中年如何有效減肚腩？

減肥方法一、降低熱量的攝取：

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

減肥方法二、少吃1口肉2個月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四、每天1餐流食5週減10磅：

通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

減肥方法五、走45分鐘半年減10磅：

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

減肥方法六、固定鍛煉：

每週進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

減肥方法七、力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和製訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

減肥方法八、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結合：

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

減肥方法十、最佳的選擇：

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。

如果已經係素食者, 咁要注恴吓飲食的烹煮方法, 不要煎炸, 其實素食裏面的齋菜, 有好多麵根之類都經過油炸及炆煮方式烹調, 含有好多好多油份, 對身體好無益.

多用水烚或蒸煮方式.

另外都要有運動的, 等別到了中年, 新陳代謝率減慢了很多, 沒有運動, 肥係在所難免的

減肥不是難,還可以一路食住瘦,食物就是我們經常食的火鍋;BBQ;自助餐,....等等,還有不用做運動,不用做機,都可以瘦,你喜歡嗎???我自己就是三個月瘦20磅,有興趣或問怎樣減不妨聯絡本人


JENNY---69203039

減重最重要係一定要用健康既方法 至會瘦得健康 同埋 唔再肥返！
圖片參考：http://photos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs108.snc3/15562_360771950346_756660346_10205576_4426374_n.jpg

我自己用左Herbalife既產品四個月就減左２２磅，無左個大肚腩啦！Total減左４吋半腰 + ５吋肚腩 +４吋patpat!起碼唔洗做機又唔洗食藥，方法健康又簡單，同埋最緊要係唔貴，我見好多學生都用到～
你真係想減既話，不妨一試Ourhealthycoach.com/live
或者想直接買Herbalife既產品可以搵我既顧問　Danz 96389796E-mail/Msn: [email protected]

我都用左好多方法減肥,有運動,(運動得多,食得更多),最後有更多肌肉,更加難減,節食,食減肥餐,(減肥餐食到反胃,很難keep住食下去.美食太有誘惑,因為節食,變左身體更加容易吸收糖同脂肪作為能量,儲存成身體/脂肪)去美容院做溶脂,推脂,搽減肥膏(暫時性,有d係更加係無效,有d食完仲要肥左),最後搞我有嚴重抗藥性,浪費好多錢同時間減肥,,後來朋友介紹左呢隻.
http://hk.user.auctions.yahoo.com/hk/show/auctions?userID=ngjimmy112000&u=%3angjimmy112000&ei=UTF-8
暫時係唯一一隻可以幫我減到肥!減左30磅,8個月都無反彈.完全無副作用,
依家唔知佢有無貨.我買果陣時無貨,等左成2個星期
我買個時有做無效退款,佢隻增高功效普通,唔建議買,不過減肥好得,如果大家有好減肥方法,請分享下,當然最好係免費果d la.我都唔想經常用錢養肥自己,再用錢將自己變瘦!!!最後我想到.肥左.自己按自己穴位減肥得唔得呢?試驗中,暫時無咩效,有無朋友可以分享下,呢個方法!!最好穴位中醫師分享下,你地ge case,多唔多成功!!

哈哈哈哈，我終於開始收到個肚腩啦！！！！

我個朋友的減肥顧問幫我設計了一個減肥計劃。.
他們要我一天中，其中二次食代餐，餘下的一次食回正餐，早午晚中的那一餐是食正餐，就自己喜歡。.
還有就是吃飯前 30 分鐘要吃抗脂丸， 還要多飲水用來排走多餘的脂肪，
於是我就照做，誰知我十日已經減左７磅，腸胃情況亦漸入佳境，

說真的，每天坐著開工，又不能保持天天做運動，還要經常加班。
要我天天做運動減肥？幾乎無可能，而且極度貪吃，那有可能減肥～～～
現在又真的給我減得到，
如果你又想減肥，可以大家交流？

參考網站：http://www.herbalifeww.com/hk/
或與小弟聯絡：[email protected]

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