多睡覺會變廋還是變胖

台灣本土調查發現，睡眠不足容易發胖，若以睡眠時間 6小時為分水嶺，平均睡眠不足 6小時者的肥胖率足足比睡滿 6小時的人多了 4成，這項研究報告徹底顛覆了睡太多容易發胖的迷思。此外，這份調查同時發現，必須長期輪班的人也比較容易發胖，電子業輪班機會最多，電子公司職工往往天一亮就得進公司工作，因此從事電子業者變胖的比例普遍比一般行業高。這項睡眠時間長短與肥胖關係的研究係由台灣肥胖醫學會理事 蕭敦仁 醫師主導，以北部某大型電子公司的員工為觀察研究對象，有效樣本高達 3847人，研究人員以問卷及測量受試者身體質量指數 (BMI值 )等方式進行。研究發現，睡的愈少，發胖的比率就愈大，相反的，睡眠時間足夠，體重就愈不易上升，這項調查徹底改變睡愈多愈容易胖的錯誤思維。原因為何﹖ 蕭敦仁 醫師表示，主要是因為體內荷爾蒙「瘦體素」 (leptin)改變所致；睡眠時間太少，「瘦體素」會減少，但胃部卻會增加分泌刺激食慾的物質 grehlin，這種物質分泌旺盛，就會大吃大喝，加上晚睡的人經常會吃宵夜，以及睡眠時間短，活動力較差，而多吃、少動下，自然容易發胖。蕭敦仁指出，之前國外也有類似研究發現，睡眠時間的長短明顯影響體重，如果以平均睡眠時間 6小時為界，睡眠不足 6小時的受試者，其 BMI值高於 25的比率為 36%；睡眠不到 4小時者，肥胖率更高達 42%。平均而言，睡不到 6小時的人，其肥胖比例比睡足 6小時的人多出 4成；相對的，睡眠時間愈長則愈不容易變胖，調查顯示，每天睡滿 6小時的人，肥胖率為 30%，但如果睡滿 8小時，肥胖率最低，降到 29%。至於輪班者方面，研究發現，長期輪班超過 2年半的職工，若身體質量指數 BMI值 (公斤體重除以公尺身高的平方 )以 25為標準，其肥胖的比例為 37%，比不須輪班者的 31%，高出了 6個百分點。蕭敦仁表示，脂肪組織會分泌瘦體素，藉以控制食欲，睡眠不足，瘦體素的分泌就會減少，加上人體腦部必須靠醣分維繫運作，睡眠不足，會讓整個人昏昏沈沈，並因而想攝取醣類補充養分，建議減肥族除了飲食控制、持之以恆運動外，還得加上不要熬夜。目前市面已經有內服式的瘦體素產品了，聽說可以增加體內的瘦體素，而且好像是合法食品級的，但不曉得台灣哪裡有在賣~~~我下回SURVER一下再回應您~~~~~希望這文章對你有幫助

嗨版版~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~
每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~
我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~
後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~
整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~
朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~
實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~
有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】 關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自《一定瘦》這本書. 建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢 《一定瘦》這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤 破百到現在70公斤 上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤 這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】《一定瘦》讀書會→【www.讀書會.tw】 《一定瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首 上網或是到「www.Yahoo拍賣.tw」,「www.Yahoo超級商城.tw」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

