如何對抗憂鬱症...

請參考我的文章，也建議你找精神科或身心科醫師談談

重度憂鬱症的認知治療 – 危機也是轉機 以前談到憂鬱症患者的認知治療，比較著重在病人的一些負面想法，像是悲觀、無助感、無望感，但後來的研究發現，這些是憂鬱症的症狀，而非造成憂鬱症的原因。所以目前憂鬱症的認知治療著眼點在發掘病人一些會製造自己壓力的想法與性格〈往往自己製造的壓力比外在的實質壓力會大上許多〉，透過改變這些認知，病人的憂鬱症就會好轉，再犯的機率也會下降。 像之前提到的案例，病人一定要每天回家煮晚飯，又忙又累〈生理上的壓力〉不打緊，老公小孩還不捧場〈心理的壓力〉。幾番衝突後〈憤怒，情緒上的壓力〉，病人覺得自己很失敗，一定是甚麼地方沒做好〈更多的心理壓力〉。 簡單說，最常見的問題認知是“一應俱全”1. 一定得這樣 – 像那位太太，“一定”要自己煮飯，因為外面的食物“一定”不衛生、不健康。老公和小孩“一定”知道她的一片苦心，“一定”會捧場。當“一定”碰上不買帳〈可以是家人，也可以是老闆、客戶、朋友〉，事情往往沒有轉圜的餘地，衝突、壓力就像軍備競賽，只有不斷上昇。2. 應該要這樣 – “我應該要顧好先生跟小孩的健康才是一個好太太、好媽媽” “為了先生跟小孩的健康，我應該要犧牲自己的朋友與休閒，再辛苦都沒關係”“先生跟小孩應該要配合我，因為我都是為他們好”。當應該製造了負擔、壓力、失望，也排除了紓壓的機會，憂鬱症就伺機而起。3. 要面面俱到 – 有些人自我要求很高，希望做到完美，別人無可挑剔。但是要求完美付出的代價太高，承受的壓力必然很大。完美也經常打不過現實的挑戰，失望的機會很高，而且要求完美的人一旦失望，那是很大的挫折。4. 全黑或全白 – 事情沒有灰色地帶，要嘛是全然的好，不然就是全然的壞。這個人要是說一次謊，那就是壞人。當業績沒有達到目標，即使只差一點點，我依然是一個失敗者。要是先生跟小孩沒有辦法了解我的苦心，我就不是一個好媽媽。這樣的人缺乏彈性、容易造成衝突，也容易不原諒自己，壓力常相隨，憂鬱是鄰居。所以認知治療就是要透過討論，改變這些容易造成壓力、負面情緒的問題認知。重要的關鍵是做一個FBI F〈Flexibility〉 – 有彈性、不固執、願意接受建議，也願意自我調整B〈Balance〉 – 追求平衡，在完美與效率之間、在理想和現實之間、工作和生活之間I 〈Innovation〉 – 不墨守成規、願意改變、啟發新思維、開創新做法 假如可以做到改變問題認知，變得更能處理壓力，更能享受生活，憂鬱症這個危機其實提供了一個讓生命更快樂、更美好的轉機。要是沒有憂鬱症，我們的人生往往會照著既有的慣性，不斷往前滾動，也就沒有了變得更棒的機會不是嗎？

在科學研究上已經證實營養素可以有效地輔助精神疾病的治療，這些營養素所提供的功效如下所述：
維生素B群可以幫助維持神經傳導的正常，而且某些維生素B群缺乏與精神疾病的症狀一樣，如：維生素B1缺乏會引起精神混亂、精神病症狀及神經疾病；維生素B12和葉酸缺乏會引發定力障礙、憂鬱或精神病的症狀；維生素B6缺乏會導致痙攣似的抽搐 (1) 。
而精神疾病患者(尤其是憂鬱症)常有葉酸、維生素B6及B12缺乏的現象，而且因為維生素B群彼此間的生化代謝具有相關性，因此不管是單一或多重維生素B的缺乏，都會影響人體的情感及認知的正常(2)。研究也發現，當體內葉酸濃度愈低，精神疾病的問題及憂鬱症的情況就會愈嚴重，也可能降低抗憂鬱藥的治療效果(3)；而維生素B6營養狀況不良將會加重憂鬱、痛覺與焦慮等不安的感覺(4)。
所以，維生素B群的補充已經普遍地使用於精神疾病的治療。每天補充5-10 mg葉酸的補充，6-12個月後發現可以降低或控制憂鬱症患者神經精神疾病的症狀，如腿部顫抖(restless legs)、足踝關節反射失調(depressed ankle jerks) 或輕微的憂鬱症狀(5)；而補充維生素B6可有效地降低精神分裂症患者遲緩性運動困難(tardive dyskinesia)的症狀(6)。所以，這些研究的結果表示：當精神病患者維生素B群的營養狀況獲得改善後，對於他們的精神疾病症狀也有緩解或消除的幫助性。

