臨睡前不宜吃的東西

其實睡覺之前兩小時都應該不宜進食，以免影響胃部活動

晚餐時間不宜太遲~~最好能夠在睡前3 ~ 4小時前吃,晚餐也不宜吃得太飽,七分飽即可.~~三餐盡量選擇安神的食物,晚餐則要少吃涼性食物,另外晚上不要喝茶、咖啡等刺激性飲料.~~謹記「早上不飲酒,晚上不喝茶」的原則.每天做適量的運動可以有效的提升睡眠品質,提升人體免疫力,並可改善骨質疏鬆,預防各種慢性病.~~運動最好能在戶外進行~~如登山、健走、騎腳踏車、打球等,平時也可以用爬樓梯代替乘電梯,走路代替坐車等方式來運動.~~絕對禁止在冷氣房運動,那樣只會讓身體越來越糟!

飯後 2 小時享受酸奶 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。比如空腹喝時，由于人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。一般來說，飯後 1～2 小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH 值上升至 3-5 之間，胃內的酸鹼度最適合于乳酸菌生長。不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。 z 香蕉最適合當宵夜 夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。吃夜宵吧，又擔心會發胖。在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。香蕉的低熱量〈？〉人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和 N-乙?-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。 睡前牛奶讓你好夢連連 你喜歡早餐時來一杯牛奶？這種做法未必妥當！國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助于睡眠，它能很快帶你進入甜美的夢鄉。如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。 晚上喝酒有利健康 喝紅酒有利健康！那麼 ，一天當中什麼時候喝酒最好呢？健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：上午我們胃中分解酒精的?濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的?相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能幫助我們睡眠。記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。