唔知膝頭邊到受傷,希望有人可以解答

一個月前打籃球果陣,係對手撞過黎時,之後跌左落地,之後係場邊扶左陣冰,左膝偏左既地方有少少腫，Then係如常跑步會痛,行路都痛同埋會一拐一拐但都可以自己行到唔洗扶野,我唔太清楚係點整親但懷疑係腳撞腳.

之後第2日起身就腫過琴日,之後直頭伸唔直隻腳,有d痛,由於一早約左呢一日去游船河,因此都照去,去完返黎,隻腳舒服左少少,之後2~3個星期冇咩理佢

過左幾日冇再腫,又唔痛,以為好返,之後又再打波,但打打下,係人地冇整到我既情況下自己再整到,整親果陣好輕微咁感受到應該係有好少既change位咁{其實我都唔係幾知咩事},之後又係扶一扶冰又冇咩事,只係有少少痛,
之後去左睇跌打,扶左一濟藥,但好似冇咩用

所以我想知係邊到整親?? 我依家冇腫到,可以伸直,但唔可以完全屈埋,唔可以蹲低,正常跑冇事,通常係可能踏向前,轉方向既時候會整到,,
我想知係咪d筋整到,唔會係十字韌帶咁嚴重嫁可??
同埋我可以做d咩去治療佢? 針灸得唔得?跌打?睇咩先岩我
自己做既有咩方法? 冰扶?
咁我自己可以做咩幫佢快d好/強化筋肉? eg 不斷提高隻腳,等佢膝頭d筋肉好d or我應該唔好郁佢呀直頭??

HELP !!!! 希望有人答到我係咩問題,同埋可以做咩? THANK YOU! {我好快就要比賽喇} :{