鈣質可以幫助神經系統的感應性，對情緒的控制有幫助。從科學研究中發現，每天有補充1,000 mg鈣質的學生，在補充二、四、五週後及停止補充一週後皆發現，鈣質可以明顯地提高人們愉悅的心情，故對於有情緒障礙的人有益處(7)。
婦女最常見的困擾「經前症候群(PMS) 」，往往會導致女性有憂鬱、焦慮及不安的心情。而當給予婦女每天1,000-1,600 mg的鈣質補充後發現，鈣質可以明顯地改善婦女經前症後群的症狀，包括月經週期中的疼痛、情緒不佳、 注意力不集中等(8、9、10) 。
鈣質的補充也被證實有益於舒緩婦女產後憂鬱症的現象。當婦女在懷孕時間有每天補充2,000 mg的鈣質，並且持續到生產後發現，有鈣質補充的婦女在生產後第六週所作的憂鬱症評估會比沒有鈣質補充的婦女較低， 而在生產後第十二週的評估明顯地更低(11)。所以，當人們在面臨身心的壓力時，鈣質的補充會幫助穩定情緒及行為的正常。
深海魚油含有ω-3多元不飽和脂肪酸(包括：EPA及DHA)，許多研究都顯示，體內ω-3脂肪酸含量過低，將會引起細胞膜功能受損，導致憂鬱症、攻擊、精神分裂症或其他精神及神經疾病的發生(12)。
而研究也發現，當精神分裂症的懷孕婦女每天補充4 g EPA及2 g DHA，12週後發現，患者正性的症狀(幻聽、妄想)及負性的症狀(情感表達)皆可獲得改善(13)；每天補充2 g EPA的精神分裂症患者，3個月後，患者的PANSS測驗值會明顯地降低(14)。同樣地在躁鬱症患者每天補充6.2 g EPA及3.4 g DHA當作輔助藥物治療或單一治療，並超過1個月的攝取後也發現，ω-3脂肪酸的補充對於緩和疾病症狀的時間明顯地增加(15)。
因此，科學上已證實魚油的補充是有益於抑鬱症 、躁鬱症、精神分裂症、失智症及懷孕及哺乳期間的精神疾病的治療(16)。

銀杏葉萃取物（EGb 761）中含有22-27%的flavonoid glycosides和5-7% terpene lactones，具有增加微血管的血液循環、增加腦部的血流、抗氧化功能、神經保護、穩定情緒等功能。研究顯示：每天補充120-240 mg的銀杏葉萃取物可有效地改善失智症及憂鬱症患者的認知與行為障礙(16、18) ，並且延緩精神病患者精神衰敗的進行，且能夠讓剛開始出現認知障礙症狀的患者維持平日的生活，及避免住進精神病院(18)。
而在使用haloperidol藥物治療的精神分裂症患者中發現，每天額外再補充360 mg的銀杏萃取物(EGb)，12週後可有效地增加haloperidol藥物的效用，還可以降低藥物的副作用(19)。從使用trimipramine藥物治療的憂鬱症患者中也發現，每天額外再補充240 mg銀杏萃取物，52週後可以增加睡眠的效率及降低睡眠中醒覺的情況，明顯地改善睡眠的品質(20)。所以，銀杏萃取物的補充可以與藥物相輔相成，共同協助患者早日恢復正常的認知與行為。

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妳的問題有幫助

看了我自己都好想訴苦一下.
和我現在好像好像.這一陣子就是這樣過日子的.
有家庭有子女有老公都覺得還是空空的.
什麼都沒有.一點快樂也沒有.
已到了絕望.什麼都提不起勁.
包括了上班下班.
但我沒沒有一一個可以安忍老公,.
好像他過他的生活.(上網)
我過我的日子.上班顧小孩.
如果我是一個樂觀的人我可以什麼都不在.
但我有憂鬱症.心情不好時甚至會想不開.
就覺得好煩好.夜裡z睡不好.醒來好幾次.
今天我又去問了醫師了.憂鬱症能全癒嗎
他說.就是能吃藥.讓你昏昏的.什麼都不想.
但我告訴他.如果意志力很堅定的話.那藥\還是沒用的.
怎麼辦.我也不知道怎麼辦.就是好累好累.
連呼吸都懶了..
幾年前我看過一段時間的身心科.後來結昏生了小孩後.很忙

但中間還去過2~3次.過了這麼多年了.我還是再去找了.
根本沒有辦法.到底該怎麼辦.
有人說找朋友.怎會有多的時間.忙死了.煩死了.
可憐吧.女人到底是欠了多少.還有多少要還呢.

