請給我外食族減肥食譜 方法

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果



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KFIT的目標就是要降低運動門檻，讓更多人享受其中樂趣



KFIT是什麼？KFIT就是串聯數百間的運動場館，健身房，把整個城市都變成你的健身房

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減肥真的很辛苦!!!

你要加油喔~!

我已經用輕鬆的方式5個月減了20公斤了

我還在繼續努力

聽說減肥一起減會瘦得更快喔!!!

邀請你當我減肥的夥伴~

如果你減肥中遇到困難，也可以問我喔!

不用麻煩看食譜了，我有個簡單的方法可以提供給你參考。

吃外食通常都會吃的比較油膩，熱量不太能控制，所以不是那麼好減肥，像我之前工作，三餐都吃便當，外面的便當又油、熱量又高，但不吃又不行，後來我就決定使用瘦身產品，我看很多人推薦優纖素，我就買來使用了兩個月，我瘦了６公斤，但我覺得這樣的瘦身速度太慢了，所以我又搭配了草本<超>纖膠囊，這可以消除體內囤積的脂肪以及減少脂肪的吸收。

使用下來我非常滿意，因為兩個月我連瘦了１１公斤，光四個月我就足足瘦了１７公斤，我的肚子還有屁股、腿這些非常有肉的地方，整個都改變了，變得超有骨感。這樣的減肥真的超簡單，一點負擔也沒有，而且有聚餐，像尾牙、團體聚會等吃多的時候，還可以使用一下，就不需要擔心自己的身材會再次走樣了，讓自己身體都能保持０負擔，一些毒素、不好的東西都不要留在身上。

留個電話(07)6907160，想瘦可以試試看～

有熱水？
飯後來杯山楂茶吧！一小撮山楂加一個烏梅，放保溫杯裡沖上熱水，蓋好，可加點糖，悶泡半小時，減脂減重都很有效喔！可回沖兩次。

但是一定每天要運動半小時！

加油！

HI~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~
每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~
我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~
後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~
反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~
整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~
朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~
實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~
有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答

推薦你一個健康的減肥法，最適合外食族的減肥法，不吃藥不用算熱量、不節食不用做運動、不花錢不搭配任何產品、不復胖沒有副作用，而且不需要額外花時間去做。要吃什麼才會瘦？很簡單，吃得越營養越豐富瘦越快，讓身體的動力越足夠就越能將身體裡面的垃圾排出去，當然你也可以選擇少吃，因為節食真的會瘦，節食為什麼會瘦？為什麼節食一段時間之後就會停滯，而且很容易復胖，通常會比原來體重更胖？在一開始的時候節食是很有效的，攝取的營養變少，但代謝不變，所以會急速瘦下來，但是到一定程度之後，身體持續短缺營養，逐漸減少了代謝的動力，慢慢就會停下來，接著就罷工了，你就算都不吃東西也不會瘦了，這時候如果去量體脂肪應該會很低，因為身體的能量都被你用光光了。 持續節食會讓身體以為你只需要這一丁點兒養分，所以基礎代謝就跟著降下去，胃口自然縮小，你以為你瘦了，其實只是長期營養不良造成的。要將長期節食造成的傷害修補回去，得花上數倍的時間，加上因此造成的心靈損傷都非常非常不值得。跟你分享我的減肥經歷，我兩年前大吃大喝胖到100公斤，西裝褲都快爆炸了，根本沒辦法蹲下，稍微走個樓梯就喘得要命，而且很容易流汗，更難為情的是上大號時發現手都搆不太到屁股。最令人不適的就是上班時間都得提著氣用力縮著肚子，因為只要肚子一放鬆，「虛掩」的褲頭便無法承受該力道，西裝褲拉鍊便會緩緩的往下滑開。去百貨公司買衣服的時候，不管T恤外套，任何美麗的上衣套在身上，啤酒肚總是會凸出來，雖然我沒喝啤酒。任何褲子穿上去屁股都好大一包，簡直就像包了包大人一般。就算拍照時用力緊縮小腹，照片洗出來依然是死肥豬一個，我是個胖子，好討厭拍照喔。這時候才覺得「不行！我不能再一直胖下去了！」，想要減肥但是聽同事說，減肥沒有捷徑，就是少吃多動，唉～想到以前激烈運動的經驗，不知道有沒有減肥方法是可以不要運動，又不用花錢的。上網搜尋找到了《一定瘦》這本書，介紹說只要照書上原則吃就可以瘦了，不用運動也不用算熱量，甘無可能？
我現在體重是72公斤，曾經是便秘一族的我現在十分順暢，精神變好氣色更佳，我得到了健康與自信，瘦下來之後跑去理了光頭戴了耳環，跑去百貨公司買了好幾千塊的衣服，開始喜歡拍照，喜歡跟朋友出去玩，喜歡讓別人看到我，我真的很開心。現在吃的比100公斤的時候多更多，更營養更豐盛更美味，但是身材還比當時好看太多，而且從來沒有為減重而做一點點運動，也不用管熱量卡路里，只要開心得吃、愉快得吃，就瘦了。兩年多過去了，完全不會復胖，而且現在我根本不需要擔心體重是否會往上攀升，也不需要擔心身材會不會橫向發展，我只需要擠盡腦汁想到底要吃什麼美食才好。推薦你閱讀《一定瘦》這本書：http://toshop.tw/ediso

