gym跑步 同户外跑步

戶外跑步溫度熱令體溫上升，無法散熱當然係因素之一...

不過，健身室的跑步機上是「電動被動式膠履帶帶動」，大腿自動「被迫」必須跟隨步履，加上身手臂擺動需要平衡步姿，又要步伐跟緊，不能輕易停頓而墮後，全身充分肌肉伸展運動，因有膠履帶不停地帶動下身比較輕鬆，全身肌肉和加速度後大腿肌消耗和耐力訓練。

因為跑步機膠履帶輕鬆帶動下身跑步，反而令心跳率不提升太多，欠缺肌肉運動的肌耐力訓練來提供「帶氧運動」(相對戶外緩步跑，跑步機低速係輕鬆帶氧狀態運動，所以呼吸群感覺順暢容易。) 如果跑步機，就必須提升達9~12 km/hr以上，呼吸可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

戶外跑步係全身運動，消耗到350卡路里(30~分鐘)係「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來有效減肥，加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

跑步練氣運動上叫做「帶氧運動」，這種持續性運動狀況是「有氧性長時間耐力運動」，氧氣的攝取是將大氣中的氧吸入肺部，再由靜脈(充氧血)送至左心房的過程。氧氣的能力：由心臟不斷將血液運搬「氧」送至器官的過程(心肺耐力)。肌腱組織及器官中使用氧的能力產生全身性耐力，也是所謂的內呼吸「帶氧」運動。

建議還是實際戶外緩跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來有效減肥，加强體能，改善心肺和健康。可以到運動埸跑，有軟墊跑道的運動埸是比較安全。

「帶氧運動」必須符合FITT鍛鍊公式才有效:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934

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室外跑步，有效d。

晚餐食飯，好過食魚旦+牛肉球，又高脂肪，又唔飽肚。食魚旦+牛肉球到飽肚，一定高卡路里過你食飯。

減肥都仲要食魚旦、牛肉球，簡直係增肥啦!

點解你室外跑咁辛苦??? 當然係你的問題。

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