吃什麼改善便祕˙˙大不出˙˙

便秘，可以說是現代人常有的毛病，尤其像我們女生，又比男生更容易有便秘的情形，一般來說，一天如廁3次或者3天如廁一次都算是正常的狀態，有的人可能會更久，但前提是如廁時，沒有不舒服的感覺。而80%的人都會遇到便秘的情形，短暫的便秘是比較常見的。但是每週如果排便次數少於3次，就算是便秘了。 
~水份攝取不足 
~纖維攝取不足 
~長期久坐 
~缺乏運動 
~生活作息 
~壓力 
~環境改變 
都有可能是原因 

主要還是要多攝取膳食纖維> 
其實，根據醫學報導指出，常見的黑木耳中就含有大量的纖維，包含";纖維素、半纖維素、果膠";等食用性纖維。纖維會增進腸道的蠕動、縮短食物通過的時間，這樣能使食物中含的有害物質接觸黏膜的機會減少，且黑木耳所內含的大量不可溶性纖維，更可以吸收部份有害物質，將使"大腸癌"發生的機會大幅降低。 

我也是在朋友介紹知道這東西,御上堂的黑木耳酵素,真對有便秘困擾真的非常有效,甚至現在很多醫學新的研究都有指出確實對治療便秘是有用的喔!

有一個很建議，到中藥行買蓮子芯泡水喝。

看醫生吧!!燥+便秘，這樣感覺應該很上火，我是去萬華的感恩中醫看醫生治療的，不知道是不是身體上火，不只便秘，我好像口氣也不大好，治療痔瘡改善後，我的口氣也改善了，而且皮膚也很好喔!!

多吃蘋果就可以讓自己排便非常順利
但是你不可能三餐都吃水果
所以我建議你可以喝囍瑞蘋果原汁
因為蘋果中含有豐富的果膠
可以促進腸道蠕動喔
天然又健康^^
圖片參考：http://www.bioes.com.tw/Image/pick-3.gif

建議你可以喝黑咖啡唷
我覺得效果不錯耶!!

木寡糖膠囊 或吃香蕉 地瓜葉 地瓜 多喝白開水或綠茶 2500Cc 便秘嚴重要馬上解決 看醫生或甘油球的成分就是油劑,它的目的是軟化大便且有潤滑功能.通常大便不易解出是因為大便變乾及硬.而甘油球就是有次功.

應該如何使用呢??

答:步驟就是 先潤滑浣腸劑的頭 讓它比較好塞入肛門
姿勢盡量採側臥 比較好忍住
如果無法忍 就用東西先塞住吧
小孩10cc 其實那因人而異吧 有些大人用10cc也可以 但有些人常用 有時候會造成習慣性 可能久而久之 要用2罐 也就是40cc 才來排便
憋一段時間那只是為了讓你內部清久一點而已

使用甘油球排便是不得已的變通方法 要從飲食改善 多吃高纖食物 天天蔬果579http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1610011208516http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1206052610194

歡迎至我的部落格參觀指教



圖片參考：http://ysbook.pya.jp/iso/img/arrow2.gif
腸內有益菌可改善和治療便秘

自古中外就有便秘乃是「萬病之源」的觀念。現代醫學研究亦證實，長期便秘會引發不同的疾病而提早老化，輕者如口臭、酸痛，重者如腸癌、乳癌等。所以便秘不僅是腸內遭到污染的證據，同時也代表身體異常的警訊信號。



一、寡糖改善便祕的機轉作用

1920年代的研究就指出，便秘與腸內菌有很密切的關係，如能增加腸內的雙叉桿菌，即可迅速有效改善便秘。寡糖之能明顯改善便秘的機轉，主要有以下兩點：

圖片參考：http://ysbook.pya.jp/iso/img/arrow1.gif
(一)寡糖本身的滲透壓除會使腸壁水分釋出外，最重要的是，寡糖有促進雙歧桿菌大量增殖的作用。

圖片參考：http://ysbook.pya.jp/iso/img/arrow1.gif
(二)便秘者腸內環境是鹼性的，但雙歧桿菌在代謝過程中產生的醋酸、乳酸等有機酸，卻可促使腸道轉為弱酸性，身體滲入的水分增多，刺激了腸子蠕動，從而緩解便秘。
學者發現，便秘者腸內菌群十分不平衡，糞便中的細菌比健康者少了25％的雙歧桿菌。根據臨床檢驗，在50％的便秘者糞便中，並無雙歧桿菌的存在。因此便秘的預防和治療關鍵，乃在於保持腸道理想的雙歧桿菌數目，而雙歧桿菌最直接的活力來源正是寡糖。



