自由式到底需不需要踢水

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自由式都是世上最快之泳式.世界紀錄http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_world_records_in_swimming 香港紀錄http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_Hong_Kong_records_in_swimming 自由式為什麼會成為最快泳式 ?因為他沒有了蛙式及蝶式上上落落的能量消秏, 主要能量都用在向前.同時, 亦因此比蛙式及蝶式水阻較少而且亦比背泳方便發力,所以自由式就成為四式之中最快之泳式. 因此, 減水阻, 就成為自由式最關鍵的要點之一.http://www.youtube.com/watch?v=F2n_AceCr-c由第7分鐘開始睇.33% 力量增加, 才令速度增加 10%.而減少水阻10%, 就可令速度增加 11%.所以, 如非要比拚速度, 減少水阻是自由式先決條件. 那什麼動作是應該避免, 以減低水阻 ?1) 身體須盡量保持水平, 那從則看就可以減少佔用水流的面積. 如果把頭抬高, 令下身下沈, 就會大大增加水阻.2) 自由式左右自轉的中軸線, 在推水時不能移位, 一但移位, 就破壞了之前做就之慣性雖然以下 video 本來是愚民的宣傳, 不過亦很有參考價值.http://www.youtube.com/watch?v=_FrSTJLN_CY所謂的 before, 是增加速度的爆發式.而所謂的 after, 則是長距離用的長距離型.用心量度的話, 就會不被欺騙, 知道 before 其實仍比 after 的快.但是, 我們再細心看一下~before的, 或多或少, 都移動了身體自轉的中軸線... 爆發式, 主要有以下問題:1) 在提高節奏下, 雙臂不斷發動推水下, 一定會令中軸線移位, 亦因此會增加水阻, 這些水阻會抵消你所付出的.2) 踢水, 踢得好, 當然會去水 ; 但去水同時, 一樣會令水阻增加, 同樣地, 或許會抵消你增加了的節奏 / 力量. 游爆發式, 就一定要有個心理準備.國際泳手, 都是以 3-5 倍的體能消秏, 去增加那一半速度.是增加節奏及力量 => 水阻會抵消你的付出 => 再在不明顯再增加水阻下再加大付出 => 才可以增加速度. 要在爆發式下, 有明顯的速度增加, 必須要辛苦數倍地增加消秏量, 才能成事.例如, 長距離型, 心跳率 110 就能成事 ; 而爆發型, 隨時會升上 170或以上. 所以, 如果要游一段長距離, 我們都會放棄爆發式.1) 由於雙臂不斷推水會移動我們中軸線, 所以, 不如我們就減慢節奏, 以「前交叉」, 在每一下推水之後, 都讓自己盡量滑行 ;2) 不用踢水太多, 踢水只要令我們達至基本平衡, 就可以, 例如一手配一腳, 那整個 cycle 就共踢2 下, 稱之為 2 beat kick 的踢水法. 亦因此誕生那自我吹虛的 total immersion 泳法 (其實根本就是所有國際泳手游 10-30km 都會用上的泳式):http://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4香港代表 , 香港女子200m, 400m, 800m 及1500m 紀錄保持者, 暨 1500m 自由式世界排名 17 的歐鎧淳, 游 400m 這不算長距離的, 亦已不會怎樣踢腳 :http://www.youtube.com/watch?v=73ZOhjz92BIhttp://www.youtube.com/watch?v=a9b0kRIw_cU 踢水做成的速度, 根本只有手部推水的 1/4 -1/3.踢水要用多 3-4 倍體力, 才可以像手部推水移動般移動同一距離.而速度成效, 亦只是推水的 1/4-1/3. 要踢腳的, 通常只會在 200m 或以下的短距離賽事, 才會見到泳手沒怎樣保留地踢水.為了速度, 於是拚命爆發, 把體力在2分鐘內全數釋出, 以增加那一半速度. 較長的距離, 800m 或以上, 踢水已經不太常見. 所以, 總括來說, 要看目的.如果游長距離, 就根本不用怎樣花體力去踢水.游短距離, 付出數部體能以增加一半速度, 才會用上踢水,老人家, 如果目的只是去做運動, 亦根本不用踢水, 要他/她踢水只會對他/她做成生命危險.如果說一定要踢水才正確, 那大體上是他想炫耀自己在爆發式上的體能, 或他根本自己仍是初學者須依賴踢水才可以平衡身體.如果要依賴踢水才能平衡, 那是由於沒練過平衡所致. 沒有平衡技術, 亦不能發動抱水式的推水(自由式s手), 或 high-elbow catch. 這種泳式根本不能稱之為合格.

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