每天晚上沿國小操場走一小時 有沒有達到運動的效果

依照大大的問題，提供以下資訊！

１‧走路有分快慢，一般來說，快步走所燃燒的脂肪比較多，所以大大要以走路來運動的話，建議以快步走的方式，快步走的速度大約是１２０步／分鐘！

２‧快步走的話，可以前半段稍微慢走熱身（速度時間不拘），後半段才開始快走，記得在運動時隨時攜帶水杯（不需要用到運動飲料、一般開水即可）及毛巾等，服裝儘量以舒適為主！

３‧個人目前的運動方式也是每天走約一小時的路程，一個月下來也差不多可以少３公斤（過去也有配合節食等），不過個人的飲食近來較沒有控制，所以體重不上不下！

因此若要靠運動健身的話，還是需要其他生活習慣來配合！

以上資訊提供給你參考！

心跳要達到一定數量每分鐘 才有運動效果 看你年齡多大決定
運動後精神好 胃口好 表示運動量正確 如果運動後疲倦 沒胃口
表示過量 要減量

走路減肥七妙招，輕鬆享瘦

誰說一定要做運動才能減肥，只要用對方法，就算走路，也能輕松減掉體重。
oslim曲纖美人館就教你七個走路減肥的技巧，讓你減肥事半功倍。



1。縮小步伐以增加速度：
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是過錯的方法，
你應該在這時稍微縮小每步的距離。
2。換個地方健走：
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！
如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，
不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。
專家oslim說，這樣可以讓你每小時多消費60卡熱量。
3。交叉練習效率更高：
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，
能消費更多卡路里，但又不會讓你累得半死？
答案是？
加入跑步、甚至短跑的衝刺。
例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。
如果持續幾週做下來，你已經感到很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30—60秒。
4。增加你的負重：文章轉自[OSlim曲纖美人館] 背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！
在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，
專家建議，不能超過自己體重的20％，否則就會損害到腰背部。
5。加入手臂的擺動：
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，
但是並不需要使勁地甩高手臂，
你的手肘大約曲折90度，手臂擺動的幅度，
應該從臀後15—20公分，向前到胸部的高度即可。
6。使用競走的臀部技巧：
你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消費的熱量幾乎是一樣的。
不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，
以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。
走路時，你不必全程都用這種方式。
你可以用前面第1—11項說的方法健走幾分鐘，
再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。
7。走路的速度要達到7級：文章轉自[OSlim曲纖美人館] www.oslim.net如果你一路上都像漫步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔！
專家oslim說，你必須控制走路的速度在一定的水準。
將身體輕松或疲累的水平分成10級來說，
如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。
健走的速度應該堅持在第“7”級，那種感到是。
你的呼吸加快了，已經開始流汗，
但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。
　
想了解更多:http://www.facebook.com/#!/oslimfit


走路減肥七妙招，輕鬆享瘦