按摩肩膀痠痛和晚間睡眠品質

三更半夜醒過來可能要考慮是不是有睡眠障礙的問題。失眠可以分為難以入睡，難以維持睡眠，過早醒過來，你的情況是屬於南以維持睡眠的情況，所以半夜就醒過來，當然會造成你醒過來的原因有很多。分為內在和外在的外在因素可能是睡眠環境不佳，聲音等等這些外界的因素都可能會造成你眠的覺醒而內在的因素可能就很多，生理時鐘的失衡，內科疾病，睡眠障礙疾患這些都可能會造成睡眠不佳的原因。所以先觀察你發生半夜會醒過來的時間是不是很長了，如果只有幾天或是 一兩 個禮拜，還不需要過分擔心，也許你最近的精神壓力是不是比較大，或是有其他的心理因素，學習解除壓力，放鬆情況應該就會改善，但是如果已經超過 一兩 個月以上了，可能要注意一下可能會演變成慢性失眠，這時候可能就要求醫師的幫助，可以找找睡眠障礙科醫師，照出失眠的原因，才能加以治療。不過一般可以先從睡眠衛生教育做起建議先從自己的睡眠習慣方面開始檢視，是不是有習慣不好的地方慢慢改善。1. 心情放鬆，一顆沒有放鬆的心去睡覺是很容易造成失眠的2. 可以在睡眠前喝一些牛奶，牛奶裡面有色胺酸，可以代謝成血清素及
褪黑激素，這些都可以幫助你入眠3. 發展一些睡前的睡前的儀式化行為，幫助你入睡。4. 避免經常小睡：晚上睡覺前小睡片刻會影響晚上的睡眠。5. 睡不著就起床：上床後20~30分還是無法睡著，就起床做放鬆心情的事，閱讀或喝熱牛奶，但別做刺激性的運動如電腦遊戲。6. 創造最佳的睡眠環境。7. 控制臥房的噪音，杜絕光線，保持房間涼爽通風，把時鐘藏起來，把床弄很舒服，留意破壞睡眠的因素。8. 限制咖啡因攝取，謹慎飲酒，戒菸，找出適當的液體平衡值，避免讓胃灼的食物。9. 多攝取維他命B群、維他命C、蛋白質：
維他命B群可以提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩緊張焦慮很有助益；維他命C不但可以美白及促進膠原蛋白增生，也是很好的解毒劑 與抗氧化劑；動物蛋白質含人體必需的八種氨基酸，對於提高工作效率和身體健康是有好處的。希望有幫助到你

參考下面的網址看看

http://phi008780508.pixnet.net/blog

你好，建議可以在睡前去散散步，另外也可以使用一些營養品來幫助睡眠。以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：

以營養品來說，鈣鎂因為都能舒緩神經，所以其功能較為大家所熟悉，奇異果就富含這二種成份，所以有人睡前二顆，可以幫忙提昇睡眠品質。另外，全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸)，補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品，味道也還不錯。

此外，還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助：這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒的消化機制不同於孩童與大人，嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合的十胜肽，所以衹能說大自然的機制真是美妙。
當然草藥有助眠效果，或者棗類的提煉物質也都有安神效果，不少人是藉助這些療方。 然而，身體還是要好好檢測一下，排除呼吸道、荷爾蒙或其他身體狀況，若是因那些狀況引起，必須先對症處理。如果有心靈上的困惑，還是得靠有效的技術來處理。祝大家都能一眠到天亮，最重要的是不要一直依賴藥物；即使不會夢遊，但您會發現，自己的記憶力、思考力及介斷力愈來愈糟。 最後，「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人，透過散步看東西，衹要大約半小時，有不少患者都藉此減少安眠藥物的使用而一夜好眠，詳細的內容可以參考羅恩．賀伯特所著的「工作的問題」這本書。另外關於散步：

不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」，每天利用大約半個小時到外面散步看東西，注意是看東西而非想事情。
大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩，不管玩得多野，上車很容易呼呼大睡，何以故？主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面，他們玩的時候只是在看，每樣東西都很新鮮，所以完全不會想到自己一些不愉快的事，當他們把注意力完全放在外面，這就是「外觀」，外觀時會完全處於現在時刻，整個人會非常放鬆。反之，我們在處理公文，打電腦，看報紙或者看電視時，這時距離縮短了，這很像我們在想事情的焦距，請大家回想一下，是否看過有人跟你講話時，偶爾會眼睛凝視某處，好像他在看什麼東西轉述一般，其實那個人正在看自己的想法，這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情，晚上回家還看電視，打電腦以及看報紙，那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態，除了容易精疲力竭，睡前很容易持續胡思亂想，當然睡眠品質不佳。

