200米.100米.60米短跑練習

1.小碎步練習:雙腳踏小碎步,前進10公尺
前進20公尺,前進40公尺,漸速拉間距離.

2,小碎步加衝跑速度練習:...
雙腳踏小碎步,前進5公尺 ,然後衝跑出去

3.高抬腿練習:單腳要高過腰部,左抬腳要用力,
放下腳要用力,再來換腳.前進30公尺.前進50公尺

4.踢腿動作練習:就是高抬腿單腳起來,
往前踢腿後,收腿落地,另外的腿趕快往前踢腿後收腿落地,
前進30公尺,高級動作.要多練習

短跑手臂擺動，放鬆空握拳，小臂和大臂呈90度角，
手臂前擺不超過身體正中心（鼻尖為中心線），
亦不超過眼高。後擺不超過臀部後面10公分。

短跑應在三方面加強：
(1)反應能力佔3.4﹪，起跑這不是很重要的。
(2)加速度與最高速度佔88.6﹪，這是最主要的。
(3)速耐力（無養耐力）佔10﹪。
進行中加速跑有二種功能：加強無氧耐力。加強速度耐力。

速度=步頻x步幅。

訓練短跑時要注意訓練：
(1)步頻：速度的加快；進行中加速度跑60公尺或下坡跑。
(2)步幅：爆發力的訓練或上坡跑。
增加步幅的條件：(1)柔軟性要好（例：柔軟操、伸展操）。
(2)肌力要強（例：體能訓練、重量訓練）。
短跑增進步頻的方法：(1)仰臥踏車(2)單槓雙槓懸空踩腿跑
(3)斜下坡跑（約100公尺），不破壞跑姿的斜度，
約10度至15度，依個人而定。

你要o係每次練習前做足熱身運動,
1. 跑o既時候要注意抬腿同爬地,
爬地即係用腳腕力將腳掌爪落地令你個人向前跑.
2. 短跑都需要爆炸力,
所以練爆炸力要用一o的有重量o既野o黎綁住自己,在向前跑50米,
跑完50米就解開舊野,再跑多50米,不過頭50米一定要盡力跑
3. 仲有,練好爆炸力就要練起跑,不過起跑只適合比賽前練
以上都最好去運動場 練

雖然係短跑,
但係都要練體能,
主要要練:
腰, 腹, 大腿, 小腿 o既肌肉
體能可以在室內 練

建議你體能每日都練少少
體能以外o既野就每星期兩至三次
體能每次練 兩個鐘左右,
去運動場都係 兩個鐘左右

2011-07-05 17:16:20 補充：
我都係13歲,
我都長期係咁練,應該o岩你練

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http://www.ComingZOO.com
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我自己都去開, 希望可以幫到你~ ^T^
比我20分!