半夜失眠該怎麼辦? 白天精神也不好

要抓住你這個看不懂的“同床共枕者”，就要學會一種讓它來到我們身邊的手段。下面介紹令你失眠的七種情形以及讓睡魔回到你臥榻之側的七種方法。

第一，無法入睡。

費利斯·齊說，不要躺在床上，因為躺在床就像到了刑訊室，睡眠衝動大大降低。要養成良好的“失眠衛生習慣”，要減少咖啡因的攝入，要鍛煉身體（鄰近睡覺的時候除外），要避免其他刺激活動，諸如看電視、玩兒電腦。還要抵製酒精的誘惑，因為酒精會妨礙深度睡眠。如果出現焦慮情緒，那就把燈光調暗，然後下床，閉上眼睛聽音樂、談話廣播或者音頻圖書。待你昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。

第二，半夜驚醒。

不要開燈。睡眠專家邁克爾·布魯斯說，開燈會“高速大腦現在是清晨了，大腦不會分泌褪黑素，不要因為醒了就去衛生間。他說，從三百往回數，隔三數一個數，這樣做你就不會想入非非，不過這比數羊費事一些。布魯斯說，如果起床前一個小時醒來，乾脆就起床。“如果在床上躺上三四十分鐘，身體就會讓你重新回到深度睡眠。 ”

第三，憋尿。

晚上八點半以後不要喝水。如果擔心夜間口渴，床邊放一小杯睡，這樣你就不用起床了。撰寫過《午夜前之睡眠》一書的布魯斯說，你也許用不著這杯水。如果男性覺得膀胱憋得慌，就要去醫院檢查前列腺。

第四，經前綜合症或者絕經期。

婦產科專家麗貝卡·布斯說，不要慌張，女性荷爾蒙分泌水平波動或者減少會讓人失眠，這很正常。布斯建議服用褪黑素三到五毫克，抑制碳水化合物的攝入以保證胰島素處於較低水平上。經前期綜合症患者腎上腺素分泌很反常，而練瑜伽或者服藥會讓這種激素的分泌得到抑制。布斯說：“果仁奶油富含色氨酸，這種氨基酸會誘發睡眠。”

第五，服藥。

去看醫生，跟他說你在服藥。《奪命藥——預防藥物偷你命的秘訣》的作者蘇姬·科恩說，大約有一千種藥物，包括抗抑鬱劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物讓你興奮。早上服用抗抑鬱劑，具有鎮靜作用的以外。如果失眠長時間得不到改變，就要諮詢醫生可否減少抗抑鬱劑的服用劑量。睡眠多一點會幫助克服抑鬱症。

第六，週日失眠。

對很多人來講很可能是因為焦慮，不過有的人則是因為周五和周六熬夜太晚，用布魯斯的話就是，“週日入睡的時間就更晚。”他說：“如果就寢時間僅比平時晚四十五分鐘到一小時，失眠就會減輕。”

第七，晚睡覺。

如果你習慣於晚睡覺，不要試圖改變。美國費城兒童醫院睡眠紊亂治療中心主任、睡眠專家喬迪·明德爾說，如果你不上夜班，每天就寢和起床時間要差不多相同。 “週末以及其他時間就寢時間不要很隨意，那樣一來按規律睡覺就很困難。還有早上起來最先看到強光，因為這樣你體內的生物鐘就比較適應比較早的作息規律。”

你好,先生/女士

你願意接受耶穌作你生命中的主嗎?
你願意為自己的罪痛哭而悔改嗎?
你願意懇求主的聖靈潔淨更新你的心靈嗎?
你願意嗎?

原來是耶穌，祂的愛未變；原來是耶穌，恩手引導。
原來是耶穌，給我不死的愛，令我總不放棄。
原來是耶穌，祂的愛未變；原來是耶穌，恩手引導。
原來是耶穌，給我不死的愛，令我堅定前行。
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA00119691/o/701105260040713873451720.jpg

大家都不愛你嗎？主耶穌必眷顧你！世上有許多不如意的事情，要嘗試祈禱神內心的憂傷、苦恨、寂寞, 神最渴望就是垂聽悔改的祈禱 , 最後你一句奉主耶穌的聖名祈求,阿門！祂必垂聽。

真正愛每一個人是以神為中心，美醜好惡都是平等，不能偏好鍾愛那個，也不能厭惡那個。什麼是愛呢？ 我認為愛是千百種愛，神是愛，基督是愛，關懷朋友、施捨於人也是愛，原諒人、願意為陌生人、朋友捨命的是世間最偉大的愛，它是聖愛。

神的孩子

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聖 經 不 是 神 話　是 真 實 的 歷 史
你 是 神 的 孩子 _ 你 是 祂 的 瞳 仁.

神愛世人, 獨生子耶穌基督來到世間為我們傳福音
替我們釘十字架, 替我們流寶血, 擔當我們的罪債
三日後主復活, 向使徒顯現四十天
眾人目睹耶穌升天. 祂又說我必再來
我們都要悔改認罪、過著聖潔敬虔的生活
將來審判日能站立在主面前
做一位 手潔心清的義人

救恩是免費的，但不是無條件的！

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為什麼人人要悔改呢?
http://www.goldenlampstand.org/lib/ws/read.php?p=p62020

看哪!世界真大
望哪!宇宙更大
人的腳蹤都沒走遍大地
生命短暫如一片雲霧
出現少時就不見了
在這遙遠北方的極處
被稱為人心未知、眼未看曉
聖潔無暇神的國度
祂 坐在地球大圈之上
神愛我們 觀看著我們
願你我都悔改
因為我們是神的孩子 你!正是時候接受基督
你!正是時候罪得洗淨
你!正是時候重生新我

>>>神存在？证明给我看！<<<

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大家思考，聖經是真的嗎？

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基督教-空中主日學
信主的人們有福了
來信耶穌~~吧
http://www.youtube.com/watch?v=evtgdWjTk1Y