請問我點先減到肥,增加體能,我平時極少做運動! (20點)

好明顯你最大問題係，無決心，無耐性，你好易食番"加上有一排食零食,特別係朱古力.....重返."

1個月前起做 sit up,每朝做50下...係減唔到肥

係GYM房，要減肥，康文署d GYM班教練一定同你講左，你要上跑步機、單車機，跑/踩45分鐘，要出汗，一星期跑/踩至少兩次，三次至六次，連續幾個月，先開始減到肥。做其他機，練到肌力減唔到肥。你可以咁跑/踩，做幾個月，你體能會進步好多。

你唔好話一頭半個月無效果，放棄。你個肚腩都唔係一頭半個月形成，你積左咁耐，你用幾耐"修練"個肚腩，你用同樣時間減肥，一d都唔過份。

你呢d無決心，無耐性的人，如果加入泳會，跑會，三項鐵人會，keep住有人同你一齊做持續運動，甚至有師兄師姐教練鼓勵你，你容易d捱到落去，keep住減肥。三項鐵人訓練班，吾識游水唔駛怕，好多人都吾識游水但報班，人地都預左有部份人唔識游水，會教識你，玩三鐵訓練唔係一兩個月，訓練你一年半載，你無理由仲未學識；驚跟吾上人地d進度，所有三項鐵人會都遷就你，放心。三鐵訓練最怕，係玩嗰個人無意志，咁就真係無辦法。

三項鐵人訓練貴，找個泳會學游水，或者搵跑會跟跑步，或者搵倘friend肯陪你，持續做任何運動，都減到肥，增加體能。

康寶萊網上商店
７５個國家　５０００萬滿意用戶
全球Ｎｏ.１營養及體重控制公司

送貨／自取／港鐵交收無任歡迎
最省時方便的網上商店　３０天滿意保證
專業顧問跟進　岩晒忙碌的上班一族
內有多個成功個案 請即click入
http://www.lossweight-now.com/dietitian

Rex 畢先生 9363 8660 (電話訂購服務)

圖片參考：http://x7b.xanga.com/2ace06f218d34275619819/m219650079.jpg

http://go.herbal9.com

圖片參考：http://www.herbal9.com/images/banner/rachel/999.gif

-減肥後反彈,係因為喺減肥後,體內的毒素比例上升,導致身體遇到脂肪或糖份時,會更加吸收,所以反彈。
-先學在水裏閉氣最少十秒先,唔驚水先再學啦!
-淨係做單一方式運動係唔得嘅,要做最少30分鐘帶氧運動十針對性運動才有效,初初一星期做兩至三日先,一個月後習慣咗就可以勤力D。
有嘢問可mail : [email protected]

怎樣可以一邊享受美味的食物，一邊可以減重，瘦出亮麗人生，奇妙旅程由此展開你準備好未？只需每日的食飯錢，就可以減10磅。 1/ 大豆蛋白減肥法為一個纖體及瘦身的健康修身減肥計劃，能幫助需要修身人士用食物健康及有營養地減重。適合男仕或女仕選用，此修身產品可有效地幫助減包包面、減大腿、減小腿、減肚腩、減 patpat、減手臂、減 byebye 肉、產後減肥、少年減肥、小童減肥、減下身、去水腫及婚前修身。 2/ 康寶萊的產品專門針對小腿粗、大脾肥、肚腩肉、下半身肥胖、手臂拜拜肉以及包包面。有專人跟進, 有食譜餐單及瘦身產品support, 安全-健康-可靠, 100%無副作用, 成功率達98%, 輕鬆自在方便減磅減脂肪, 送免費電腦全身脂肪分析,可即時知道要減多少磅, 和毎天消耗幾多卡路里,見效快人一步多好目標可達到。 所有減肥方法最緊要是健健康康，減完肥唔會再肥返又持久。只要你試吓click入呢個網站www.showufit.com睇吓更多資料，作個有智慧的人。話唔定這是你最後一次減肥旅程，從今日起同”肥胖”這兩個字劃清界線。(填張form後有專人通知你,...~)
佢哋D顧問好nice嫁!! 希望你可以好快擁有一個自己滿意的身形。記得堅持、恒心。加油!!~

我由細至大都係一名肥妹仔, 點知出來做?後越來越肥, 減來減去都減唔到....>.<
加上我做文職關係, 下半身就越來越肥, 成個啤梨咁! >.<
後來我上網識左個顧問, 佢教我用左個簡單又價錢又平的方法!
係1個月內減左20磅,全身減左20吋以上,4個月減重超過50磅
而家可以著到短褲,短裙,背心
仲有連我最想減的包包面都減埋, 塊面尖晒之餘,皮膚都firm左,
橙皮紋都無埋 面色皮膚仲好過以前!! ^^
在減肥其間,但我仍然無忍口, 食自助餐,BBQ,食m記,pizza....真係減得好輕鬆!!
而且改善左我血壓高,頭痛,胃痛,縮便, 暈車浪的問題,
仲越來越fit, 減完之5年幾都無肥返!自信番曬黎！
唔洗再因為肥而唔敢見番D舊同學^^

