路跑新手訓練問題

1.跑步前暖身運動要做哪些項目?
舒活筋骨即可
2.暖身大概要做多久?
看習慣需15分鐘以上
3.暖身可以解決膝蓋痛嗎?
有幫助但非絕對
膝蓋疼是跑步會發生的現象
請跑步前後膝蓋周圍上下15公分擦抹琥珀能量精油按摩至溫熱可以舒緩疼痛

4.呼吸的頻率?
腹部呼吸 按跑步節奏調整非單一式

5.平常大都跑3k，如果要跑到5k要怎麼做?
漸進式3KM-4KM-5KM
必要可補充維骨力(請教骨科醫生)
請跑步前後膝蓋周圍上下15公分擦抹琥珀能量精油按摩至溫熱可以舒緩疼痛

推薦ㄋ去買一本專業的跑步書籍
跑步.該怎麼跑

跑步是需要技巧的

膝蓋痛記得要去診所讓醫生檢查

至於呼吸頻率我倒是沒印象書中有沒有提，其餘的大概都有，含有ㄋ沒注意的都有

跑步工具書坊間不多，這一本算經點的

也蠻新的

跑步盡量一開始不要嘗試以柏油路為主

在平地的pu或學校草地來調整節奏

上下坡地的路跑

只比較適合用於進階的選手或是參加過路跑賽的朋友

而且較容易造成膝蓋問題

所以必須在跑前加強關節柔韌強度與肌肉強度

可能會做一些起立坐下的動作或是舉踵.跳躍.跨步這些提高強度的動作訓練

再來.可以根據訓練週期和身體狀況.

作一些階梯訓練作為肌肉強度訓練

要從三到到五公里

計畫在哪裡.目標在哪裡?

如此反覆訓練心態上較容易疲勞.

一般有心的跑者會定計畫表.

2011-08-03 19:50:43 補充：
從基礎的強度提升.減弱.在提升.維持.減弱.增強.雙減弱.適中.極限.弱度放鬆

如果每天跑三公里.人也會累.需要強度的減低.

再根據所達成的目標情況.在進階段的提升或是加強.

頻率是跟著跑步的節奏

頻率越快.呼吸節奏就快.當然消耗的情況也越多

要如何維持在一定的效率.訓練的項目和計畫很重要.

跑步有收操嗎?熱身有夠嗎?訓練項目有安排技術練習嗎?

這些都是重要的細節!