~~~減重真的很容易~~~

台灣明星身材窈窕的秘密

不用吃藥.打針.運動.開刀

30天滿意保證.無效全額退費

http://www.5168.url.tw/32843/

所謂減肥必須是1控制食慾.加速新陳代謝與產熱2促進新陳代謝.尤其是脂肪的代謝.可以尺寸小一號3阻斷澱粉與油脂的吸收必須是全面性的，而不是用拉肚子的方式減掉水分我非常愛吃東西，熱愛美食.看到或是想到想要吃的東西一定要吃不吃就會覺得很難過，好像對不起自己一樣加上每天工作很忙.下了班叫我去運動等於是要我的命而且嚴重便秘，需要靠藥物才能排便.但愛吃又一直發胖總是跟自己說:[減肥明天再開始.先吃再說吧].天人交戰啊！我用過好多種減肥方法~最激烈的大概是催吐了我有催吐的習慣..尤其是心情不穩定時..這是很濫的方法總是大吃大喝後..又沮喪的恨自己的暴食全部把她吐出來之後..又安慰自己..可以再吃一點東西每天都是這樣..一直在暴食.催吐.沮喪中惡性循環後來發現，唱歌已經唱不出聲.說話都覺得吃力..一直到有一天..我連坐著..胃液都可以直接冒到嘴巴裏醫生開制酸劑給我..我的食道嚴重燒灼傷..我才知道..我不能再這樣了我現在會讓自己抑制食慾..多喝水..諮詢專業人士以青菜水果來滿足自己想要咀嚼的慾望然 後諮詢 老師減重方法，到脫離胖子的行列唷~我是靠促進新陳代謝的體本對策來減重的效果還不錯。你可以試試看我的方法囉~AND..沒聽說過有人復胖ㄋㄟ~^^~..不會瘦到胸部喔.反而曲線更明顯~1個月瘦了8公斤說自己的經驗，請參考看看~重點是~我沒有復胖喔~ 促進新陳代謝的體本對策美食主義、新陳代謝差，欲輕鬆瘦身者，是食品不是藥品喔成分：柑橘萃取物200mg，Mate 35m g，綠茶萃取物25mg說明：全方位針對抑制食慾、促進新陳代謝、減少澱粉吸收，停滯期、頑固型肥胖者http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no344025作用：強效塑身，催汗效果可排除體內肌肉組織水分滯留，代謝多餘脂肪，去除油脂改善內分泌失調，其在體內進行的作用，能使糖不轉化成過多的脂肪，減少脂肪的堆積。對於停滯期與頑固型肥胖的效果最佳。是目前唯一全方位配方的火紅產品。
Octopamine：刺激肝糖分解作用、增加肌肉收縮力
枳實(synephrine)：最重要的活性成分為辛弗林.其結構相當類似麻黃素
促進產熱、抑制食慾和軟便的效果，但沒有麻黃素的副作用，
不會有心悸失眠等問題
Mate：所有植物中維他命含量最高，幾乎包括人體所需的各種維他命
綠茶萃取物：含有天然的咖啡因.多酚.茶兒素catechin三種成分
咖啡因有促進產熱作用；多酚類則讓產熱效果加倍；兒茶素具抗氧化。
可增加脂肪代謝速度，降低膽固醇)
白腎豆萃取物：為澱粉酶抑制劑，可影響食物澱粉熱量產生我個人大約一個月有5~ 10公斤的效果…~~ 自己的經驗，請參考看看~超級便宜囉~不會瘦到胸部喔~..

個人覺得這還蠻不錯的!推薦你!!
希望對你有幫助喔!! ☼^ ▽ ^☼ ♥♥*☺☺♥♥☼◌●♫♫
[粉絲臉 書] 點我按贊>> http://www.facebook.com/pages/%E5%A6%8D%E5%A7%BF%E7%B6%93%E7%B5%A1%E7%91%9C%E7%8F%88%E8%B2%9D%E5%85%92%E7%AE%A1%E7%90%86/183554501724640?sk=wall
[無 名] http://www.wretch.cc/blog/yanzinyoga/8864480

主要是要求你要"睡眠充足"
熬夜、睡眠不足的人反而容易使身體中控制食慾的機能失衡
使你會愈來愈想吃東西。
要求早點睡覺，是減少你可能會吃東西的時間
但如果你吃很飽就去睡，也是會胖。

我在減肥階段~服用中藥來減重之外
飲食上也配合好一陣子
另外，晚上飯後一小時會運動
除了是跑步、快走外；也會有些運動後伸展肌肉筋骨的
睡前我不敢做太激烈的運動，因為反而讓我精神又變好。
抬腿運動是醫生所建議的，有助於下半身的雕塑...