您好，以下是我們家的故事分享!~希望可以幫助到你唷^^我們, 戰勝了 "憂鬱症"((真人真事的故事分享)) 根據醫學統計, 在台灣得 “憂鬱症” 的人口非常多而且
每天都有人因“憂鬱症”而自殺身亡. 太可怕了,
我希望說出我先生的實例, 供社會大眾參考,
以期能減少這種悲劇的發生. 7年前, 我先生在前往印度作 “商業旅行”的前一個禮拜,
開始因失眠,睡不好, 而到台大醫院看診, 拿鎮定劑吃.
誰知, 一上了印度的飛機, 又是轉機,待機, 時差一亂,
他居然亂出個憂鬱症來.他整個人感到十分的痛苦, 心悸, 無力, 吃不下, 睡不著, 頭腦裡還會出現一些鬼魅的幻影, 連吃了鎮定劑亦無法改善. 等一回到國內, 看遍大大小小的醫院診所, 都診斷為 “憂鬱症”.
有些醫生認為是生活壓力所引起, 也有一兩個醫生認為是時差混亂, 內分泌失調所引起. 因為這兩種(指憂鬱症和內分泌失調) 是互為因果的. 又說內分泌失調, 也可能是賀爾蒙缺乏所引起. 這引發我後來用蜂王乳治療我先生的靈感.

因為我曾經從網路資訊得知: 蜂王乳裡所含的氨基酸和B群對人類的腎上腺有刺激作用. 而腎上腺則司分泌人體重要的賀爾蒙. 而且因為我的女性更年期症候群(失眠, 心悸, 熱潮紅)居然只吃蜂王乳也有效.另外一個科學理論是: 人類在熟睡中, 才會製造賀爾蒙.
那麼憂鬱症的第一個症狀—失眠, 不就使他們更缺乏賀爾蒙嗎? 那些極痛苦的感覺或是鬼魅幻影, 是不是因賀爾蒙不足所引起? 我們不是研究人員, 不知道, 而只能用自己的身體做實驗. 然而,這也只是我們向憂鬱症宣戰的方法之一而已. 起初, 我先生吃著醫生開給他的抗憂鬱症的藥,
想減輕痛苦及希望安眠. 可是, 他卻覺得越吃越痛苦,
他說他快活不下去了, 他撐不了了,
他要我儘快去買鉅額保險, 以防萬一. 到了這個地步, 我們已無路可走了,
我只好死馬當活馬醫: 我們斷藥, 自己醫.

我們的作戰計畫如下: (一) 只要身心感到難過痛苦, 就立刻去大小診所打點滴, 大概是每天一次.(二) 帶去專業按摩師那兒, 按摩, 刮痧或拔罐. 一個禮拜一至兩次.(三) 去兩三個有名或朋友介紹的廟宇參拜, 祈福和趨妖, 自己並常唸佛經, 佛號.(四) 強迫性的運動—我幫他報名了游泳池舉辦的“游泳救生員訓練”, 他雖然游得並不好, 也在病厭厭中, 每晚3小時, 給操了一個月.(五) 早晚各吃2粒蜂王乳濃縮膠囊在這五種方法, 反覆實行中, 每天都慢慢的好轉起來,
一個月過去了,病也好了八.九分, 再接再厲, 二,三個月後,
“憂鬱症”就 Bye Bye 了!
我們勝利了! 真希望所有的憂鬱症患者,
都能夠得到親友的”武裝”助力, 而打敗憂鬱,
不讓 “自殺” 得逞, 不讓 “天倫夢絕”得逞!

分享人-----李淑玲
資料來源:蜂王世家故事館http://www.wretch.cc/blog/royalbee2005/15314305

我曾經恐慌.焦慮.到憂鬱 所以您的情緒思考邏輯
和害怕心裡 我十分熟悉和了解~~您屬於空巢期
憂鬱...平常沒培養興趣和嗜好吧!...要走出去交友
或學習新東西...找成就感...做義工也行...總之讓生
活找到目標...越虛晃越嚴重喔~要小心慎重!!!

