健身專家入!!20分

你要先認清自己所謂大隻佬的目標才看我以下回覆...

(1) 只求有如健美先生般誇張的身形線條 (不計較可保持多久) ?
(2) 强健身體, 有肌肉, 有力量, 些少如李小龍那類身形 ?

選擇 (1) 的 :

可去一些健身院, 會有專業教人食葯 (奶粉)的導師指點, 只要按足食 (奶粉)的份量, 加上每天約2-3小時的重量訓練, 半年至一年左右應有可見人的效果.

一年後肌肉會有很漲滿的彈力, (而非彈性) 停止運動(約一兩周後)肌肉有機會開始鬆弛, 而停止食奶粉會鬆得更快. 而要將這些吹漲得來的肌肉變回自己的肌肉, 按經驗要停葯後繼續鍊5-7年, 否則人未到中年便如鬆皮老虎狗或墮蓮.

選擇(2) 的 :

估計你用左邊膞拿背包或袋, 所以左邊身比較發達, 而右邊身因做過手術後而有故慮, 因而少用...但腹肌並不是由胸骨做出來的, 或因少了一條胸骨令腹肌偏移了. 我以下可以為你介紹訓練腹肌及胸肌的方法, 可以在家人做都得.

要出肌肉, 首要是令身體承受比平時較大的運動量, 肌肉在氧化營養放出力量時會造成安基酸 (amino acid), 這些物質會留在肌肉中令你酸痛, 第一關要過的就是酸痛時仍要繼續做運動, 只要頭3-4天keep住運動過後, 那些肌肉就不會痛; 第二關是檢討自己的能耐, 每星期練習後定下下星期增加的次數, 不管定得太低或太高, 按自己的計劃完成, 不多也不少, 但一定要全成才能休息. 第三關是恆心, 每天都做, 不能間斷 (所以只介紹在家中自練的方法), 第四關是進展, 所有武功力量等都會有一個樽頸位, 當你發現肌肉己不再繼續增大時, 可能需要一些其他器械幫助練習.

(一) 腹肌 :

先由腹肌開始, 是因為如試完一兩天無成績及無見效, 你可當我講的是癈話, 不用再跟下面的其他練習.

這是一個靜力訓練, 姿態如做掌上壓但改以整條前臂支撑, (即手踭及手掌按地), 雙腳合拼, 以腳尖支撑下身, 整個背及腳成一直線 (從側邊望, 不要墮肚或拮囉柚), 收細腹部, 盡量將肚臍向脊骨方向向內收, 保持這姿態至目標時間
- 第一次應先看錶計時間, 看自己的目前能耐, (希望你可做到2分鐘以上)
- 休息5分鐘後, 再做同一時間的相同姿態, 要自己堅持到最後. 那便完成一天的腹部練習.
- 姿態要正確, 只是一個直身收腹吧...你會自此發現練腹肌並不是只用做sit-up.
- 記著每星期加長目標時間...當有成績及時間長的話, 建議可放本書在慢慢看.

(二) 胸肌 :

這是一個動的練習, 肌肉要有彈性, 就必須要有爆炸力, 掌上壓如做得其法, 是一個簡單又好的訓練.
- 首要條件, 同練腹肌一樣, 身及腿要成一直線, 手指合拼, 指尖向前, 與膞同寬, 身體向下時手踭要貼著腰上落, 不能向兩邊身側壓出手踭.
- 確定姿勢正確後, 開始正式動作, 落下可以放慢, 但推起身體時要快, 就像要將自己推離地面一像, (放心, 你只會有力頭幾下有推離的感覺, 之後繼續你想做都做不到), 落慢上快, 動作要連貫, 一氣呵成, 做到手臂不夠力便停下.
- 如果你平時無乜運動, 以你第一次能做的掌上壓次數x4做目標, (有做開運動則x3做目標), 以每次停下休息時間不多於一分鐘, 再繼續做, 直至完成, 可分多次做, 三幾下都好, 但一定要完成為止.
- 一星期後看要用多少次停下才能完成目標 ? 記得一星期後增加目標次數, 約是分開的段數10下左右, 例如第一次做20下, 目標=80下, 到一星期後, 你只需分三次便能做完, 那下星期目標為110下.
- 到目標到達200下以上時, 可改為每日的目標, 分早晚兩段時間做.

在你試過完成後有成績才發問吧...





2011-09-23 10:55:30 補充：
你右邊胸現己先天性比左邊弱, 你只能靠後天補回, 以上兩組運動皆是左右手同用, 所以你要額外加練右邊胸, 由平日入手, 先改用右邊膞揹背包 (單一邊), 並要用右手在胸前握著(拉著)背包的帶, 這有助用右胸肌承受背包的重量...

