不吃醣類減肥法壞處?是否有代替方式避免壞處?

妳要說明一下目前身高和體重
這樣才有辦法更清楚的判斷 :)


我現在正在減肥，是靠均衡飲食注重營養，控制熱量，每天做有氧運動至少1小時多，我大部分都騎健身車，心跳維持在135~140，減到現在已經40天了，瘦4.4kg，持續努力下降中。飲食方面，我完完全全沒餓到過，也沒什麼壓力，也沒有失心瘋爆食肖想垃圾食物，每餐還有飯有菜也有肉，我還煮的很好吃，不是難以下嚥沒味道的減肥餐，換成吃外食，我也會懂得怎樣抓量，怎麼吃可以省去不必要的熱量。
我餐餐都有吃到澱粉，那本書可以扔了~造謠啦~~~(攤手)


一個人一個月正常減肥的上限約3kg，減肥不能心急，壓力大代謝也會不配合妳，先不要把目標設太大，很容易挫折，要先設短期目標一階一階的跳。 減肥不是完全不吃某種東西就會瘦，身體的代謝要好每一種燃料都要有，這是要幫助身體發揮最好的性能，吃東西只需要把魚肉蛋豆蔬菜水果按照比例減少，還有選對東西吃。 對食物營養要有認識與了解，懂得怎麼分配各類的營養在每餐裡頭而已...控制熱量的方式，首先要先重視均衡營養+作息正常。
每日飲水2000cc以上，是絕對必要的，低油低鹽清淡飲食烹調，低膽固醇低鈉飲食，不吃精緻加工食品醬料，別碰外面的滷味，不得不吃關東煮時千萬不可喝湯，盡量以天然食材為首選，禁止任何零食飲料甜食，果醬類、花生、貢丸、培根嚴禁。玉米、山藥、南瓜、地瓜、馬鈴薯是屬於澱粉主食類，例如一餐裡有飯有玉米，就要注意玉米的攝取量，它們不是蔬菜類不可吃太多。 (每次吃自助餐看到人家玉米貪心挖很多就覺得好嚇人，都不知道自己吃的熱量超高的說，不過那個人也真的蠻胖的。)

妳現在體重沒變動的問題是因為，吃的東西熱量太少，而且營養不足，不是控制熱量減肥法有問題，是妳飲食的方式有問題，控制熱量的方式不正確，已經快變成節食減肥法了...我估算妳的菜單一天總熱量不到500卡，沒有吃到基礎代謝，也就是說無法供給妳身體五臟六腑最基本的運作，等於妳沒給身體最基本的燃料，更別說身體代謝能正常運作了...而且一但身體知道現在沒東西可以吃，熱量變的很少，為了防止飢荒所以身體的節能模式就被開啟，代謝就變很慢了....如果一有東西可以吃就會拼命儲存脂肪。 妳現在不吃澱粉瘦1kg的原因是因為，妳吃的熱量更少更少而已...身體的代謝還是很緩慢的狀態，之後得配合這樣的飲食而吃得更少更少更少...>< 我保證這個方式，之後兩個月體重會開始鬼打牆，因為我曾在PTT有看減肥日記，就是有看過這樣吃東西的例子，熱量不足也沒吃什麼吃澱粉，營養不均衡，她已經減了八十幾天了，體重卻掉沒超過2kg，一直在重複的鬼打牆....。 而且減肥的方法要的是能夠讓妳持續一直做，那才是有效的減肥方式，而且減肥要長期抗戰，總不可能五年以上天天都這樣吃東西吧，不失心瘋是不可能的事....，碰到節慶朋友邀約怎麼辦，若之後恢復一般生活的飲食，這種減肥模式會復胖的很猛....身體就像一台汽車，妳給她吃甚麼燃料和保養，她的性能也會跟著變好...。
天下沒有誰的體質是怪異的，或哪種減肥法適合，除非不是人類，沒有例外。其實我在減肥的頭十天，用了很糟糕偏門MONK減肥法，就是晚餐不吃，早中餐隨意，但我早中餐也沒吃的很誇張，結果每天拼命運動一小時，喝水2000cc以上，體重一點都沒變，後來還是走回正途營養熱量控制策略，想想頭十天還真浪費時間，又很辛苦...後來走正途體重降的速度很正常健康，並不會太慢，也不會有復胖的疑慮。

最後我建議妳可以去看一個營養師的BLOG ( http://tw.myblog.yahoo.com/stella-health/ ) 爬文看完她寫的東西，做一下功課，看完這位營養師寫的東西，認識自己能吃的熱量有多少，認識食物的營養，如何去吃東西，吃外食的技巧等等....重新改變自己的減肥戰略，會比那個不吃澱粉有效率。

減肥怎麼煮低卡的料理，改變烹調的習慣
我推薦一本書，裡面有介紹一些低卡食材，食譜很簡單料理，食材也不會開的天方夜譚太難取得 ( http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010295284 )

我在減肥可是我吃可很好的勒~
才不會虐待自己XD
相不相信我看妳囉~~ 只是我覺得那些偏方減肥方式比正確減肥法的精神和生理，太辛苦了，效率不穩定而且不健康，還會瘦到可以幫忙代謝熱量的肌肉，而不是夭壽的脂肪。

如果妳現在要從新改變新的飲食方式的話，至少要在調整個兩週左右，也要天天運動，慢慢在把身體運作調整回來，然後就開始有效率的降下去了，1kg根本不算什麼，我現在的方式兩個月6kg是ㄧ定可以的，真的~很容易達成啊! 別虐待自己了!



2011-05-28 00:07:23 補充：
忘了說~
那本書有錯誤的觀點，吃到飽若吃的熱量超過身體一天能消耗的總熱量，累積下來即使不吃澱粉照樣肥，不會有例外，我周遭有一個胖女生，她每次去吃飯時，只夾菜不吃飯，但她從來都沒瘦過...。

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