如何練習自由式踢水 ?

練自由腳, 最失敗的方法, 就是扶著池邊練習.
原因是 ...
一來, 扶著池邊, 上身習慣性傾向上以令頭部保持在水面上, 這樣, 就會令下身習慣下沈, 養成大大增加水阻之習慣 ;
二來, 下身向下沉, 那你的踢水就會變成「練習踢水以令下身不繼續下沉」而非「練習踢水以令身體可以前進」;
三來, 扶著池邊, 一向前, 頭就會撞牆, 因此我們潛意識就會令我們不向前, 結果這樣練習, 我們根本前進不了,
四來, 即使敢令自己向前, 只是雙手同時按著池邊讓身體不撞向牆亦好, 扶著池邊, 我們都無法量度踢水生成的速度, 以及踢了多遠.

所以, 只會扶著池邊練習的人, 是永遠不會學會踢自由腳的.


要練, 就必須單靠我們雙腳, 身體保持水平下, 在自己身旁沒有東西下, 練習踢水.
雙手不許動, 令自己可以量度自己單靠踢水而前進之速度及距離.

1. 初學時, 手可以輕微郁動, 令自己可以保持呼吸 ;


2. 之後, 手就不可以再動, 須單靠自由式單邊換氣技術換氣. 完全不依賴雙手下, 練習踢水, 同時練習一下平衡
就好像以下短片一樣:
http://www.youtube.com/watch?v=YbW8_zpC1RI .
這種練習, 只是過渡過程, 因為這個程度的踢水, 長距離型自由式是沒有需要, 對短距離型亦不夠使用.


3. 要練習短距離型的踢水, 必須上身壓著浮板, 整個上身被迫壓上水面, 之後踢水, 而且腳踭須僅僅踢出水面(不要太多)
就好像以下短片一樣:
http://www.youtube.com/watch?v=cXGev5TyTXM
為什麼要腳踭僅僅踢出水面, 是因為如果腳踭不踢出水面, 下身就是過於下沉, 做成額外水阻 ; 而同時如果過於踢出水面, 踢水的前進效果就會減少.

為什麼要上身壓著浮板迫上身上水面, 是因為在短距離型下, 手臂發力推水下, 上身就會稍微傾向上, 所以須把身體微微向後咬, 以令下身仍可保持水平. 由於身體是稍微向後咬, 所以這涉及柔韌度之餘, 亦須求在身體稍微向後咬下仍能發力踢出可前進的自由腳.
所以才會迫你上身上水面, 但下身仍要水平, 腳踭須僅僅踢出水面地踢水.
這個訓練, 就是要練習身體向後咬的柔韌度之餘, 亦訓練身體向後咬仍能踢水的技術及力量..



到了第3, 而長期練習, 就會進步
掌握到技巧, 就可以變更一下玩耍, 例如回到池邊練習.
http://www.youtube.com/watch?v=VomFQ7dGZJk
與初學者之分別, 是這個把身體保持了絕對水平,
而且她是把自己推出池邊, 然後用自由腳踢回去, 有前進幅度