另外是睡前不要看電視或用電腦：
現代科技發達，有趣好玩的電子產品如過江之鯽，不過有螢幕的產品對睡眠的影響，很多人並無這樣的認知。最近國外有研究發現：睡前緊盯發亮的螢幕，對人會產生睡眠週期往後移的效應，主因是因為從螢幕發出的藍光會經由眼底的節細胞把訊號傳到大腦的松果腺，導致松果腺抑制退黑激素的分泌，讓當事人身體誤以為還是白天，因此變成生理時鐘大亂。在失眠的治療中，有一種照光療法，照光療法的光源分兩種，仿日光的全光譜光源及藍光光源兩種，照光治療的照光時程須經詳細的評估，才能決定何時照，照多久才能達到調整生理時鐘，幫助失眠改善的效果。國外的原文研究摘要請見：http://stm.sciencemag.org/content/2/31/31ra33.abstract許多嗜打線上遊戲或者電玩的人，往往在該睡的時間睡不著，應該與此有關，我在門診也常勸有失眠困擾的個案，在睡前一個半小時前，千萬不要再緊盯電腦，理由是相同的，除了睡前少盯發亮的螢幕以外，失眠的人睡前還有要注意的事？以運動來說，運動最好距離睡前三到四小時以上，太靠近睡眠時間做劇烈運動，可能導致交感神經過度活躍，反而無法好睡，真想做運動，可做伸展運動。有人睡前喜歡泡澡，或者將近睡眠時才洗澡，對一些有失眠困擾的人，反而容易趕走睡意，因此，發現自己洗完澡精神反而變好的人洗澡的時間也不要離睡覺時太近。躺了一會仍無睡意，千萬不要再硬躺。我門診有客戶提到他有趣的睡眠狀況：躺床經常睡不著，不好躺的貴妃椅反而還比較容易讓他入睡，主要原因，就是他的睡不著已經和他躺床的動作劃上連結，所以往往晚上一到，對床的恐懼感往往讓他失眠，換到貴妃椅，打破之前的行為制約反應，雖然難躺，但與原本的失眠制約並無關係，結果反而好睡。睡不著，應起身離開床鋪，做些枯燥可能會讓當事人感到無聊想睡的事，有睡意再回床睡覺，效果較佳。

每晚都噴肌樂 對身體建康的影響為何

答~

無論是工作過度勞累、姿勢不良或情緒緊張，壓力過大，幾乎每個人都會碰到肌肉酸痛的時候。您用什麼方法來消除惱人的酸痛呢？首先，試著將酸痛的肌肉用最大力氣繃緊，隨著音樂做緩慢收縮、放鬆的律動，這時您會得到肌肉最大收縮後的最大放鬆。再隨旋律將肌肉往拉長的方向伸展，會覺得很舒服。其次，局部肌肉酸痛用電熱毯、熱敷包以38-40度的溫度熱敷20-30分鐘；全身肌肉酸痛則浸熱水澡做SPA，都可以促進血液循環、乳酸代謝及組織修補，也可以幫助肌肉放鬆，促進睡眠。不得已使用藥物，建議消炎止痛藥併用肌肉鬆弛劑。肌肉鬆弛劑可以幫助放鬆緊繃的肌肉；有些複方藥還含普拿疼，可以輕度止痛。消炎止痛藥可分為四類，依對抗輕到中重度疼痛，排序為普拿疼、非類固醇止痛藥、類固醇及麻醉藥。後三種因有程度不等的副作用，需醫師處方。肌肉酸痛通常只用到非類固醇止痛藥；類固醇及麻醉藥則針對重度疼痛或末期病患使用。在藥局也可以買到肌樂之類的外用噴劑和酸痛貼布，成分通常是薄荷和非類固醇止痛藥。因為外用，所以對腸胃和腎臟的副作用不大。 要注意的是，不明成分的狗皮藥膏，常含過量鉛、汞等重金屬，有礙人體健康。

肩膀痠痛 會不會影響晚上睡眠品質 答~ 會喔
常見失眠的病因有：●生理因素：身體狀況（慢性疼痛、自律神經失調、睡眠呼吸中止等）、精神困擾（躁鬱症、重鬱症）或藥物副作用等。●心理情感：家庭、經濟、學業、工作、人際等生活壓力引起。●生活環境：作息不規律、工作輪班、不當飲酒、咖啡或環境不良等。

建議回到家將雙手前後轉一轉再將脖子轉一轉做一些肩頸的伸展
不要長期用肌樂,畢竟是藥物
睡到半夜醒來代表您無法真正的放鬆進入睡眠
練習一下呼吸放鬆法應有幫助

以前我也跟你有一樣的肩膀酸痛問題
中醫認為:痛則不通,通則不痛
由於長時間使用滑鼠,長距離騎車,又長時間保持固定姿勢
造成血路阻塞,肩頸酸痛
以前我也是每個禮拜都去找按摩師按摩
後來發現,按摩只是治標,短暫的舒緩,但無法治本
至於噴西藥成份,長期使用會有副作用
甚至屯積體內排不掉
酸痛當然會影響睡眠品質
我以前就常因為酸痛睡一覺起來就落枕,更痛
後來是吃魚油+運動才改善的
睡前出去快走半小時,增加血液循環以打通血路
早上十點及下午三點會在座位上
做一些拉腰拉背等伸展運動十分鐘,以放鬆肌肉
天天吃魚油可以通血路
到現在,都不用再去按摩了
有需要我再推薦我吃的魚油給你試試看

如何改善失眠？http://tw.myblog.yahoo.com/pro-therapy/article?mid=495&prev=532&next=233&l=f&fid=7
症狀必須詳細診察、謹慎評估，經過理學的檢測、骨骼位置的觸診和人體力學動作分析測試，才能診斷出真正的問題所在，擬定最有效的治療方法。施以適合的整治技術，針對問題處置，加快復原速度，徹底解決。成功大學復健物理治療學系畢業，體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎至部落格留言討論，可以給你專業上的建議幫助。