gym最快燒脂方法運動

做gym減肥，重量器械運動gym「無氧運動」雖消耗量好大，但過後也容易增加肌肉，不能完成消耗卡路里來燃燒體內脂肪來減肥，必須要做「有氧運動」，如30分鐘以上，先要做跑步機，爬山機 & 滑雪機。

緩步跑(跑步機)改善心肺功能，又可以修身減「麵包臉」，「水桶腰」，「麒麟臂」，「熊胸虎背」，「大象腿」&「豪華臀」patpat肥，公園/運動場就跑得，唔使錢，對練氣又有幫助，真係一舉三得，1~2星期開始就會有明顯的改善，1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。

緩步跑消耗到350卡路里(~30分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

「帶氧運動」慢緩步跑，呼吸深長和先係可以燃燒脂肪。如果期待「真正燃燒」你的脂肪，則一定要連續運動30分鐘以上緩步跑(步伐小而慢跑)。

所謂燃燒脂肪，是在體內將脂肪與氧氣進行「氧化作用」，以提供身體所需能源，並排出二氧化碳和汗水，加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒，「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(消化後食物的能量)，是貯存在血液或肌肉中的多醣，10分鐘後，才慢慢會輪到燃燒早先儲存的脂肪。

你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到最高的心跳率60%~80%，才算真正「帶氧運動」。(220-你的年齡=最高的心跳率)

對運動較少的人感到非常疲倦，容易有脂肪肥，是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間都保持最高心跳率(60-80%)。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

建議還是用跑步機或實際戶外跑步，因消耗較大的體力，所以常常有人這樣來加强體能，先要改善心肺和健康。

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855

消脂問題!!!!!
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042805992

跑完步之後,點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228

緩步跑正確姿勢，係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時，最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質)，但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水，這樣才能加速身體新陳代謝，幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸，如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝，而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形，因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗，不足時才由肝醣來分解補充，細胞也特別，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以不要不信。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

運動的時間，可選擇早上或黃昏，盡量不要超過11點，因為晚上11點～凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做，其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完，11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好，運動量跟時間自行調整，加上適度的休息，你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之，維持健康的生活方式，就可以靠自然身體的機制不吃藥，多運動增加身體的新陳代謝，是可以使人活的更有活力更fit&firm。

2011-07-16 10:02:23 補充：
游水係可以鍛鍊體質，但不是減肥的可方法。(比較適合長者鍛鍊，不適合減肥。)

游水不能減肥會遭到很多人反對。但是不得不說，游水雖然消耗熱量，但來回游一趟就暫停歇息的游泳方式，導致運動強度不足，心跳呼吸都無法連貫加快，達不到消耗脂肪的目的。待在水裏遊遊停停的時間一長，胃排空加速，身體容易饑餓，身體表層條件反射地一般會讓皮下脂肪變厚，而且游水後如果不控制食量，自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而會高於游泳消耗的卡路里，那就更難達到減肥效果

2011-07-17 13:33:30 補充：
當然唔係，一般建議2小時內健身，分別30~40分鐘帶氧(Aerobic)「帶氧運動」+1小時非帶氧(Anaerobic)「無氧運動」結合鍛鍊CrossTraining。(先後兩者無太大分別，兩者時間分配偏重那方，那方就會顯著。

健身室做GYM運動一星期(一三五)，隔日做比較理想更收效。一星期做足7日，這令肌肉無充分時間休息和吸收養分而生長壯大的。健身休息真正的意思係讓肌肉休息，不要再過多操練，靜態休息就可以，包括睡眠。

結合鍛鍊Cross Training:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=701007140115

2011-07-18 22:29:13 補充：
踩單車/行山機對收緊大腿和小腿很有幫助，但係減「肚腩」就有限。因為係坐著單車上，臀部和腰肚腩肌肉都無太大牽動動作。首選係緩步跑/跑步機...「緩步跑」改善心肺功能...分段做運動，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動效果也會更好。

2011-07-19 23:48:00 補充：
40分鐘做「帶氧運動」+40分鐘做「無氧運動」(重量鍛練)+再40分鐘做「帶氧運動」....即係CrossTraining。

結合鍛鍊CrossTraining:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010071401151

減肥為目的，最好是兩小時後，因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成負擔。

去健身 首先減肥 全程跑步? 係咪其他練肌肉既機都吳玩得??

2011-07-17 21:30:24 補充：
姐係30-40分鐘跑步 + 1小時無氧運動

若減肥 做完gym 隔多久不能進食

單車同行山機 個成效係如何

其實飲食最理想係餐牌係點樣

2011-07-18 19:14:28 補充：
加上我想全面操

2-3小時 首先跑完步 係上半身同下半身一齊操

還是今日跑步 上半身 下次跑步下半身操

2011-07-19 21:45:18 補充：
高手我有問題....

你既回答: 同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動效果也會更好。

我吳係好明......

因為我想全面操 可吳可以比個時間表我

最想問e個 做完gym 隔多久不能進食

2011-07-21 00:13:40 補充：
2小時後 晚飯變消夜.....都好似解決吳到問題

2011-07-22 22:01:45 補充：
運動配合飲食....

2011-07-25 18:43:16 補充：
其實要做幾耐先有d肉出黎

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其實減肥好簡單！得一個方法，就係吸收少 D 卡路里；消耗多 D 卡路里，就係咁簡單！但要有足夠營養，
唔好用節食、食藥物 D 咁蠢同唔健康方法，要加快新陳代謝，
健康減肥就係咁簡單! 好多人都不斷希望尋找到一D真正有效的減肥方法，
尤其係用一D儀器、藥物等！完全不顧及後果及後遺症！
其實只要你每天吸收最少 1000~1200 卡路里，將消耗的卡路里多過攝取的卡路里，每天吸收少 500 卡路里，
7日吸收少左 3500 卡路里，便可減去 1 磅體重，一個月便可減 4 ~ 5 磅架喇！
呢個網址介紹左一個有效控制卡路里既方法,你想認真減完吾再肥返既,入便0的資料可以比大家參考一下Moblile:92289047(德) Msn/Facebook: [email protected]http://www.hk2.herbalegend.com_-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
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只舉重 燒脂唔會點見成效
一星期做gym 3-4次 盡量做 搵3日唔係重訓日黎做帶氧45分鐘

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圖片參考：http://i.uwants.com/u/attachments/day_110223/20110223_981dbefba5374a9b4322qO5lnol2G6gA.jpg


圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA07254665/o/701107120140413873428150.jpg
(減肥前手臂)
我以前試過節食減肥， 運動、減肥偏方、同試過三隻減肥藥~(其中一隻係禁藥西布曲明)

唔係減唔到就好快會反彈，減到磅數減唔到吋數，愈減愈肥，仲搞到身體好虛弱成日病 :' (

已經去到想放棄的地步……

之後我用左E個健康營養方法,好輕鬆自然就減左D肥肉!!

減左肥，健康都改善埋 我以前既水腫同淋巴問題都改善晒

意外地仲改善埋,,,,,,
*精神健康好左 無再咁易疲倦同病 ^0^
*手腳冰冷
*貧血
*失眠
*精神緊張
*皮膚缺水敏感+雀班
*又細到大既長期便秘問題 :>

最重要係減完唔肥返同中學生都負擔得起!!! ：)

如果你係認真都想fit,想減完唔肥返既話.請登入
http://start.at/loseweight
或者搵我顧問都可以.
Chelsea 張小姐 9518 4892 :>
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