我想問游水可唔可以增高/減肥/增加肌肉?

再答多次 ... (這篇嘢我真係續個字打 ga, 唔係廣告)

1) 增高問題
科學界似乎對任何運動可否增高, 未有確實掌握.
反而均衡飲食, 有足夠營養 (現代人較上一輩人高) ;
以及有足夠睡眠 .(在女性14歲前, 及男性16歲前, 睡眠會產生一種叫「生長荷爾蒙」的物質, 有助你增高)
就有明顯證據支持.

2) 減肚問題
這要視乎運動量, 以及泳式而定.
主要都是運動量為主.
減肚, 即須要減去肚中脂肪.
在要消秏 3500kcal 下, 才消去一磅脂肪的計算下, 如果你每次只係游到半個鐘, 就只會浪費氣力.
一般人, 如只用中等的負荷, 去游長時間或長距離, 都大體上每小時只消秏 600 kcal 左右.
而長跑, 如一小時跑到 10km, 就會消去 700kcal 左右.
所以短時間內, 跑步的消秏量較大.
可惜的是, 長跑, 尤其對沒受過專業訓練的人, 而且偏肥的人來說, 不宜每次跑超過 10km, 如果唔係, 膝蓋好易受永久傷害 ....
相反, 游水, 只要你有時間, 繼續有體能, 就可以連續做幾小時.
假設朝早 6:40到泳池, 游到 11:40 才走, 那就有 5 小時消秏量 , 那即是 3000kcal.
如果扣減頭半小時並非消脂的原則下計算, 那, 連游5小時, 都消去 2700kcal 脂肪,
而跑步, 每次去跑 10km, 就只會消去 350 kcal 脂肪, 即跑 10次才可減一磅.
一個朝早連游 5小時, 就可以消秏接近一磅脂肪, 而不會令人容易受傷, 是游水可以, 但跑步難以做到的地方.
所以, 游水優勝在卡連續量, 一次過連續越多, 就越有減肚效果.

另一方面, 泳式問題,
自由式及背泳的腳部動作較能收肚腩.
自由式及背泳的腳部動作, 都是從腰側, 及下腹, 就開始發動.
而且如果不是爆速度, 而只用腳部打水就去 50m 的話, 每次 50m 都大概要 400下打水.
你如果每次去, 都做 60 個長池打水, 就做了 24000 下腰側及下腹修減動作,
減肚 / 腰一絕.


3) 增加手部肌肉問題
游水, 不論任何一種泳式, 在初級泳術而言, 已須 lock 住三頭肌 (byebye 肉), 所以, 如果長久練習, 例如每星期練 6小時, 那 4個月, 你的 byebye 肉一定會唔目晒, firm 晒.

而在中高級泳術而言, 發動的高肘推水, 需要肩膀, 二頭肌(老鼠仔), 及手腕上的配合,, 所以由這程度開始, 如果是受大量訓練, 就會修緊 ; 如受的是爆發性的訓練, 就會增大肌肉.

而如果目標是去參加短途比賽的話, 就一定會加大你肩膀的肌肉. 因四式的爆發性推水都是由肩膀發動, 而且為了增加節奏, 亦常用爆發性的轉肩動作. 所以在爆發型的訓練下, 肩膀一定會增大. 而在背泳, 蛙式, 及蝶式之中, 都極需要背肌的爆發力. 所以, 如非自由式, 那受爆發型的訓練下, 背肌都會增大. 當然這是承受隔天, 甚至每星期 6天, 每次 2小時或以上的訓練量而言.

健康水可以增高.減肥
操水可以增加肌肉
但增加肌肉後好難增高嫁!!
要識得放鬆

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我自己都去開, 希望可以幫到你~ ^T^
比我20分!