圖片參考：http://www.healthcometrue.com/manyui.jpg

而且價錢唔貴, 一個普通中學生都可以應付到!
如果你地真系想認真減肥又唔會反彈番都可以搵佢幫手架! ^^
http://www.HealthComeTrue.com/manyui
填表格會有營養顧問免費跟進!!
裹面仲有好多成功個案架!!
你可以Call佢 or add msn
msn:[email protected]
可以免費送一個身體測試
Tel:91597394（陳小姐）

1/2. 每月花費百幾蚊去gym room到玩 每日做跑步機/單車機45mins
3. 由掌上壓 sit up開始做起 每日5組 各10下 做一排就15下各5組 加到20下 之後你就開始係gym room入面做d器械
4. 你既年齡學游水我諗有d難.. 呢樣真係要搵教練黎教
5. 答案如同1/2/3

****************************************************************************************************************


圖片參考：http://i.uwants.com/u/attachments/day_110223/20110223_981dbefba5374a9b4322qO5lnol2G6gA.jpg


圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA07337163/o/701107140099413873428640.jpg
(減肥前手臂)
我以前試過節食減肥， 運動、減肥偏方、同試過三隻減肥藥~(其中一隻係禁藥西布曲明)

唔係減唔到就好快會反彈，減到磅數減唔到吋數，愈減愈肥，仲搞到身體好虛弱成日病 :' (

已經去到想放棄的地步……

之後我用左E個健康營養方法,好輕鬆自然就減左D肥肉!!

減左肥，健康都改善埋 我以前既水腫同淋巴問題都改善晒

意外地仲改善埋,,,,,,
*精神健康好左 無再咁易疲倦同病 ^0^
*手腳冰冷
*貧血
*失眠
*精神緊張
*皮膚缺水敏感+雀班
*又細到大既長期便秘問題 :>

最重要係減完唔肥返同中學生都負擔得起!!! ：)

如果你係認真都想fit,想減完唔肥返既話.請登入
http://start.at/loseweight
或者搵我顧問都可以.
Chelsea 張小姐 9518 4892 :>
E-mail/Facebook:[email protected]

圖片參考：http://xde.xanga.com/a94f6053c2630273408535/z218005192.gif



******************************************************************************************************

如果你係想增加肌肉和身體fit & firm狀態，想令肌肉變得有結實肉和耐力體質，就要必須多做帶氧(Aerobic)「帶氧運動」，再配合每星期三天三份「重量訓練」Weight Training刺激肌肉生長的Cross Training「交叉訓練」。

健身室運動一般可分為:
(1) 帶氧(Aerobic) 「帶氧運動」和
(2) 非帶氧(Anaerobic) 「無氧運動」/「重量訓練」Weight Training兩大類。

「帶氧運動」(跑步/游泳)調心是調控心理活動，調息是調控呼吸運動，加速新陳代謝，改善體質吸收養分，來達到運動減肥收脂肪修身。「無氧運動」(重量訓練)是調控身體的姿勢和動作來增強肌肉生長壯大。

一般建議2小時內健身運動，分別30~40分鐘帶氧(Aerobic) 「帶氧運動」+ 1小時非帶氧(Anaerobic) 「無氧運動」結合鍛鍊Cross Training。

健身室做GYM運動減肥收脂肪修身是做「帶氧運動」，如「跑步機」，「樓梯機」，「單車」，「划艇機」，「踏步機」，「太空漫遊」機都可以。

Cross Training「交叉訓練」方案
========================
三分化的Cross Training「交叉訓練」運動處方:
例如採用每星期的「333 cross training」或每日兩種(上下午分別不同運動)
3次可搭配GYM器材重量訓練進行、3次跑步/游泳、3 次專項運動(例如球類運動)、
或者是安排243、334、244等，這叫做交叉訓練。

Cross Training「交叉訓練」三份的特點:
Cross Training「交叉訓練」源自於避免傷害的運動(warm up & cool down運動)伸展而成「交叉訓練」。

「帶氧運動」改善心肺功能，加強運氧&新陳代謝，改善身體對吸食物收養能力來增長肌肉，又可以練氣，公園/運動場就跑得，唔使錢，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。

可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑/跑步機：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warm up。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以最好為多食營養。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間都保持最高心跳率的(60-80%)。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

跑步機消耗到350卡路里(~30分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

「帶氧運動」緩步跑，呼吸長和先係可以燃燒脂肪。如果期待「真正燃燒」你的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上緩步跑(步伐小而慢跑)。

「帶氧運動」必須符合FITT的條件:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934

操練肌肉正確時間&增大肌肉塊的14大秘訣：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007052100881

緞練肌肉。的【矛盾】
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042103876

鍛練肌肉的原理(鍛煉，先肌肉撕裂，休息補充蛋白質後，復原壯大結實。)
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010022700352

手臂(二頭.三頭)肌肉訓練
http://www.youtube.com/watch?v=EM4J-t_ttvM

重量訓練，如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做2/3次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

分段做運動，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動效果也會更好。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。