減脂肪同練肌肉

原地跑步，Sit up，跳繩，搖呼拉圈，行樓梯運動都<<<不能正式屬於帶氧運動>>>。難以減脂肪肥。它們令運動動作量沒有太大的增多，未可令「肌肉帶氧量」提升，祇是極需要氧氣而喘著氣。祇做以上單一運動，不能提供大量氧氣持續，雖可以經過鍛鍊(是透過正式帶氧運動)，可使運動時間拉長，但該運動動作因身體沒有完全進入「帶氧狀態」，比對「帶氧運動」更容易疲累下來終止。

因為原地跑步，充其量只是做了下腿肌彈力伸展運動，缺乏重力和加速度後肌耐力訓練，令運動量沒有太大的增多，沒有完全進入呼吸帶來的「帶氧運動」。尤其對初學者，缺乏肌耐力，腿肌彈力訓練。另原地跑步後(或不正確姿勢)，每次超過15分鐘，你的膝蓋都一樣有在承受過多壓力，所以還是有可能會有受傷，造成軟骨勞損的可能，倒令減肥「事倍功半」。

建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，先要改善心肺和健康。

緩步跑改善心肺功能，又可以修身減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。

緩步跑消耗到350卡路里(~30分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

「帶氧運動」慢緩步跑，呼吸深長和先係可以燃燒脂肪。如果期待「真正燃燒」你的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上緩步跑(步伐小而慢跑)。

所謂燃燒脂肪，是在體內將脂肪與氧氣進行「氧化作用」，以提供身體所需能源，並排出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(消化後食物的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先儲存的脂肪。

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到最高的心跳率60%~80%，才算真正「帶氧運動」。(220-你的年齡=最高的心跳率)

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間都保持最高心跳率(60-80%)。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，先要改善心肺和健康。

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855

消脂問題!!!!!
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042805992

跑完步之後,點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

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屋企原地跑? 唔停跳繩10分鐘效果比你現在這樣更好
啞鈴舉到50、60下應該好輕 這樣只能練耐力 要增肌的時間比較長
想增肌舉的重量應該是舉8至12下就冇力再舉

進食方面呢？
btw 其實你想練肌肉定減肥？