我還要告訴您的是~~ 你現在所有擔心和恐懼是因為
情緒生病的關係.. 不是真正原來的自己~

因此要排除恐慌 一切思緒會正常 到時候就像一般人
一樣 面對死亡 只是人生的必經過程 除了暫時的悲傷
大多可回復正常生活的~

去接觸了解情緒精神生病的原因和治療預防方式
會對病情較有幫助 助你戰勝它 所謂知己知彼~百
戰百勝~吃藥副作用昏沉無力 思考無法集中 只是
鎮靜安眠效果 一定要配合運動 跑步最好~

我的真實經驗 朋友提供德國研究報告:每天跑步
半小時以上 心跳加速~大腦分泌腦啡 讓肌肉放鬆
精神愉快 我因為很想擺脫藥物和無力的感覺
所以拖著腳拼命跑了~第一次只跑幾分鐘而已
瞬間全身舒服極了 差點沒感動的哭泣 因為我好久
好久沒這麼輕鬆感了~真的 你一定堅持去運動

還有多曬太陽 早上7~8點的晨光最好 在大自然下
運動更有效果喔~只要情緒導正 恐慌消除後 你也可
以像一般人一樣思考了~記住現在的想法是疾病導致的
要強烈提醒自己這個觀念.. 別被情緒誤導~

心病仍要心藥醫 能擺脫它與否 是看你自己的決心
強烈要痊癒的信念 是我成功的首要因素 我不斷在網
路喊話 是想幫助許多無力的病友們 同時給你們信心
別人可以 我可以 你也可以呀! 加油~去運動吧!祝福
早日回復健康 過新生活 像我一樣喔~

所有精神疾病...都幾乎預自律神經失調有關 ~
憂鬱..恐慌..腸躁症...梅尼爾氏症...更年期障礙...
過度呼吸症候群...廣泛性焦慮...
成因幾乎也都是慢性壓力 ..不管是自己或別人給的
所已解除壓力...運動最好..又可認識運動同好...聊聊
解悶~~現在就立下決心..這種事只有靠自己堅強了
有問題寄信給我聊聊...好嗎?

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0800788995建議你要試著找人說出心理的壓力或是信仰宗教和神明說…只要有說出來就代表有在釋放內心的壓力！http://www.youtube.com/watch?v=OQCzwGWlsEI&NR=1
如何破除魔障http://www.youtube.com/watch?v=Y5iIZjhnGmU&feature=related
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是誰創造了天堂與地獄
當人是沒有意義的…我們每個人都是要來修身行善以提升心靈境界(增強大愛慈悲無我的精神)為求解脫六道輪迴之苦的！多行善為自己修善果才是做人最重要的事！感情其實是可有可無的建議你平時多捐錢予慈濟和各慈善團體及捐血等，行善可以增生福報創造好命運，可減少我們前几世造惡因所帶來的惡果報…可以防止壞命運！助印經文、多唸經文、買動物放生和學著不發脾氣是增加福報最快的方式http://www.youtube.com/watch?v=g-Hm2ausyXA&feature=related
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因果定律 - 命里的財庫
網友說…死後的審判生死簿記載了每個人 ENDING 的歲數~
但...非不可改變的!~~~會隨著你做惡做善而增減!!根據神明的說法...
做善事方法很多
出力~如搬移馬路中一顆石頭
出錢~幫助真正需要幫助的人
真正需要幫助就像兒童營養午餐,資助沒錢辦喪事的人家
這種功德是相當大的,如捐棺材,正是標準的積陰德!http://big5.jiexieyin.org/show.aspx?id=2490&cid=78
地獄冥判審案過程描述…與鬼差的精彩對話
…除了生死的命運，及大災禍大福德的業報，不能改變之外，其他都是可以改變的
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看破放下(上集)淨化心靈的歌…http://mymedia.yam.com/m/1939494
天使波羅蜜
建議你和家人多吃素…能減少慾念雜念吃素
1. 不殺生.
2 .有益健康.
3. 有利於環保. 吃素是培養慈悲心 斷絕與眾生結惡緣 減少惡報
作善事是與眾生廣結善緣 增生福報
如果大德 每天勤作善事 福報好像水流入大缸裡 可是每天貪戀口慾 殺雞宰羊 虐待小動物不珍惜眾生生命 每天與眾生結怨
那大德的福報永遠也是填不滿的一天 搞不好入不敷出 而招來惡報
業障深重的人 吃素更是重要 修行之路才能減少阻礙 這些被殺來吃的動物也許前生是你的親人朋友，甚至可能是至親骨肉http://tw.myblog.yahoo.com/jauh-chen/article?mid=366&prev=369&next=353&l=f&fid=13
食肉得無量過
…以非常保守方式來統計，一個人來到這個世上活了 75 歲而不斷肉食者，光是吃就與二十五萬兩千個眾生結怨，莫名的多了二十五萬兩千個冤親債主；吃的時候可能享受個幾分鐘，將來還的時候可就還的非常痛苦。http://www.amtfweb.org/costeffect/loveseafood.htm
母女喜歡吃海鮮的果報http://www.youtube.com/watch?v=927G_dGbryM&feature=related
吃肉和殺生祭祀 導致 善神遠離 因此 招來惡鬼http://www.youtube.com/watch?v=3pb-e3lKk20&feature=related
法師談布施 (法布施、無畏布施、 持戒)請法師講經功德大…建議可給親友看以了解人生的真諦

