想請問一下
目前國1男
星期1~星期5
放學回家時..單手右.左手連續15下
吃完飯休息洗澡後...雙手起來時拍一下那個連續15下
可是都只有做一次
能練出什麼嗎??
怎樣可以更好呢?
練伏地挺身的一些問題
2011-06-13 5:10 am
回答 (5)
2011-06-15 2:21 am
✔ 最佳答案
胸肌 腹肌 有人練到死練好幾年也練不出來 ?? 很簡單 你要了解 肌肉為什麼會變大ㄋ 因為要保護你 所以 要用倒金字塔極限練法 你壓''伏地挺身''(這是一種很好的練法 改變角度 腳的高度 就能練到 上胸下胸 背肌 手背肌肉等) 第一次壓可能可以壓60下 休息100秒 馬上在壓 這次可能只能壓35下 在休息100秒 在馬上壓 這次大概只剩20下 一直重複 壓到一下都起不來為止 配合飲食 我跟你保證 這絕對是 沒有器材之下 最快的練法 加油吧 腹肌也一樣喔 一樣 練完要吃東西''非常重要''不然無法修復身體
2011-06-14 9:31 am
你現在還在發育 建議拉單槓比較好 因為重量訓練會影響身高 等你發育完全在練肌肉也不遲吧
2011-06-13 7:43 am
如果能用健身房的器材 是最好
不行的話
就 倒立 做伏地挺身
拍手 容易受傷
每天 6組 每組15下
做一天 休一天 讓肌肉有時間長大
不行的話
就 倒立 做伏地挺身
拍手 容易受傷
每天 6組 每組15下
做一天 休一天 讓肌肉有時間長大
2011-06-13 7:43 am
拍手的建議不要做，傷關節
那是電影鍋蓋頭裡的
那是電影鍋蓋頭裡的
2011-06-13 7:32 am
單手我練到50下 但不覺變很壯
你可試試換重量訓練 對變壯較好
選重死了的東西 然後次數約撐不到 5到10次
休息一兩分鐘再做 約做3組
雖然有人說休 30 秒 就下一組
力沒恢復怎做第2組的
你可試試換重量訓練 對變壯較好
選重死了的東西 然後次數約撐不到 5到10次
休息一兩分鐘再做 約做3組
雖然有人說休 30 秒 就下一組
力沒恢復怎做第2組的
收錄日期: 2021-05-01 16:50:42
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20110612000015KK09751