我每天一定都會失眠，但是隔天又要上課，每天早上起來睡不飽頭都會好痛，我試過很多種辦法都沒有效，例如:睡前喝一杯熱牛奶，中午不要睡覺啦，不要喝咖啡跟綠茶啦
我還去借了10幾本書來看但是也都沒有效，請幫幫我如何才能解決失眠的問題?
我中午都沒有睡覺，晚上6點過後都沒有喝綠茶、咖啡等飲料，我也沒有吃宵夜
我真ㄉ好痛苦喔
失眠怎麼辦? 超極痛苦的 好想死 (20點)
2011-11-29 9:10 am
回答 (14)
2011-11-29 9:29 am
✔ 最佳答案
失眠-台北永和精神科診所板橋身心診所商業周刊好醫師推薦如何改善失眠
一、睡眠時間充足，不宜躺床過久。
二、每天早上盡量在同一時間起床：不管晚間睡眠多麼不好，早上必須按時起床，使入睡時間趨於規律。
三、不要因前一天睡不好「補眠」
四、臥室的室溫要冷暖適宜：使身體保持在最舒適的狀態適很重要的。
五、盡量將床當成睡覺專用的場所：不要養成躺在床上看書或看電視的習慣，也避免作為處理工作及事務的場所。
六、飢餓會影響睡眠，睡前稍吃點東西有助於睡眠，但要避免大餐；例如：可於睡前吃兩片餅乾加一杯溫牛奶。
七、睡前宜從事安靜的活動：如泡澡、閱讀一段文章、靜坐、禱告等，有助於入睡。
八、晚餐後應避免飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。
九、長期抽煙有礙睡眠。
十、規律從事適當運動有助睡眠加深，每天有定時適當的運動可加強夜間的睡眠品質。
十一、睡前花十五分鐘，做一些靜態的運動，可以分散胡思亂想及降低過度擔心，提供某種程度的安靜狀態，而使身體睡眠系統發揮功能，引導入眠。這些靜態運動包括有：肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法及沉思冥想法。這些睡前靜態運動是需要持之以恆的練習。
十二、晚餐後不宜飲酒：睡前飲酒可能使精神緊張者比較容易入睡，但飲酒後的睡眠是片段不連續的，睡眠品質差，長期也容易造成酒精成癮。
十三、不要午睡。
十四、在合格醫師指導下服用安眠藥助眠，往往是治療失眠的一部分，不必過於擔心或排斥。
2011-12-12 6:56 pm
試試看 去運動 流點汗 有助精神放鬆 睡眠品質[會提升
我個人的經驗 希望你也有效
我個人的經驗 希望你也有效
2011-12-12 9:18 am
................去看醫生 拖久會變精神官能症...........
2011-12-02 9:27 pm
經衛生署的統計，台灣約有1/4的人曾經失眠過，姑且不論是因為心理或生理問題導致，長期失眠更會導致伴隨一些精神官能症，如焦慮症、強迫症、恐慌症、躁鬱症、憂鬱症等等問題，實在是不容忽視的一個警訊。可以參考一下「失眠，未必要靠藥醫！」
2011-11-29 5:56 pm
我都們有一樣的困擾^^事過各種方法~中西藥~健康食品~偏方~就是睡不著
失眠一班人真的很難體會~但我建議你如果跟我都一樣~去看精神科看看是否你有焦慮或躁鬱~也可能是腦神經衰弱~很多人都建議不要吃安眠藥!
但是如果你長期這樣失眠~健康會出現很多問題~甲狀腺就是一種~失眠心悸焦慮~所以還是趕快去看醫生會比較好^^
失眠一班人真的很難體會~但我建議你如果跟我都一樣~去看精神科看看是否你有焦慮或躁鬱~也可能是腦神經衰弱~很多人都建議不要吃安眠藥!
但是如果你長期這樣失眠~健康會出現很多問題~甲狀腺就是一種~失眠心悸焦慮~所以還是趕快去看醫生會比較好^^
2011-11-29 3:33 pm
沒有錯.妳用盡任何手段要完成每件事情.包含睡眠品質.但是睡眠品質不是光靠腦袋去想.思想越多越睡不著.這不是妳生理問題.是心理問題.越積極想睡卻無效.
雖然醫院精神科醫師可以處理睡眠障礙.但是妳一定要學會睡前心裡放空一切.這一點也不難.把工作量調整好.休閒時間擠出來.睡眠時便可放空一切.
但是這必須自己訓練一段時間.排除任何障礙並非一蹴可成.找個心理醫師對話吧.
雖然醫院精神科醫師可以處理睡眠障礙.但是妳一定要學會睡前心裡放空一切.這一點也不難.把工作量調整好.休閒時間擠出來.睡眠時便可放空一切.
但是這必須自己訓練一段時間.排除任何障礙並非一蹴可成.找個心理醫師對話吧.
2011-11-29 12:49 pm
先去看醫生檢查看看 如果連醫生也醫不好
那我建議你試試宗教的方法
例如在睡覺時念佛或是平常有空的時後念佛經
念佛號最好是念"南無觀世音菩薩"或"南無地藏王菩薩"
誠心和持之以恆每天念的話會有很不可思議的效果
另外介紹你看ㄧ本書,講的是一個老和尚幫人治好各種病的故事
http://big5.jiexieyin.org/show.aspx?id=2888&cid=0
那我建議你試試宗教的方法
例如在睡覺時念佛或是平常有空的時後念佛經
念佛號最好是念"南無觀世音菩薩"或"南無地藏王菩薩"
誠心和持之以恆每天念的話會有很不可思議的效果
另外介紹你看ㄧ本書,講的是一個老和尚幫人治好各種病的故事
http://big5.jiexieyin.org/show.aspx?id=2888&cid=0
2011-11-29 10:57 am
去看精神科啦
吃安眠藥
吃安眠藥
2011-11-29 10:37 am
建議你去查詢 神經傳導相關的問題 再者是腦血清的問題
可以先去家醫科掛號 天冷記得保暖
飲食要正常 可以在睡前按摩 或 撫摸身體
可以先去家醫科掛號 天冷記得保暖
飲食要正常 可以在睡前按摩 或 撫摸身體
2011-11-29 9:27 am
建議你做運動
尤其要能流汗
持續30分鐘以上的運動
看個人身體狀況和特殊喜好
如果你夠年輕
慢跑不錯
比較不受場地和同伴限制
如果你能游泳
那更好
游泳公認是傷害最少的運動
每週多運動幾次
不但可以維持美妙身材
腦內啡會讓你很舒服
然後一定會很好睡
不要輕言想死
問題都可以解決的
再不然就掛個號看醫生囉
先看家醫科
他會針對你的生活作息和健康狀況做科學的評估
給你量身訂做的建議
可能比你看書找答案來的貼切歐
不過我還是建議你~~
先開始運動吧!!
尤其要能流汗
持續30分鐘以上的運動
看個人身體狀況和特殊喜好
如果你夠年輕
慢跑不錯
比較不受場地和同伴限制
如果你能游泳
那更好
游泳公認是傷害最少的運動
每週多運動幾次
不但可以維持美妙身材
腦內啡會讓你很舒服
然後一定會很好睡
不要輕言想死
問題都可以解決的
再不然就掛個號看醫生囉
先看家醫科
他會針對你的生活作息和健康狀況做科學的評估
給你量身訂做的建議
可能比你看書找答案來的貼切歐
不過我還是建議你~~
先開始運動吧!!
收錄日期: 2021-05-03 13:26:38
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