膝頭受傷,中醫話韌帶傷

你已經係可以步行，不算嚴重，注意先多休息和做復原運動療程。

一般韌帶拉傷勞損，壓到韌帶神經腺就會感覺有酸痛，已到了「過度使用傷害」情況，請立即停止打籃球，注意要多休息。否則是「大大鑊」，「手尾長」嚴重地永久勞損傷害，難以再復原。

韌帶拉傷痛一般可能有3項原因:
1)無適當的運動前緩和伸展(warm up & cool down)，運動剛剛開始會容易感到疲累酸軟，及在運動後出現肌肉疼痛的情況。
2)在之前好少運動，體重過重，步伐姿態都不很正確。
3)著錯鞋，跑錯路。著普球鞋，非專業籃球鞋，係水泥硬地上長時間跑跳，腳部長期施壓震盪，導致腳掌，腳弓腳根&膝蓋韌帶/軟骨勞損而腫痛。

膝蓋部位的韌帶會繃緊、力量會減退、本體感覺會變差，肌肉會無力，感覺有d酸酸痛痛，所以恢復期雖然受傷部位已經不痛了，但是上述的問題卻極容易讓受傷部位一再地發生傷害。

長期腿部腳跟膝蓋施壓過後，無適當的運動前緩和伸展(warm up & cool down)，你的腳跟膝蓋軟骨神經都在承受壓力，所以已可能有受傷的可能，要長期施壓才會有感覺。

因此，運動前後多「拉筋」伸展運動，能作適當的肌腱伸展運動來降低關節腔壓，理論上應當可以有效改善關節退化，瑜伽的某些伸展動作，或許與此不謀而合。

所以，建議你要先多休息，讓腿部腳跟得到充分休息。另外建議你可以穿戴護套保護，並小心不要做過度的屈伸動作。

你可以選些輕鬆的運動更可以幫助復原。例如游泳都可以。當然，為了怕長期下來腳會沒力氣，你可以多練習將用腳輕輕舉起，然後再慢慢放下，除了輸經活血外，也可以做做伸展運動。

一旦損傷未恢復，不能馬上以受傷前之活動方式；要減少活動與活動強度，以漸進式方式，用4~6星期時間的調適，慢慢恢復至受傷前之活動狀態，可再配合用「水療法」來治療。

建議不要再劇烈運動，先鍛鍊腳部肌肉。恢復期妥善的復健運動治療包括伸展拉筋運動、肌力訓練、肌耐力訓練及本體感覺訓練，可以讓受傷部位恢復正常的關節活動度、肌力、肌耐力及正常的本體感覺，可避免同一部位一再地發生，這才是傷害處理流程中最重要的一環。

復原運動療程連續2~4個月，才能恢復以前運動的體能，否則更易再度傷。

建議你去游泳，你做開運動可以用「水療法」來治療和緩和伸展。

嘗試應該去游泳，蛙式和自由捷泳，游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，游泳池中緩和伸展腳部，是藉浮力來支撐身體，尤其「水療」，如果想在游泳池中緩和伸展腳部，可在淺水的一端步行，在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上那樣，腰身背脊，腳掌韌帶膝蓋下身須承受較大的震蕩壓力，因此，是緩和伸展修護腳部好方法。

唔識游水，可在淺水中游練一樣收效。第一個月可隔日進行，第二個月後，可持續三至五日游練，隔日休息。療程連續2~4個月以上緩和無疑。游泳2小時後，方可進食高纖高鈣固體食物。

你試下多補充「葡萄糖胺」glucosamine + chondroitin sulphate(屈人寺或萬零大藥房都有。)

葡萄糖胺對膝蓋有好處的證據增多，正確的補充劑量及耐心服用是有效與否的關鍵。

葡萄糖胺可供應關節及關節軟骨養分、促進磨損退化的軟骨再生及關節滑液的潤滑功能。增加骨關節的黏稠彈性，改善關節退化、摩擦發炎、疼痛、腫脹變形，更可幫助關節代謝正常化。

葡萄糖胺在體內會被分解成為胺基酸，可以轉換成半乳糖，也可以轉換成軟骨素。藉由自然界葡萄糖胺的補充，可以促進體內蛋白多糖以及膠原蛋白的製造，補充關節滑液，並提供受傷後關節恢復健康軟骨組織所必須的材料。

目前市面上有一種從蝦或蟹的甲殼中抽取出甲殼質後再加以分解製成更容易被人體吸收的葡萄糖胺，可以與醫生討論後再服用。

至於骨膠原的來源則較為廣泛，例如：雞爪、豬腳、豬耳、筋、鯊魚鰭、海參，可將上述食物一起煮爛，冰凍後去除上層油脂與雜物，因為骨膠原會融入水中，亦即食用凝固後的凝膠質。

希望以上回答對你有幫助。還是老話，祝你早日康復。

你最好先看骨科專科醫生, 看看是否真的拉傷韌帶, 否則可能是傷軟組織, 如傷軟組織, 就要做磁力共振看清楚, 嚴重的有可能要做手術。如冇大礙, 才安排做物理治療。

你可以睇下中醫骨科 http://www.leungbonesetter.hk/

情況分析：有可能軟骨措傷及韌帶拉傷。休息和功能恢復性調理都是必要的。 傷後及休息的影響：韌帶和肌肉功能退化。不能、不敢受力，影響到關節四圍用力的平衡關係。兩腿之間的遷就，造成兩膝及髖關節的不平衡。 影響程度分析：僅僅對於膝頭韌帶的傷，休息足夠恢復兩腿之平衡及髖關節，影響可能長遠。影響到兩腿功能的發展及腰腿的退化。 原則及方法：休息至關重要。適當相關運動。以助功能恢復。需要強化力量和校正拉傷部位的平衡關係。（需要檢查、指導）熱毛巾熱敷15分鐘（注意防止燙傷） 注意事項：不可跪坐，不可有意去扭轉傷膝 願早康復！樂匯養生中心 ，運動損傷碩士