夜晚跑步減肥

適合跑者的八大伸展操
http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know2.htm

下班後，黃昏/晚餐前跑步，只要您身體無不適，也是可以的。

建設下班後跑的，因為這樣比較好控制時間。而且跑完，剛好是晚餐時間，如果晚上無其他活動，餐量可以減半。

運動完，若真的很餓，補充水果或電解質對身體比較好，吃太豐盛或太複雜的食物，不僅會變胖，還會造成身體的負擔。

因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，當然這也就是有些人雖然有運動，體重卻一直減不下來，甚至上揚的主要原因之一了。

如果晚上無其他活動，盡可餐量可以減半，減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit，「早餐要像黃帝，午餐要平民，晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半，少吃澱粉食物，減少卡路里吸收。

由於運動需要持之以恆，且一般人夾在工作、家庭的窄縫，很難找到完整的運動時間，但養尊處優的現代人又實在太需要活動筋骨以保持健康，所以，一天當中任何你能找到的一個小時，你就充分利用去動動吧。

所有康文署屬下的運動場，如果無給團體/學校租用，都可以於場地開放時間內，免費給市民入內跑步，不用預先申請。就算足球場有租用的時段，場內的6~8跑道依然會開放給市民作緩步跑之用。

http://www.lcsd.gov.hk/lsb/b5/districts.php?ftid=38

運動場緩步跑線道日日開放，裡面有免費存物櫃/LOCKER借用，又有水機免費任飲，又有更衣室沖身，一毫子無不用...那兒更衣室門口有locker鎖東西，$5一次(入一個$5硬幣)，用完開locker門會彈回個$5。

裝備一般帶小手巾一條方便抹汗，運動用品店有賣一種拉鍊夾層的護腕(護腕型小錢包)，那護腕足夠放身份證、八達通、紙幣，mp3/電話都可以。

選擇好的緩步跑鞋，鞋面舒適透氣而輕身，鞋底抓地力強，後跟底部備有「馬蹄形防震」鞋底，「馬蹄形防震」係仿傚馬匹馬蹄長期奔跑而不勞累的避震設計，減少「傳震力」反回腳跟震動，有助長期下腿肌勞累舒緩，保護膝蓋施腳部韌帶軟骨受力。這項嶄新的技術一般在腳橋下面使用，既能為中足提供強勁的承托，又能令前足保持柔韌性，有助跑步時步履穩定，亦能減低鞋的重量。

選購長跑跑鞋問題
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010090800642

好似：有氣墊避震波鞋來保護足踝
http://www.cksports.com.hk/band/mizuno/shoe.html#RUN
http://www.mizuno-hk.com/main.asp?tar=sport&catid=s2&;f=7
http://www.nbwebexpress.com.hk/footwear/men/running

牌子參考:Mizuno，Adidas，NIKE，ASICS，NewBalance等。

名牌雖然價錢較貴，但質量有保證。「吉之島的運動用品部」經常有特價名牌跑鞋賣，推薦Mizuno,New Balance的跑鞋，質量好約三四百元樓下，價錢大眾化，要選厚底的承托力較好。

我想知每日步行10000步之後，當日是否不用再做30分鐘運動?
還是行10000步就等如做了30分鐘運動?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042802117

用快步的方式在田徑場上運動,可以有跑步的相同效果嗎?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006081003940

注意緩步跑: 輕鬆提腿，微微曲膝，踏步均衡，平腳落地，頭望向前。
http://www.youtube.com/watch?v=CmtmOq9NtXM

長跑小腿痛?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7008080502980

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圖片參考：http://i.uwants.com/u/attachments/day_110223/20110223_981dbefba5374a9b4322qO5lnol2G6gA.jpg


圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA07145392/o/701107120129113873428120.jpg
(減肥前手臂)
我以前試過節食減肥， 運動、減肥偏方、同試過三隻減肥藥~(其中一隻係禁藥西布曲明)

唔係減唔到就好快會反彈，減到磅數減唔到吋數，愈減愈肥，仲搞到身體好虛弱成日病 :' (

已經去到想放棄的地步……

之後我用左E個健康營養方法,好輕鬆自然就減左D肥肉!!

減左肥，健康都改善埋 我以前既水腫同淋巴問題都改善晒

意外地仲改善埋,,,,,,
*精神健康好左 無再咁易疲倦同病 ^0^
*手腳冰冷
*貧血
*失眠
*精神緊張
*皮膚缺水敏感+雀班
*又細到大既長期便秘問題 :>

最重要係減完唔肥返同中學生都負擔得起!!! ：)

如果你係認真都想fit,想減完唔肥返既話.請登入
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或者搵我顧問都可以.
Chelsea 張小姐 9518 4892 :>
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我由細至大都係一名肥妹仔, 點知出來做?後越來越肥, 減來減去都減唔到....>.<
加上我做文職關係, 下半身就越來越肥, 成個啤梨咁! >.<
後來我上網識左個顧問, 佢教我用左個簡單又價錢又平的方法!
係1個月內減左20磅,全身減左20吋以上,4個月減重超過50磅
而家可以著到短褲,短裙,背心
仲有連我最想減的包包面都減埋, 塊面尖晒之餘,皮膚都firm左,
橙皮紋都無埋 面色皮膚仲好過以前!! ^^
在減肥其間,但我仍然無忍口, 食自助餐,BBQ,食m記,pizza....真係減得好輕鬆!!
而且改善左我血壓高,頭痛,胃痛,縮便, 暈車浪的問題,
仲越來越fit, 減完之5年幾都無肥返!自信番曬黎！
唔洗再因為肥而唔敢見番D舊同學^^

圖片參考：http://www.healthcometrue.com/manyui.jpg

而且價錢唔貴, 一個普通中學生都可以應付到!
如果你地真系想認真減肥又唔會反彈番都可以搵佢幫手架! ^^
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我用健康方法 5個月減左61磅 全身冇左45吋
來我個BLOG睇下 http://hk.myblog.yahoo.com/whl1985227
或者 MSN:[email protected] TEL:63871932 ROMAN (PCCW)