減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持3000cc~5000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

減肥時的飲食控制不宜過於嚴苛 以免偶爾破戒時會一發不可收拾喔^^減肥最重要的還是要營養均衡,不然身體很容易出問題而且只要回復正常飲食,容易胖得比之前減得還多(就是所謂”溜溜球效應”)!!建議你吃早餐跟午餐,晚餐吃少少宵夜千萬不能吃，再配合一些運動一周可能可以瘦1公斤飯前先喝湯再吃青菜,再吃肉,最後在吃飯,細嚼慢嚥熱量控制是最好最健康的減肥法,加上有氧運動(例如慢跑30分鐘,或是快走1小時,爬樓梯的效果最大..但是太過量爬樓梯對膝蓋並不好)
飲食上應注意~~少吃澱粉類食物,例如:米飯 麵食 麵包(但不是完全不吃,一天吃2.3小碗飯是可以接受的，長期沒吃澱粉易有憂鬱傾向)多吃青菜(儘量用川燙勿用炒的,覺得沒味道可以加一點香油或是醬油)吃水果要選擇(可吃芭樂 蘋果類。勿吃西瓜、香蕉、奇異果、酪梨等,別打成汁當成果汁飲用)肉類適量吃(例如中餐的肉類吃半隻雞腿就好)別吃油炸類以及濃湯或是火鍋的湯底...少喝飲料或是優酪乳(因為都是糖份居多),多喝水(一天至少2000~ 3000c .c.)別喝酒(酒可是有液體麵包的稱號,熱量很高) 【隱藏性的脂肪在那裡？】許多隱藏性的脂肪，最容易被忽略。例如，炒麵；中西式點心如綠豆糕、酥皮點心；全脂奶；貢丸；油豆腐；雞皮等，都是高脂食物，卻常被忽略。

烹調方式也有影響。例如有人不吃炸的東西，卻吃三杯和紅燒，或者吃滷味的醬汁，或者喝羹湯等，都有隱藏性的油脂。

另外，不只油會轉成脂肪，精緻糖也是脂肪來源。例如蛋糕、甜甜圈、沙其馬等點心，都會轉換成體脂肪，「不吃脂肪還是會有脂肪，」。甚至水果吃太多也會。建議1天水果攝取2到3份（1份為1個碗的大小）即可。 ●紙片人的真心叮嚀:減肥要有耐心 ^^找到一個可行的方法就必須有恆心的給自己跟身體一段時間一定可以看到效果的….(沒有減不掉的肥肉 除非妳用錯了方法!!!!)

**運動部分** 運動的話建議選有氧運動會比較好 每週最少3次 一次大約30分鐘左右有氧運動EX:慢跑 快走 跳繩 游泳 騎單車 健身操有氧操這些如果平時沒有空出門的話建議可以上網查一些健身操有氧操在家跳或者是晚上在家做一些局部運動也OK 例如踩空中腳踏車 抬腿按摩等等這類運動上網查都很多喔! **注意事項**1.最好不要亂用減肥藥物以及使用任何減肥食譜2.多喝溫開水多吃蔬菜水果3.每週減重速度建議0.5~1公斤4.少吃垃圾食物餅乾少喝飲料等等這些5.不亂節食 三餐正常吃比較容易瘦 最後祝您減肥成功^^

2011-09-03 05:37:05 補充：
基本上我是三餐正常 晚餐清淡少澱粉
早餐:三明治,吐司,漢堡,蛋餅,麵包饅頭包子,三角飯糰等等這些
前幾樣的料建議選蔬菜水果/鮪魚/起司/蛋/葡萄乾地瓜山藥等等這些
沙拉醬的話最好不要放或是少放比較好
至於吐司饅頭那類的話建議選五穀或全麥
飲料:無糖少糖豆漿/低脂牛奶/沖泡式麥片養生穀物飲品/無糖飲品

2011-09-03 05:37:16 補充：
午餐:大致上都是便當自助餐麵食
便當自助餐的話菜肉飯最好都吃
飯半碗 肉大約手掌大(建議選魚/雞/鴨/瘦/里肌肉這些)或者是豆蛋類也可
蔬菜可以多吃一點
湯避免濃湯羹類 清湯有浮油建議撈除
麵食的話建議選湯麵(不喝湯)..水餃6-8個
小菜醬料不要加太多~湯可以選青菜蛋花湯 蛋花湯等等

2011-09-03 05:37:22 補充：
晚餐:建議清淡少澱粉(可以吃水果 喝湯 吃蛋白質類蔬菜等食物 澱粉少量)
搭配的話可以
豆漿or優格or牛奶+生菜沙拉一份
滷味關東煮的話建議選蔬菜菇類 冬粉 蛋豆腐等等這些
醬料要少加