長期失眠啊,好嚴重啊!!!

資料來源： http://user.qzone.qq.com/859614886



睡覺的訣竅 ­　　根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鍾頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上發夢，沒有哪個人不發夢。至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。 ­　　 ­通常一個人睡兩個鍾頭就夠了，為甚麽有人要睡七、八個鍾頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麽久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鍾，等於睡兩個鍾頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鍾等於六個鍾頭。 ­　　就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。 ­　　所以失眠或真要夜裏熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鍾也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。 ­　　過了正子時大約十二點半以後，你不會想睡了，這很慘的。更嚴重的，到了天光，四、五點鍾，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。 ­　　所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。 ­　　不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。 ­　　­(沒想到睡眠也有這麽高深的學問，我試了一下，果真如此。只在子時小睡了半小時，就起來一直到四點鍾才睡，居然，六點鍾就自己醒了！要是在平時，我一般是要睡到九、十點鍾以後才能起來的。大家也可試試，覺得有效果就贊一下吧。)
­睡眠與養生一、睡眠的規則 ­　　戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。” ­　　 ­晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物一樣同屬於生物，日間（凌晨5點到晚上21點）活動産生能量，晚上（21點到凌晨5點）開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒生得胖、長得快，而愛夜哭的孩子發育不良是一樣的道理。 ­　　睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說日間消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。為甚麽世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點鍾準時睡覺。 ­　　植物吸收陽光的能量，夜裏生長，所以夜晚在農村的莊稼地裏可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裏睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著幹”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。 ­　　現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量差的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。
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二、睡眠與疾病 ­　　現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病、雪櫃病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。
­睡眠法因人而異，下面介紹3種做法： ­　　1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。 ­　　2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。 ­　　3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

失眠其實好普遍，全球有 30%至50%人都有失眠。
其實我都係其中一員，不過情況比你較為好些少。

以你咁既情況，你應該係慢性失眠，即係每星期最少有三日失眠，情況超過數月。

一般黎講，失眠普遍既原因，同日常生活習慣息息而相，例如：吸煙，飲酒
，經常係床上工作。疾病亦會影響，例如：創傷後壓力症，焦慮，狂躁。呢方面要留意一下。

都有d方法可以改善：正如前述，唔好當張床仲係工作室。第二，真係好累先好訓，若果係張床超過20分鐘都訓唔著，試下做d輕鬆既動作。另外，保持一個好既睡眠環境(冇光, 冇嘈音)，你可以試下開空調同戴眼罩。再者，嘗試每一日都係同一個時間起身，唔好懶咁耐床。因為會形成sleep restriction，令到你之後個夜既睡眠質素大減，形成惡性循環。

你會唔會好大壓力呀？我以前係一上床即訓著，自從要面對公開試，就慢以入睡。就算聽輕音樂，催眠曲都唔得。不過，我現家訓覺前，都睇下電子書(有關哲理)，得閒做運動，已經有改善，通常一粒鐘內都訓著。你可以試下。

另外，有食物可以幫幫既。例如：一兩日，食一條香蕉，可以減少焦慮。
雞精，有提升睡眠質素既功效，可以一試。

最後，我分享下我前幾個月係明珠台睇過既一個節目，內容講失眠。
失眠有d真係天生，醫學都解釋唔到，只可以透過儀器知道患者訓覺前，大腦仍然好活躍。不過有D嚴重患者(失眠幾十年)，透過做瑜伽可以改善。

2011-06-28 01:32:32 補充：
太夜答，係咁打錯字添。Sor~
順道補充少少，如果你決定睇醫生，睇中醫會較好，中醫比西醫對失眠更有研究，
例如：中醫認為有肝火旺、風火旺或心血少會引致失眠，會從食療，調理身子入手。
而西醫一般多主張安眠藥，會令患者產生依賴。
我有親戚一食，就食左幾十年，食少粒都訓唔到，所以儘量避免。

你好
不如介紹個治療俾你去睇睇 我有個朋友長期失眠 超過10年了 早排睇左呢個治療 係偏向中醫的另類療法 睇左之後 佢失眠的情況真係改善曬 到依家都已經超過一年 現在每晚佢都好好訓 失眠的問題無左喇 你都不妨去睇睇 ...

2011-06-27 20:38:41 補充：
起碼唔驚西藥副作用先啦

我曾經失眠了五年，是這位精神科醫生醫好我 :林楚明醫生(精神科專科醫生)地址：九龍彌敦道238號11樓1109室電話：２３８１７６８１　：　２３８１０７１０診症時間：上午十時至一時下午三時至六時星期三下午休息星期日全日休息公眾假期下午休息十年前的葯費是千多元一個月，現在不知有沒有加價．我的電郵地址: [email protected] [email protected]你可以到這網站搜尋有關這醫生的資料: http://www.hkdoctors.org/chinese/

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/smiley/25.gif
克服失眠的十招 ...
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前：对于许多人来说，睡前可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。

我前排都係失眠好利害, 成5點先訓著, 但係8-9點又彈起身, 之後我係網上買D保健食品, 而家食梗角鯊烯同月見草油...角鯊烯可以幫助身體吸收多D氧氣同訓好D精神好D, 而家就差唔多做完公司野1點到就訓到好林同起身唔會好似未訓過咁...
月見草油係調經同皮膚, 我成日經痛同唔準, 攪到皮膚又差又多豆個樣又殘..
早晚一粒, 而家都算可以見得人.....

我費事人地以為我賣廣告, 你想了解多D同想買你PM我啦..我講你知我係邊度買..


2011-06-20 00:07:19 補充：
我係中學時成日玩電腦同煲電話唔肯訓, 可能慣左, 之後而家大學畢業出來做野壓力大左係想訓冇得訓, 就算咪埋眼, 聽歌/唔聽歌<--都試過, look來look去就係覺得周身唔舒服, d手腳點放都唔知點咁, 就係而家食左後食左有8個月囉, 就好返好多同一覺到天光, 好似話因為令你身體吸收多d氧氣, 而家我都再同佢買過, 食得好我都係一次同佢買幾瓶俾埋家人, 所以計返都ok, 好過之前我係屈記見到blackmore既普通魚油都要$5xx, 我去過澳洲, blackmore係果d超市賣既cheap野, 都唔使呢個價!!

我都試過，一失業就失眠，但一有工返就成日訓，唔知你喺咪咁，希望幫到你﹗

看中醫及 針灸 清肝清心 使血能歸肝 就能熟睡

2011-06-19 00:52:42 補充：
11:00 就要去睡 我都遲了 bye bye sleep now