有關女仔肌肉問題

女仔練窄手掌上壓(手臂三頭肌)，啞鈴(手臂二頭肌)。

上腹做crunch 或sit up, crunch 好 d，下腹做straight leg lift。唔係考紀律部隊，女仔唔駛做上腹。


考紀律部隊，練埋core，做埋 plank,side plank,bridge.

如果你系認真想減去身上多餘脂肪，

又不想參加昂貴的減肥療程或害怕藥物的副作用

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請問你想練到手臂一舊舊還是純水想減去脂肪?
如果要練到一舊舊就操二頭, 三頭, 每組做8~12rm
如果要消脂就以跑步為主 再舉30rm 黎修線條

女仔練肌肉:健身採取輕重量、低次數、長RM的輕負荷:

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。

1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；女仔健身採取10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；建議女仔採取20-30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯，但收脂非常好。

可見，20-30RM輕重量適用於收脂健美訓練。

女仔喜歡經常「帶氧運動」，規律地運動同一組肌肉，更是訓練「慢肌」(紅肌)不會令肌肉發達的另一原因。

一般建議2小時內健身，分別30~40分鐘帶氧(Aerobic)「帶氧運動」+1小時非帶氧(Anaerobic)「無氧運動」結合鍛鍊Cross Training。(先後兩者無太大分別，只是兩者時間分配偏重那方面，那方面就會顯著。

收肚腩首選緩步跑/跑步機消耗到350卡路里(~30分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。「帶氧運動」慢緩步跑，呼吸深長和先係可以燃燒脂肪。如果期待「真正燃燒」你的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上緩步跑(步伐小而慢跑)。

所謂燃燒脂肪，是在體內將脂肪與氧氣進行「氧化作用」，以提供身體所需能源，並排出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(消化後食物的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先儲存的脂肪。

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到最高的心跳率60%~80%，才算真正「帶氧運動」。(220-你的年齡=最高的心跳率)

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間都保持最高心跳率的60-80%。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

「帶氧運動」必須符合FITT的條件:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934