關於肌肉鍛鍊(引體上升)

ldpsong

2011-08-04 7:44 pm

我高174CM,68KG,現在一下引體也完成不了....
去GYM玩LAT PULL DOWN,有以下幾個問題:

1,
我46KG可以操首三組分別:8下,6下,5下,之後每組只有3-5下(組間休:1-2分鐘)
玩52KG可以操首三組分別:3下,3下,2下,之後每組只有一下,,,,(組間休:1分鐘)
我應該堅持52KG,還是選46KG,抑或39KG(可以每組12下)?

2,
52KG去到大約六組就無力,看時間只用了大約十五分鐘...但聽說一天應操2小時......那我要勉力增加組數?還是可以點操?(以引體為目標)

3,
背肌是否較難有感覺?每次操完手前臂最緊,二頭肌覺無力,背肌....好似唔關佢事咁....

回答 (1)

用戶182881

2011-08-04 8:13 pm

✔ 最佳答案

1. 你玩得太重啦每組所選既重量應該係做到8~12下就無力再做多下組間休息最好小於1分鐘

2. 做lat pull down 做2個drop set我覺得已經夠
例如: 60kg 做到力盡->55kg做到力盡->50kg做到力盡 (中間不休息)
再drop 再set 你一定攰到好爽

你要練引體上升咁就操引體上升為主開頭做唔到可以靜係吊係單槓到感受下個重量

3. 要鎖肩胛拉落黎最好唔擺上身

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