請為我編排為期兩個月半的長跑訓練表，要得金獎的，再辛苦都不怕

我本人亦是玩長跑的,希望幫到你。

800,1500,3000其實係完全5同的事。
先講800,爆發力要求比起1500同3000多。尤其係最後個200米,第1-2名好多時係200米個時鬥。so 800要練爆發力。最common的練法係4-5個400m 。每個的休息時間5可以長過3min。一week做3次好夠。如果辛苦就練加速跑。即400米線起跑,頭100均速,爆100全速,再100m均速,再100全速。每次3個400,做3set。另一個方法,5知你近邊,比5到到點你。爆上斜,每次5少過70m,全速。(岩岩開始可以練加速跑)。做5-6set。
1500多3000耐力上要求比較多。suggest練跑街,1 week 要跑25-30k。最後落field 試。1500,3000要講策略,睇你係後爆定早爆(除非你可以全程均速都win到,咁一係你好屈,or你對手廢)。早爆的5好爆多過500(for 1500),300-400(for 3000),遲爆的5好遲過200-300(for 1500),200(for3000)爆。當然,幾時爆要睇下對手......3000一定要定target for 每一圈,1500就睇對手跑,如果想破record 先定target。1500同3000一定要試多人的時候落field 跑,練下點先5會比人影響到步速。

「我不時訓練長跑，但覺不太有進步，懷疑是否訓練方法差劣所致」<----長跑每次training 都5可以行一步。好辛苦都要慢跑。樓上話10k先叫長跑,其實800-3000叫中長跑,training 到長跑好接近,所以任最好得閒跟下nike + d練習,ok 好。

(因為你比d資料有限,所以5知依d料夠5夠你洗。可以msn add我:[email protected])

運動會金獎? 金獎是甚麼?

你要人地又唔俾訓練plan你，你又唔講你而家點訓練，你不時訓練長跑，即係你而家一星期號幾多次? 點跑? 跑幾長? 跑幾耐? 金獎又是甚麼? 金獎咩standard?


仲有3000m唔係長跑，至少10k先稱得上長跑。


訓練地點都要我話你知? 唔係吓?都要人講?! 你又話自已不時訓練長跑???