✔ 最佳答案
首先歡迎你加入自行車運動^^
我熱愛腳踏車，常騎中部的山路。慢跑和騎腳踏車所用到的肌肉群有所差異，所以擅長慢跑不代表也擅長騎腳踏車。
但是你慢跑練出的心肺能力有助於你在腳踏車上的表現。腳踏車吃力主要的因素有三種: 重量、避震、輪胎寬度雙避震腳踏車通常都比較重，因為避震系統會增加重量。
避震可以吃掉部份因為路不平而彈向你的力量，讓你屁屁和手掌舒適，但也會吃掉部份你踩踏的力量。
登山車的輪胎比較粗，愈寬的輪胎與地面接觸面積愈大，阻力自然就大。
所以雙避震腳踏車是最吃力的車種。通常雙避震腳踏車是當作下坡車使用的，所謂的下坡車就是指適合在崎嶇的山路向下衝刺的腳踏車，雙避震系統和粗厚的輪胎可以避免你蛋破小鳥死。如果你的登山車有避震鎖死功能的話，你可以在登山時把避震鎖起來，這樣踩踏的力量就不會被吃掉。練腿力當然用爛車練最有效果，就好比一個人拿重的啞鈴會比輕的啞鈴好練肌力。
把腳踏車主要當作交通工具的話，那適合買輕量化的公路車。
把腳踏車主要當作運動器材的話，那就適合買便宜的登山車，我屬於這一派。
但你要注意膝蓋的負荷: 當你很努力踩但是迴轉數(腳踩一圈)每分鐘不到50次的話，那就要換更輕的檔位，要是已經變到最輕的檔位卻無法維持50轉那就要下來牽車。因為超出膝蓋負荷會導致膝蓋磨損。爬坡練腿力效果最好，因為你會不斷出力來對抗地心引力。我的腳踏車是美利達的MTA-51
http://www.merida.tw/product_detail.asp?btn=3&cat=1&cat2=13&pid=935
車店以公司價的8折也就是4790賣給我
重量是15.72公斤，我後來又加裝籃子、火箭筒、水壺架、後座墊、前後燈，帶上水壺應該會超過18公斤。
有前避震，沒辦法鎖死。常常騎赤崁頂(海拔672公尺)，64分鐘可以抵達。
也騎過酒桶山和八卦山。
只要你肯努力騎，5000元以下的爛車一樣可以騎上山的。我覺得你先不用急著換車，建議你先找長緩坡來練習，騎完後還有體力的話就回頭重複騎，這樣腿力成長會很快。
安全帽一定要買，若會在晚上騎車的話就一定要買前後燈。
等你腿力練上來了，覺得什麼山漂亮就騎上去吧~
2011-05-12 10:48:59 補充：
你的坐墊高度是否恰當?
坐墊太矮的話你的力量就沒辦法充分施展出來。
在平地被女人、小孩超車是正常的，因為平地的阻力小，大多數人都可以用最大齒比來衝，這時主要是比誰的車齒比大。即使你的腿力強，但是齒比不大的話，踩到後來會變成空轉就沒辦法把速度加上去。
在爬坡時，主要就是比腿力了。
2011-05-12 10:49:31 補充：
騎爛車當然好啊~
你若有看過職棒轉播，就會常看到球員把球棒綁上重物在場邊揮棒練習，騎爛車練腿力也是這原理。
一位從瑞士來台灣讀中醫博士的女生騎著通勤車巴掉眾多高檔車的騎士
http://5i01.com/topicdetail.php?f=287&t=1058946&p=1
一位少女騎著大賣場的雙避震登山車上陽明山
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=320&t=2136133&p=1
環法賽的山路超級多的，建議你離開河濱公園往山上練習吧~
練到腿痠痛或無力至少要休息48小時並且多吃蛋白質食物，讓你的腿有足夠的時間恢復，這樣肌肉才會成長。
