晚上難入眠

改善睡眠品質 從日常生活、茶飲、穴道著手
【大紀元10月1日訊】〈健康事典〉(自由時報記者吳淑文／採訪報導) 台北榮總醫院曾做過一項失眠調查，發現女性失眠者是男性失眠者的1.5倍；國內某人力銀行網路也曾對失眠人口做過調查，結果顯示，國內企業主管失眠的比例竟超過六成。這些資料在在說明，飽受失眠之苦的不再是少數人，而是現代人普遍都有的困擾。

人一生當中，約有三分之一的時間是在睡覺；而睡覺，不只是可以消除疲勞，同時也兼具修復身體與整理大腦的生理機能，如果這三分之一的時間沒有得到充分的滿足，可想而知的是，另外三分之二的時間肯定是精神不濟、提不起勁、頭昏腦脹，除了影響身體健康，生活及工作機能勢必也會跟著降低。

台北市立中醫醫院主治醫師楊麗姝表示，改善睡眠障礙及增進良好的睡眠品質，可以從日常生活、茶飲、穴道等方面著手。 穴道按摩篇

穴道名稱：神門
身體部位：手部穴道。
治療效果：有清心火、安神通絡的功效。主治頭昏腦脹、心悸健忘、腦神經衰弱、失眠多夢。
穴位找法：手掌向上，無名指延伸至手腕關節處，即手腕橫紋上，有一凹下處即是。
按摩DIY：
1.按摩手法－－按壓法。
2.力道節奏－－左手曲肘手掌向上，右手輕輕握拳，以食指第2指關節按於左手穴道上，按壓10秒鐘，休息5秒鐘。
3.反覆進行時間－－
左、右手各按壓5分鐘，每日早、晚各1次。

穴道名稱：內關。
身體部位：手部穴道。
治療效果：寧心安神、理氣鎮痛功效。主治心臟病、胃病、氣喘、失眠、暈車、暈船。
穴位找法：手掌向上，手腕第一橫紋起，約三橫指正中點，稍握拳，手腕正中在2條筋之間 )。
按摩DIY：
1.按摩手法－－掐按法。
2.力道節奏－－左手曲肘手掌向上，輕輕握拳，手腕正中有兩條筋間取穴。右手曲肘，右手掌握住左手腕，以姆指指尖掐按於左手穴道上，掐按10秒鐘，休息5秒鐘。
3.反覆進行時間－－左、右手各按壓5分鐘，每日早、晚各1次。 保健茶飲篇

薰衣玫瑰舒眠茶
材料：薰衣草3公克、玫瑰花3公克、檸檬2片、水500西西。
做法：將薰衣草、玫瑰花放入保溫壺中，加500西西熱開水，沖泡20分鐘，再加入檸檬片當茶飲用（可連續再衝泡1次 )，早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，14日為1療程。
滋補功效：薰衣草、玫瑰花有疏肝解鬱功效，對於情緒低落、壓力大、憂鬱煩悶的人，有舒壓助眠的作用。
適用：更年期、精神官能症、憂鬱症引起的失眠多夢。
服用注意事項：
1.一般體質皆可飲用。
2.有胃痛、容易腹瀉的人，宜飯後溫飲。

甘麥安神茶
材料：炙甘草3公克、浮小麥10公克、紅棗12公克、酸棗仁15公克、夜交籐10公克、合歡皮10公克、水1000西西。
做法：材料放入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後，轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲，早、中、晚溫服。
服用天數：每日1劑，7日為1療程。
滋補功效：有疏肝解鬱、寧心安神功效，可以改善失眠多夢、心悸盜汗、煩躁焦慮。日常生活保健篇

楊麗姝表示，養成正確的生活習慣也是對抗睡眠障礙的重要法門：
1.飲食清淡，忌喝咖啡、茶葉、酒、可樂，及忌抽菸。
2.若上床20分鐘仍無睡意，不要勉強自己躺在床上數羊，不妨離床做些不喜歡的事情，等有睡意再上床睡覺。
3.中午不要午睡，晚上10點到12點以前要上床睡覺。
4.白天多做運動，但睡前四小時不要做激烈的運動。
5.睡前不要過飽或過餓。
6.看書、聽音樂、泡溫水澡或是喝杯牛奶，都可以幫助放鬆心情，促進好眠。