因右胸偏平及細, 要練闊及大右胸需額外動作, 可去公園有單摃或有扶手的地方, (最好高度約到膞頭或高些少, 腳企近這扶手的位置側身用右手拉著, 側身使身體傾斜向左邊, 再用右手將身體拉回企直, 拉直時要轉身體使面向扶手方向, 初練身體可以不用太傾斜, 這是單練一邊胸肌的方法.

2011-09-24 13:44:42 補充：
很多時我都真的唔想答這些問題, 因唔想同廣告被放在一齊....

2011-10-05 19:43:14 補充：
很耐無上網...單練右邊腹肌可以 :
1) 左手拿啞玲, 上身向右及微向前邊彎身, (左手肘要保持伸直), 看能力調節啞玲重量...
2) 坐下, 身微向後靠(約45度), 單提右膝向右前胸...

希望可以幫到你.

我係toby, 由小到大都肥胖的我，冇想過到現在會穿S碼衫，由16歲已開始減肥，去過多間美容院做機及節食及食藥都冇效，由163磅攪到266磅。

在偶然的機會下，我找到我的纖體顧問，我按照纖體顧問的指示用了14個月減去148磅，現在的我只係118磅，減完後6年來冇肥返．
。
共減去148磅，19寸腰 / 坐圍22寸，大脾11寸 / 肚腩21寸 , 介紹個方法俾你地, 以下條link係減肥問卷, 填完後會有專人跟進, 我都係透過這樣減的~
https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?formkey=dENscDRfMGw3QmJVeWpTclVLWWdfVGc6MQ

++++++++++++++++++++++++++++++ ++++++++++++++++++++++++++++++ ++++++++++++++++++++++++++
減肥係由飲食入手呀！"想減肥 = 熱量吸收<熱量輸出
肥好多時都係食多左+運動少左我跟住我個顧問好簡單的方法減左6 5磅


圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA07855646/o/701109220037813873459520.jpg

5個星期減左 22磅,7個月減左65磅, 肚腩減左12吋直係成, 塊面之前好腫, 都變得尖左! "連隻眼都大左添呀！ "我都係依度學到點樣健康減肥 ，減完唔肥番！
如果你都認真想減!留低聯絡資料呀!睇下我個顧問幫唔幫到你呀? RAYNIEL 溫先生 TEL : 6685 0294
Email : [email protected]

===表格===
++++++++++++++++++++++++++++++ ++++++++++++++++++++++++++++++ ++++++++++++++++++++++++++++++ +++++

如果你系認真想減去身上多餘脂肪，

又不想參加昂貴的減肥療程或害怕藥物的副作用

可以click去le個網頁睇睇，
有好多成功人士分享心得資料.
www.YOurshapedesigners.com/rainkwok
又可以鍛練出結實的身段強健的體魄，

使你時刻散發青春健康的活潑氣息

最後配合合適的飲食，定能收事半功倍的效果

<有專業顧問跟進 及 提供免費健康測脂分析>

我就系配合合適的飲食 , 鍛練出結實的身段.


圖片參考：http://docs.google.com/File?id=dcnsczvs_5g4vn23g8_b


圖片參考：http://docs.google.com/File?id=dcnsczvs_6rs9vsjhm_b

**********************************************************************************************************************************

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA07337163/o/701109220037813873459520.jpg

我以前一直食極都唔肥.腸胃好差...但我用左E個健康營養方法做飯後甜點,好輕鬆自然只係每日做下幾掌上壓同sit up一個月時間就增左6磅肌肉 仲全身增左8吋肌肉!!!!

意外地仲改善埋,,,,,,
*精神健康好左 無再咁易疲倦同病 ^0^
*由細到大的腸胃敏感*
*-便秘問題
*-面黃問題*


最重點係 中學生都負擔得起!!! ：)

如果你係認真都想fit,想有效健康增重.可請登入
http://start.at/loseweight
或者直接搵我顧問都可以. Chelsea 張小姐 9518 4892 :>
(♥減肥.增肥,增重,保健,美容皮膚都可以幫到您♥)

圖片參考：http://xde.xanga.com/a94f6053c2630273408535/z218005192.gif



********************************************************************************************************************************

你係男定女 42kg 100磅都冇真係好瘦下喎
胸肌大細胸 有2個原因 1.訓練時左右用力不平均 2.天生
改善方法: 盡量不要用機黎推胸 用啞鈴槓鈴可以令佢平行 用力會平均d
你可以考慮去做gym 認真做2個月 都會有明顯改變

你仲未開始做gym 就咁快諗住用健身奶粉
乳清蛋白粉: 做gym後即飲 用黎補充蛋白質 黎合成肌肉
增重粉: 都有蛋白質成份 想增重就用佢
真係想食的就食增重粉
我建議你操返一排先食粉會好d