運動問題 (急) 20分

小弟係健身教練～
其實首先睇你自己有冇做開運動～
第２　我建議你先練好心肺功能～　開始每日跑３０min 慣左就45min-60min
第3~ 你練長跑既可以操下腳既肌耐力~
同埋腳既肌肉佔全身肌肉大約65-70%
而跑步基本係用晒腳既肌肉 eg 股四頭肌, 膕繩肌 臀大肌 腓腸肌等等
所以有好多唔同動作 eg深蹲, 站立提踝
當然仲有好多~ 要講既講唔晒~ 有排講~ 希望幫到你~

咁你要試下跑樓梯...可以增加氣

http://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%B8%B1%E9%B6%B4%E6%8B%B3

2011-09-19 17:54:51 補充：
http://wenda.tianya.cn/wenda/thread?tid=03d5b0c82f23c770

400米這個項目屬於非帶氧的運動，需要爆發力多過耐力。

可以留意跑姿，做多點core training。

這只是其中一個方向，其他，有待專家解答。