濟代中醫的減重藥(控制食慾)+飲食控制(食譜)+運動(半小時以上)
二個月下來就減掉了8公斤
且水腫、便祕、口乾、食慾都有得到改善。

小S說過：「減肥關鍵就是餓，運動是最沒用的，最多是輔助。但你想靠運動瘦下來，不可能。」
相信很多人聽了都很難接受吧！很多人都不能忍受餓，也覺得節食很痛苦。
但是有很多克制食慾的方法可以幫助我們。只是有些幫助腸胃蠕動的食品其實不太安全
最安全的方法還是去減肥診所求診
中醫針對個人體質對症下藥，才能找出適合你且有效的減肥方法
à參考減肥SOP

減肥
我人生中的一大課題啊！

現在正在努力中

分享給大大，自己的小小經驗囉～
每天三餐正常飲食，
BUT每餐八分飽就好。


圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07717054/o/101111040077413869546850.jpg
大魚大肉別太多，剛剛好就好！


圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07717054/o/101111040077413869546861.jpg
太油太膩也不要，血管受不了！


圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07717054/o/101111040077413869546850.jpg
太甜當然不得了，卡路里困擾！


圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07717054/o/101111040077413869546861.jpg
運動健康一定要，對了就要跑！


此外
我會加上三樣減重輔助產品當秘密武器！

。優纖素
含有膳食纖維，藤黃果，嗜乳酸桿菌
所以可以促進我們腸胃蠕動，代謝出廢物、脂肪油、毒素
除了減肥，還可以幫體內做環保喔～～

。草本超纖膠囊
可以對付過多油脂，將他們吸附起來，代謝出去！

。活力纖錠
是可以讓我們產生飽足感，
也可以阻斷過多澱粉吸收喔

這是我自己減肥的心得啦
希望我們一起加油！
一起對付肥胖！


肥胖，
大錯特錯不要來，汙辱我的美～


秘密武器我是在這裡買到的喔～


圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AC07717054/o/101111040077413869546874.jpg
http://twurl.ca/ＲTＪu

告訴你，減肥【什麼都可以吃】，不要搭配任何減肥產品，只需要吃你本來吃的食物，稍微改變一下方法而已，只要每天三餐照吃，什麼都不做，就瘦了，甚至不需要花錢。   事實上有80％的肥胖都是水堆積造成的，問題根本不在於熱量多少，或是吃了多少東西，而是吃的方法與態度出了問題，造成食物在人體內「塞車」，因而引發肥胖。造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，而是食物在身體內停留太久的緣故。因此，只要吃的觀念正確，熱量自然代謝，根本不會發胖，自然吃出瘦身的效果，也就不需要刻意的瘦身減肥了，而「瘦身」正是在健康飲食下所帶給我們的附贈品。 我實施《一定瘦》的飲食原則從近100公斤瘦到70公斤，瘦了25公斤以上，精神跟氣色都比以前好很多，而且終於不再便秘了，在這期間我只有看過這本書，沒有買任何產品或減肥藥，沒有少吃任何一餐，甚至沒有做過任何運動、為減肥流過任何汗水，我從來沒吃過水果餐，而且甜食零食想吃也可以吃。兩年多過去了，體重一直維持在70-75公斤（冬天會比較重）沒有復胖，我也絲毫不需要去擔心身材與健康問題，只需要一直想著要吃什麼比較營養、對身體比較好的食物。 《一定瘦》只是一本書，不需要搭配任何產品，也不需要花錢買任何療程，沒有食譜不用算熱量、不需要做運動，這本書能夠帶你脫離減肥無盡的深淵。推薦你閱讀《一定瘦》這本書：http://toshop.tw/ediso

水水可能不知道在睡眠時間 體內脂肪還是可以燃燒的喔
像我的話都是在睡前吃2顆紐萊特胺基酸膠囊
因為氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能
有減肥作用，可以分解脂肪，燃燒脂肪
促進新陳代謝消除浮腫 刺激生長激素

胺基酸可以說是最佳的懶人減肥法
所以很推薦水水喔^^

但是還是要告訴水水 如果只靠胺基酸減肥
效果會依個人體質改變 所以水水務必搭配運動 才能有效瘦身喔^^

跟你分享我一個月瘦6公斤的超健康減肥法


圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07720982/o/101111040077413869546880.jpg
我沒有節食 三餐都吃七八分飽 只有不吃宵夜零食點心

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07720982/o/101111040077413869546880.jpg
我沒運動 有動到只有走路到附近買買東西 能走就走

我是吃我表姐介紹的
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07720982/o/101111040077413869546892.jpg
sosola超纖素
我還有搭配
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07720982/o/101111040077413869546892.jpg
草本超纖膠囊

她有得過
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07720982/o/101111040077413869546904.jpg
全國金牌獎 金像獎 金品獎 金鑽獎
讓我可以放心的吃


我個人的情況是吃了一個月瘦了6公斤

對了 如果你有宿便及便秘方面的問題 它效果更是好
幫你排出廢水廢物質宿便 毒素排乾淨
人也會健康瘦下來的

最明顯就是腰圍小了不少 推薦給你用看看


圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AD07720982/o/101111040077413869546905.jpg
http://dom.ir/20594

首先~睡眠的時間長短的確會影響到體重
但是變胖或者變瘦要看個人體質以及原有的飲食習慣
所以~良好的飲食習慣跟觀念是很重要的
透過一次機會認識了我的教練
他告訴我只要改變一下飲食習慣就可以得到很不錯的效果
當初我教練用三個月的時間全身雕塑了七公斤
還替他老公用三個月瘦下了十五公斤
已經四年多了~身材還是維持得很好喔!
