跑步減肥一問?20點

跑步減肥1:跑步時間長才能達到瘦小腿功效
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。
當跑步力量大，劇烈運動的時候就是無氧運動。
短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。
因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。
當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，
他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。

跑步減肥2:運動20分鐘以上才有減肥效果
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，
還需持續時間較長的有氧運動下的慢跑，運動消耗的是體內的糖和脂肪，
20 分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，
從而達到減肥的目的。建議慢跑的時間至少要30分鐘以上。★私房推薦～動動腳板，纖細腳踝及蘿蔔腿
step1：坐在椅子上，將右腿延伸拉直，腳板往下板，加強腳踝周圍肌肉力量。
step2：保持腿伸直，將腳板往上板，與小腿呈90度腳，
延伸小腿肌肉，也有瘦蘿蔔腿的作用。

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延伸閱讀
跑步不對小腿才會粗

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體重增加是由於熱量攝取與消耗不平衡引致，故減肥必須做更多運動及減少卡路里攝取。建議減肥人士多做運動，每天最少有三十分鐘中等劇烈或劇烈運動，如急步行、緩步跑、游泳或踏單車。 減肥過快會欲速不達，建議每周減零點五至一公斤，或於六個月內減去十分之一體重為目標。