榮星中醫診所院長同時也是西醫師的賴正均表示，睡前及睡時有幾個事項要避免，才能一夜好眠到天明：
1.不宜仰睡、伏臥睡、左臥側睡，睡時也不宜將手放在胸部。右臥如弓的睡法又稱臥佛睡，是最能使全身肌肉放鬆、肝血流增加、呼吸順暢的睡法。
2.宋代蔡季通在＜睡訣＞中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼。」說明睡前要放鬆心情，切忌滿腦子事情。
3.在安靜、舒適的環境下較易入眠，因此睡前不宜說太多的話或做劇烈的運動。
4.睡前飲酒易成癮，且酒精會打亂正常睡眠生理，吃太飽則讓會胃無法獲得休息，影響睡眠品質。
5.中醫認為，進入睡眠狀態是一種引陽入陰的過程，因此睡覺時不宜開燈，因為光亮屬於陽，易干擾睡眠。
6.睡覺時不宜用被子將頭蒙住，否則會吸入二氧化碳，易發生呼吸困難。
7.人在睡眠當中，抵抗力會較弱，不宜吹風入睡。
8.睡覺時不宜張大嘴巴，否則空氣會經由嘴巴進入，容易引起乾咳或是其他的感染。
9.睡眠中不宜憋尿或是忍住便意。
10.每天睡7至8小時是最好的，切忌貪睡。



創造 良好的回答 空間 【原味】 不想讓他走味 那年寧靜的夏天平凡中的我 卻想創造 不平凡的事物那年的寧靜 造就了 夏天的炎熱

沒有辦法了，吃成癮了沒吃會睡不著，只好慢慢減量了。三餐多服B群，慢慢戒掉了!

睡前不要飲用刺激性飲料, 避免強烈的光線, 保持愉快的心情, 不要經常熬夜以免影響個人的生理時鐘等, 去除干擾睡眠之生理與心理因素, 如肥胖的人常因打鼾而影響自己與他人的睡眠. 可藉由改變睡姿與矯正生理功能來幫忙, 此外如維持運動的習慣, 聽音樂放鬆心情等.

如果不嫌遠, 台北萬華區的瑞泰中醫診所去看看
中醫也跟西醫一樣, 有一個治療的療程
中醫是採用體質調理的方式,
你可以先上他們的網站了解更多這方面的資訊
這是網址 http://www.web1000.url.tw/
對病情越了解越能對症治療喔

失眠是一種症狀，不是疾病，失眠現象可能是暫時性的，也可能發展成經常性的，經年累月存在，對生活品質造成影響，有時更進一步地成為身心健康的負擔。

睡眠是大腦獲得休息的最有效方法，當身體無法真正休息，導致情緒煩躁易怒或悶悶不樂、注意力不集中、疲乏、健忘、肌肉酸痛、頭昏腦脹、處理事情的能力降低等症狀，進而影響工作、生活、讀書、作息等。

失眠總是有原因的，最常見的就是：精神方面：

如擔心、焦慮、恐懼、抑鬱、興奮或人際關係的問題等等

身體方面：

很多身體疾病會影響睡眠，如甲狀腺功能異常、腎功能異常、巴金氏症等疾病，另外，疼痛亦是造成失眠的原因之一，如頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛等，這些疼痛性的疾病常讓病人痛得睡不著，或半夜痛醒，導致入睡困難。

藥物或食物：

會造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、過 量 的 甲 狀 腺 補 充 劑、類固醇、某些降血壓藥等。

睡眠的環境問題：

如臥房太熱、太冷或通風不良、床墊造成背不舒服

營養素 營養素的功效

維生素B群 維生素B1缺乏會引起精神混亂(confusion) 、精神病症狀(psychotic symptoms)及神經疾病(neurological signs)。

維生素B12和葉酸缺乏會引發定力障礙(disorientation) 、憂鬱(depression) 或精神病(psychosis) 的症狀。

Petrie WM and Ban TA. Drugs 1985 Jul; 30 (1): 58-65.

鈣質(Ca) 給123位學生每天1,000 mg的鈣質補充，在補充二、四、五星期後及停止補充一星期後皆發現，補充鈣質可以明顯地提高人們愉悅的心情，故可能對於有情緒障礙的人有益處。

J Orthomolec Med 1994;9(4):199–204.

銀杏 經由觀察16 位有使用藥物 -- Trimipramine與銀杏萃取物的憂鬱症病人發現其睡眠品質有改善，所以銀杏萃取可以用在因抗憂鬱藥物所造成的睡眠不良的副作用。

Pharmacopsychiatry.34(2):50-9,2001 Mar

魚油 ω-3脂肪酸具有穩定情緒的作用，可以有效地當作抗憂鬱藥或抗精神病藥的使用，用以治療及預防癡呆症。

Annals of Clinical Psychiatry 2000; 12 (3): 159-65.

除了營養素的幫助，也必需養成良好的睡眠習慣，均可助於改善睡眠品質，比如：

維持規則之睡眠作息。

不要勉強自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。

維持舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐後少喝水及飲料。

每日應規律運動，睡前宜做溫和及放鬆身心之活動，如泡熱水澡、肌肉鬆弛，切忌睡前之劇烈活動。

保持規律的運動 。

你可以試試看中醫 吃中藥也有幫助睡眠 效果

吃習慣不吃 真ㄉ很難睡覺
我也是為ㄌ睡覺花ㄌ很多精神
最後真ㄉ要失望ㄌ
只能靠自己囉
我最近有吃一款讓腦血液循環比較好ㄉ藥
就比較好稅ㄌ
我吃正統ㄉ安眠藥都沒有效果ㄌ