而我自己則從65公斤減到了58公斤了喔!
腰圍從32吋降到了27吋(我男的)
終於回到標準身材嚕!接下來我也要維持下去)
我相信你也可以的
歡迎加我的即時通或MSN或者寄信給我
聊過以後會更加了解你的需求在哪
對妳的幫助更大喔!
加油!祝你減重成功
box14262004
[email protected]
這是我的無名:
歡迎來逛逛喔!
http://www.wretch.cc/blog/box14262004

一天睡7-8個小時就好了

不論是肥胖、便秘或健康問題，想要有效改善並維持不復胖或不再便秘的關鍵，其實很簡單，只要願意用心，人人都可輕鬆做到！均衡營養：(1) 不挑食，不偏食，平常心去攝取各種食物(2) 每餐都吃7~8 分飽，蔬果肉類比例是7:3(3) 入口食物每口咀嚼30 次才吞下(4) 細嚼慢嚥就不會過度飽食，而且會愈來愈苗條充足睡眠：(1) 每晚11點前就寢，維持新陳代謝良性循環，不易胖(2) 平均每日睡眠時間6~8小時(3) 不是睡夠就好，睡對時間更重要（11~7點之間或是更早）足夠水份：(1) 水是代謝多餘脂肪及減少脂肪累積的神奇靈藥(2) 衛生署建議成人每日水份至少2000c.c.(3) 減重朋友水份可調整到2000~4000c.c.(4) 上班族朋友每小時3大口飽水，下班前就喝完2000c.c.(5) 減重的朋友每小時5大口飽水，下班前就喝完4000c.c.(6) 有限制飲水的患者朋友，請與醫生諮詢每日喝水總量規律運動：(1)333運動：每週3天，每次30分鐘，達每分鐘心跳率130下(2)選擇自己喜歡的運動方法，持之以恆，才能長久(3)長保運動習慣，提升新陳代謝，體態優美又緊實愉快心情：(1) 壓力大，情緒怒，新陳代謝易紊亂，影響減重及造成便秘(2) 避免在情緒低落或興奮時暴飲暴食，胃腸系統會搞壞(3) 常保平穩心情，食得健康，永保健康！(4) 偶而為之的愉快聚餐與大餐，切勿天天大魚又大肉打造好體質是需要時間及用心的，所以在執行以上方法時，請給自己3~6個月時間循序漸進調整，不要妄想一步登天後就可永保不敗，健康是一輩子的耕耘！有空時，多閱讀一些營養保健書籍，建立良好的健康觀念及知識，因為唯有想法真正改變，才能帶動行為的改變與落實！如果只是道聽塗說，人云亦云的做著錯誤的方法，恐怕只是浪費時間又傷身！營養補充品是人生健康的輔助角色，如果你可以將自己打理得很好，我為你感到開心！如果你想要體重管理並擁有窈窕的體態，歡迎你參觀我的生活館，誠心請你考慮清楚再決定開始，你絕對擁有足夠的思考時間及空間！ http://www.anita333.com/info/view.asp?id=1

您好啊，一個健康的減重必先要有正確的觀念，否則只會越減越肥，跟您分享健康基本要素：1.飲食控制（最基本）2.良好的作息（要盡力而為）3.運動（適量）4.充份的水量（一定要）5. 均衡的營養（每餐的六大營養）另外如果是賀爾蒙變化會造成基礎代謝力變低；而且往往人們認為吃的東西種類和量跟以前沒有變，但還是越 越來越胖。 摘自 楊名權醫師你可能一輩子都在減重，或者選擇一輩子僅花費一次的時間搞定，我4個月瘦了16公斤，8年了都沒有再復胖，== 如果你需要一個專業的教練陪伴著你一起減的話 進來 健康減重 不復胖的小幫手 看看 == 祝 順心 健康

一天跑操場4圈
會運動的女孩子不會胖

只能這樣講

反正講了
還是一堆 吃藥 不吃 跟信偏方的