你好：http://www.wretch.cc/blog/sb2001sq/2098665
科學家描述死後的世界…世上的戰爭、惡鬥、疾病、不幸、犯罪、自殺、精神分裂症、精神官能症、憂鬱症等行為都與惡靈拖不了關係
我們每個人死後都是要去接受審判的！三惡道：地獄道、畜牲道、餓鬼道http://tw.myblog.yahoo.com/come1to2my3blog4-for5more6wisdom7/article?mid=11830&prev=11922&next=11812
宇宙的結構http://www.youtube.com/watch?v=XKSX2X4x9PU
舉頭三尺有神明http://book.bfnn.org/books3/2136.htm#a35
六道輪迴http://book.bfnn.org/books3/2136.htm#a41
一失人身，萬劫不復http://www.youtube.com/watch?v=YHjwA7H3eCQ&feature=related
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獅子向人擁抱以感謝救命之恩http://www.youtube.com/watch?v=HwlcWuIm8rU
拯救世界末日上集
宣化上人開示的話…五戒是很要緊的。若人能受五戒，每一戒就有五個護法善神來保護他。你若不守戒，那五位護法神就跑了，接著就來了五個惡魔
要特別小心守戒律
五戒就是不殺生、不偷盜、不邪淫(不看a片手淫意淫)、不妄語(不說假話)、不飲酒(不吸毒)
(毒品、酒、黑道、A片、電玩、酒店夜店、貪官汙吏、惡法官警察、邪法師、罪犯都是魔王害世人造罪墮落的工具)http://tw.myblog.yahoo.com/jw!nltOWciFGQSIZTd9a8LSWZVQfjw-/article?mid=2351
人人都有護法神 http://www.youtube.com/watch?v=Se6qeoqlHcw&feature=related
什麼是妖魔鬼怪 及《楞嚴經》為什麼是第一部失滅的經？http://book.bfnn.org/books2/1223.htm
楞嚴經五十陰魔淺釋… (介紹各種妖魔鬼怪害人計倆)http://tw.myblog.yahoo.com/come1to2my3blog4-for5more6wisdom7/article?mid=11565&prev=-1&next=11509
附身的種類、徵兆目的http://www.buddhanet.idv.tw/aspboard/dispbbs.asp?boardID=6&ID=23325&page=1
天神告誡：色情、邪淫、豔遇感召鬼魅魔眾纏身

http://www.youtube.com/watch?v=R2Ff571rViY
魔鬼真的存在…911、颶風火山爆發和死刑犯腦裡都有顯出魔臉http://tw.travel.yahoo.com/news/tw-travel.ftv.com.tw/ftv_20110409_4456267_0
岩手縣有神蹟! 神社完好如初
http://www.youtube.com/watch?v=EWRcZEP2xPw&feature=related
魔王提昇世人自私自利和損人利己的意念http://www.a-mita.com.tw/libe/default/quest52.htm
煩惱魔、五蘊魔、死魔和天魔http://www.charity.idv.tw/s/s7.htm
天 魔 是墮落的天使， 在黑暗界自立為王，伺機反攻天國，並在人間作惡多端，製造紛亂，企圖統治世界
http://www.youtube.com/watch?v=eSMTjlE0tiw
不受邪魔干擾的方法

您好很多難以治癒或不明病因的疾病都和無形的眾生有關,如果現今醫學不能幫上您的忙,有一直無法治癒的痛苦,或不明病因...可以試試看多吃素、不再吃眾生肉，或是參考看看我們的部落格...我們在台南,全程免費http://www.wretch.cc/blog/beauty1223/16070107
若有問題,也歡迎您來信和敝人討論。
希望能幫上您的忙

妳好:建議 妳有空多戶外走走讓自己流流汗,有空時多找找朋友很快就可把自己走出來.還有其它的電視節目不要亂看...大愛台多看看...也許可幫助妳走出更美好的另一個人生......心裡會產生了如此變化是因為沒目標沒有了目的了,送一段話給妳..心若迷失會很苦,苦在自己無法做主.....所以好好的找回原本快樂的自己....加油