二、膳食纖維會降低了營養素的利用率

膳食纖維在防治便秘、降低膽固醇以及排除體內毒素等方面已有正面的定論。
但膳食纖維的吸附螯合特性卻會影響營養素攝取的水平，任何膳食纖維都會抑制參與蛋白質、醣類、脂肪三大營養素消化的胰酶活性，妨礙消化吸收的速度，降低了營養素的利用率。尤其膳食纖維中所含的植酸更會抑制鈣、錳等礦物質之吸收。
三、寡糖與膳食纖維的差異性
寡 糖與膳食纖維最大的區別在於腸內菌的酵解作用，兩者雖都能改變腸道系統中的微生物群系組成，但所產生的結果和意義完全不同。因為攝取膳食纖維後，好菌(如 雙歧桿菌)是增加了，然而壞菌(如大腸桿菌)也變得更多。所以膳食纖維對腸內菌並無選擇性促進作用，而寡糖是雙叉桿菌專屬食物，腸內有害細菌是很難利用它 的。因此寡糖與膳食纖維雖具備同樣功能，但作用機轉效果差異就很大了。



四、益生菌製品的隱憂→抗藥性

當 前國際市場上益生菌製品超過百種，其類型很多。包括固態的膠囊、片劑、沖劑和液態的口服液、優酪乳等，這些益生劑商品基本上都是一種活菌製劑，既可作為保 健食品，也能用在醫療上，因而對其質量必然會有較高的要求。除得符合藥物與食品的一般法定標準外，最重要的就是要有一定數量的活菌。
人類食用含有乳酸菌或代謝產物的發酵食品，例如: 泡菜、酸菜、火腿和乾酪等已有一段漫長歷史，到現在並未發現對人體的不良作用，然而這些年來有陸續報導指出，乳酸菌與菌血症、心內膜炎以及层道感染等疾病有關，致而引起世人注目。
總體而言，乳酸菌感染的機率是非常低的，消費者大可放心。其實攝食益生菌製品真正讓人擔憂的不在人工菌的致病性而是其抗藥性。
今天具有抗藥性的乳酸菌已不斷地被分離到，這才是吾人應予關注的焦點。因此像美、日等已開發國家之有識之士，就呼籲要儘快立法規範益生劑有無攜帶耐藥因子的檢驗，並作為產品重要質量指標之一。

柚子聽說是不錯，中秋節正好到了，可以多吃看看，另外有篇文章也可以跟您分享。
--------------------------------------
香蕉促進腸道健康與消化
圖片參考：http://cht.naturalnews.com/wp-content/uploads/2011/08/Bannana01.jpg


消化疾病經常是許多人的困擾，但是傳統醫學卻很少將飲食視為罹病的原因或解決方式。其實有一些食物有舒緩及治療消化系統疾病的功用，特別是香蕉，對於有消化系統疾病及腸道健康不佳的人非常有益。香蕉經常會被建議用來舒緩便秘及腹瀉問題，但是其實它對於整個消化系統都很有幫助。當消化系統健康不良的時候，人體即可能難以吸收食物中的營養。這時只要攝取容易消化的食物，即可舒緩消化問題，並且提供身體足夠的營養。比起複合澱粉，香蕉中的碳水化合物更容易經由人體分解並轉換成能量。香蕉含有豐富的低聚果糖 (Fructooligosaccharide，FOS)，這是一種有助消化系統中的益菌生長的成分，稱作益生元 (Prebiotic)，對於改善腸道益菌平衡有重要的作用，而且效果可能更甚益生菌。當益菌的數量及生長情況良好時，它們就能在腸道建立起一道堅固的防護，防止酵母等病原微生物過度生長。若是無法提供足夠的營養，即使是最強力的益生菌補充品也無法在腸道中存活；低聚果糖能夠確保腸道中的益菌獲得足夠的能量，而香蕉即是取得這種成分最容易的方式。有些人可能每天只要吃一兩根香蕉就能改善消化及排泄系統的情況，還有少數人可以只以香蕉為食。不過一般人比較建議從少量開始攝取，幫助身體逐漸適應。有關香蕉應該在半熟或全熟時食用至今仍有爭議，或許可以自己嘗試看看哪種熟度的香蕉最適合自己。全熟的香蕉在治療便秘方面有較好的效果，對於需要容易消化的食物的人也比較合適。--------------------------------------------
◎加入《NaturalNews 臉書》週一到週五把推薦優質健康文章送給你，讓你打開FB就不錯過。◎加入《NaturalNews 噗浪》健康小幫手與你分享與討論每日最新健康大小資訊。

我都是吃這個 天然纖維嚼片

纖維能促進腸胃乳動，幫助排便，使腹壓正常，預防便秘、痔瘡、憩室症。
同時還有瘦身效果，加蛋白素較果更好 我的mail: [email protected]


天然纖維嚼片
順暢也舒暢
纖維可增加飽足感，促進腸道蠕動，幫助排便順暢，天然纖維嚼片能補足現代人飲食不均衡所缺少的纖維量，是最佳的高纖食品選擇。
*每片提供1.7公克，相當於一碟蔬菜的天然纖維。
*13種天然植物纖維來源的獨特配方，同時含果寡醣、水溶性及非水溶性纖維。
*促進腸道蠕動，幫助調整體質，維持健康。