400米訓練方法 二星期之內 (教練級請進).

400米訓練方法 二星期之內 答: 跑步能力的高與低, 與體質有莫大的關係; 眾所周知, 世界級別跑步錦標的得主, 多為黑色人種的運動員, 這是天生的條件; 近代體育發展, 愈來愈著重因材施教, 因此, 筆者建議, 應前往運動研究中心, 取得自己的體能運動發展的評估報告, 方便選項發展。 從物理學的力學而言, 提升的跑步速度, 對中、短途跑步的運動員而言, 多加留意以下的事情, 會是事半功倍。1.)跑步姿勢要正確。正確的跑姿, 是盡量達到運動員對地面的 “作用力” 成為向前的能量; 因此, 頭部要微微前傾, 引領重心向前, 手臂在短跑和衝刺時, 力道加大向上, 方便增大步幅和頻率。2.)減去身體多餘的重量。人類生出力量, 是依賴肌肉和骨節的配合而成; 少脂肪, 多肌肉, 意味著下墮力减少, 力量隨著肌肉增多而加強。3.)加強能量。 氧是肌肉產生能量不可或缺的要素; 因此, 經常要進行練習, 有效增強心和肺的吸氧量。 練習時(最好選擇清晨時分和有其他的運動員一起): 1.)熱身後, 先以1,500 米左右練氣; 作用是加強肌肉柔軟的情度, 減少受傷, 同意, 藉此有意識地通知身體內部, 運動節奏開始了。2.)反覆練習以100米和200米作為衝刺。100米留意自己的呼吸, 是否跟自己的步速一致(一般的運動員的習慣性是三步才一次呼吸); 200米的練習時, 觀察手臂的力量, 能否加強步幅的頻率, 幫助最後衝刺的惡鬥。3.) 完成上述的練習後, 每次練習400米的時候, 都要在開始時, 全速力放, 直致乏力為止。 原因是: 一般的400米運動員, 只有200-250米全力衝刺的能力, 往往後段發揮出來; 但如果你能在100米後已開始加速, 有足夠氣力直到衝線, 絕對地增加勝算的機會。4.)最後是以逆跑(或稱背跑) 400米的形式, 以腳的前部向後慢跑, 此舉是加強腳趾的力量, 因為, 400米的運動員, 主要腳步的動力, 來自腳尖。記著, 鍛鍊身體力量的運動, 絕對不能一暴十寒。

我之前都要跑接力~都係用2個星期
希望可以幫下你
你可以的話每日係屋企做跳起的動作~
即跳起落地ge時候一隻腳跪低~再跳起再用另一腳跪低~重覆做
個時我朋友叩我每日做50次
星期6 日得閒的話去練練跑吧
仲有多做做拉筋的動作
多做筋會鬆d~跑ge時候就會拉直d~跑就跑大步d啦
希望可以幫到你啦

ps:唔好勉強自己做~做得太多整到自己就唔好啦~到時就出唔到賽
平常心就好^^