緩步跑可唔可以減肚腩?

緩步跑可唔可以減肚腩?

緩步跑「帶氧運動」係可以減肚腩。「帶氧運動」所謂燃燒脂肪，運動時呼吸帶氧是將脂肪在體內「氧化」與氧氣加速進行，以提供身體所需能源，並產生二氧化碳和水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(消化後食物的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先儲存的脂肪。

因此，如果期待「真正燃燒」妳的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上。如果跑了35分鐘停止，妳呼吸已平和，「燃燒」慢慢繼續，一般在1~2小時後就回復正常緩慢。

1.我每次跑完都只有腳有累的感覺上身(手,肚)部份都完全不累。這是正常的嗎?既然不累，那真的可以減到肚腩和手臂嗎?

剛剛開始運動，在之前好少運動，體重過重，步伐姿態都不很正確，加上無適當的運動前緩和伸展(warm up & cool down)，在運動後出現容易感到疲累酸軟及肌肉疼痛的情況也是正常。

長跑/30mins慢跑以上膝頭已經在過多承受壓力，建議每星期一，三，五隔日跑為安全。如果仍感覺雙腿/膝頭酸痛就不要勉強再跑，先要好好休息。

另外跑步傷膝大多數人係步姿不正確，長時間太過用腳跟肌肉發力引致。更不要快步大幅跑步，這些踏步會使你只用腳跟&腳尖用力，使腳跟過多受到撞擊而傷膝，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。

2.睇過呢條片，都睇左網友講解話「緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。」但係我睇條片個女人都係腳跟落地先。咁究竟係成個腳板落地定腳跟落地先正確?

「緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。」
http://youtu.be/JzYVT2p8Upk

http://www.chirunning.com/what-is-chirunning/

Upright VS Chi running
http://youtu.be/H26liWMDH8U

跑長跑小腿會痛就不正常，主要因素係你太過用小腿肌肉發力引致。更不要快步大幅跑步，這些會使你只用腳尖用力，使小腿比目魚肌粗壯，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。你幾何見到長跑運動員腳壯粗呀？但短跑運動員和足球員就係小腿大脾超級壯粗。

3.跑得多小腿/大腿會變粗嗎?
點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

4.要幾快先可以算係緩步跑?
如果練長跑是為了瘦腿，不需太快，步伐輕鬆，建議在6~10km/hour為佳。3~4min at 400m/lap

不需要太快，「帶氧運動」慢緩步跑，呼吸長和先係可以燃燒脂肪。如果期待「真正燃燒」你的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上緩步跑(步伐小而慢跑)。

緩步跑在理想心跳: 「帶氧運動」中理想目標心跳60~80%x(MHR/為220-你的年齡)，一般會20分鐘後開始先燃燒脂肪，再後才燃燒蛋白質。

如果真係好辛苦，快走都可以，或者分段慢慢跑也可以，但是時間係多d，睇下d回答就知啦。

「帶氧運動」必須符合FITT的條件:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934

有關理想心跳一問(心臟心跳增加，無氧代謝增加，容易感到疲累的原因)
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010050301350

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940

-之後仲有兩個緩步跑外嘅問題

1.運動前後幾耐唔可以食野?(聽過人講話起碼2hrs,最好就4hrs。係咪真係要咁耐?)
建議運動前後起碼分隔2hrs，係講「早午晚正餐」。如果若真的很餓，可以食塊餅乾。

2.warm up / cool down係咪起碼10分鐘?做唔夠10mins就跑步腳係咪會粗?
warm up是很重要的，然而忽略暖身運動的人卻不在少數，為嫌麻煩而隨便草率的動二下，便結束暖身，不但使效果打了折扣，更引起肌肉的關節疼痛。之後，更不可忽略cool down的重要，它可以鬆弛經過激烈運動的肌肉、韌帶、關節組織恢復到前狀態，為下次運動做準備，減緩延遲性肌肉酸痛的發生。這樣腳就不會變粗，也不會有蘿蔔腿了。

暖身運動(慢跑5~10分鐘熱身) → 伸展運動 (5~10分鐘)→ 有氧運動(30分鐘緩步跑) → 緩和運動(5~10分鐘)

運動的心率達220-年齡*70~80%呢個range持續進行45分鐘 就可減肥
你可以試下HIIT 強度都幾大
3~5分鐘熱身 接住1分鐘加速 再1分鐘減速 (加速減速重覆6~8次) 最好3~5分鐘 緩步跑放鬆
詳情參考:http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

跑步驚腿粗? 我諗你應該係女仔吧? 高強度的話係會粗d 不過唔會好粗

緩步跑我就唔知啦!♂♂♂不過呼拉圈應該得!♀♀♀▓

不過最重要就是毎天運動、不吃油、糖的食物。希望幫到你!⊕⊕⊕⊙⊙⊙㊣㊣㊣╠╬╣