更年期需要補充什麽食物

即將邁入50歲的女性，可能會經常感到莫名其妙的躁熱，或者是出現焦慮、煩躁等問題，很有可能是更年期。台灣女性更年期大約發生在45至50歲，而女性在更年期之後，荷爾蒙減少，會導致導致生理及心理上的許多不適，如容易疲勞、失眠、沮喪、焦躁不安、健忘、或容易發脾氣。除此之外，發生心血管疾病以及骨質疏鬆症的機率也會逐年升高。所以，如何調解更年期之後不適的症狀，並保持身體的健康，是更年期女性需要用心注意的課題。　　根據1995年大型觀察型的研究報告發現，賀爾蒙療法可以降低心臟冠狀動脈發病的機率，但是2000年時「隨機型HERS」的研究報告卻指出賀爾蒙療法對預防心臟病發的功效是微乎其微。這樣的反差在經過學者們多年的研究之後發現，婦女若能在更年期前幾年就接受賀爾蒙療法，可以減低心臟冠狀動脈的病發率；但如果超過10年以上才開始補充賀爾蒙，對心臟冠狀動脈疾病的發生率不減反增。　　美國WHI的研究報告中也顯示，婦女長期使用女性荷爾蒙和黃體素，會增加得心血管疾病的危險。但是台南市立醫院心臟內科于慶龍醫師指出，最近一些從WHI研究的資料中卻發現，對於65歲以下的更年期婦女來說，荷爾蒙療法可以減少冠狀動脈鈣化的機率。台南市立醫院婦產科林才備醫師則表示，雖然女性賀爾蒙是改善女性更年期不適症的不錯選擇，但仍要確認患者是否符合適應症，之後更要審慎評估其治療過程中的利益與風險，還有婦女對此療法的接受度，最終才能執行國際普遍認可的(賀爾蒙補充療法)　然而在賀爾蒙療法之外，對營養的攝取也可以改善更年期的各種症狀，南市醫營養課張秀如營養師表示，攝取富含「植物雌激素」的食物可以改善心血管疾病、增強骨質密度，以及調整更年期症候群的發病率。
植物雌激素可分為異黃酮和木脂素兩種。

異黃酮主要存在於豆類、水果和蔬菜；木脂素則可以藉由攝取扁豆、穀類、小麥和黑米以及茴香、葵花籽、洋蔥等食物來補充。另外飲食也要注意均衡，多補充鈣質預防骨質疏鬆症，並遵守「少油、少鹽、少糖、多纖維」這種三少一多的飲食方式更可以預防心血管疾病。　　婦女在面臨更年期的時候，除了荷爾蒙的補充治療之外，也應該注意飲食及生活型態，做一些生活調整讓心情保持愉快，如培養嗜好以及參加社交活動，讓自己能更輕鬆的度過更年期的障礙，迎接美好的老年生活。

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不能延緩,
但可以改善更年期的不適現象
山藥,蜂王乳,黃豆都ok
不過我是天天喝一杯嘉康利的精沛素,
它含有大豆異黃酮,
而且口味佳,
我都把它當早餐喝,
皮膚狀況變的很漂亮
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有用阿
但是有ㄉ更年期狀況很多
要看個人
最好還是要看醫生
喝豆漿不錯
每個人不太一樣
有ㄉ會很嚴重
所以遇到還是要問醫生囉