岩岩開始慢步減肥

1) 我慢跑５００米就已經覺得好攰，呢個時候係咪應該休息？
a)休息幾耐左右再跑過？

如果你跑幾百米都「扯蝦」，即係你的身體機能以「假帶氧」非常喘氣和未適應「帶氧」的呼吸，當真正的「帶氧」呼吸係呼吸暢順，吸入的氧氣開始在身體「身陳代謝」發揮動力功效，肺活量不斷改善提供全身肌肉含氧量，提高肌內力持續，心跳率提升而平穩持續，經過鍛鍊的運動員，肌肉含氧量高，反而可少「帶氧」或延遲「帶氧」，就可以長時間繼續跑下去。
如果你跑步時喘非常著氣「假帶氧」，你很可能已進入自己不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累情況。(你前10~20分鐘「一級帶氧」狀況。)呼吸交換量急遽增加，代表無氧代謝增加，容易感到疲累。
如果真係好辛苦，快走都可以，或者分段慢慢跑也可以，但是時間係多d，睇下d回答就知啦。

我想知每日步行10000步之後，當日是否不用再做30分鐘運動?
還是行10000步就等如做了30分鐘運動?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042802117

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940

有關理想心跳一問(心臟心跳增加，無氧代謝增加，容易感到疲累的原因)
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010050301350

當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可輕易過渡「二級帶氧」中的「極點」。經過練習時要找到「最高均速」訓練，可以保持第一級呼吸(前10~20分鐘)提升到持續「第二級真正帶氧」或二次呼吸(20分鐘以後慢慢出現)，感覺仍然而不覺疲累的，適應呼吸順暢，

2)跑完之後第２日隻腳攰攰地又痛痛地，我應該隔日跑等隻腳休息下定日日跑習慣下？

係呀，長跑/30mins慢跑以上膝頭已經在過多承受壓力，建議每星期一，三，五隔日跑為安全。如果仍感覺雙腿/膝頭酸痛就不要勉強再跑，先要好好休息。

跑步10分鐘以上，腳跟膝關節軟骨神經都已開始在承受壓力，一日24小時後，加上過分操勞，長期腿部腳跟膝蓋施壓過後，無適當的運動前緩和伸展(warm up & cool down)，你的腳跟膝蓋軟骨神經都在承受壓力，所以已可能有受傷的可能，要長期施壓才會有感覺，帶氧運動會變「事倍功半」的反效。

另外跑步傷膝大多數人係步姿不正確，長時間太過用腳跟肌肉發力引致。更不要快步大幅跑步，這些踏步會使你只用腳跟&腳尖用力，使腳跟過多受到撞擊而傷膝，長慢跑係用全腳長落地，不會掀動小腿比目魚肌的，反而會修復大腿同小腿多餘脂肪。

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

李嘉綸教練分享跑步心得
http://www.youtube.com/watch?v=uFeTeCKVK9s

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板，後跟先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

3)對於岩岩開始慢跑既人，應該幾耐跑幾多為之適合呢？

先期定3km為目標，再試5km，渡過那個關卡，往往就能海闊天空、看見彩虹。不放棄，正是其中的鍛鍊關鍵...繼續堅持的決心，絕不輕易放棄的意志力鍛鍊。「撞牆期」(非常喘氣時)你一定認為撐不過去了，就算即使是放慢腳步，都不可以輕易停下、即使不是用跑的，是用走的，但都不可停下，寧可慢一點，是在於能否多撐十分鐘。

「帶氧運動」慢緩步跑，呼吸長和先係可以燃燒脂肪。如果期待「真正燃燒」你的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上緩步跑(步伐小而慢跑)。

所謂燃燒脂肪，是在體內將脂肪與氧氣進行「氧化作用」，以提供身體所需能源，並排出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(消化後食物的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先儲存的脂肪。

「帶氧運動」必須符合FITT的條件:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934

4)慢跑應該要著Ｄ咩？
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008082601924

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