女伏地挺身= =

（一）跪膝俯地挺身。（較輕鬆但肌肉群不全相同） （二）俯牆挺身。（很輕鬆） （三）俯桌（高度100公分），以三十下為原則，當練習變得很輕鬆後，降低高度為（60公分） （四）俯台階（20公分)，以三十下為原則，當練習變得很輕鬆後，再俯地挺身，您就有五下以上的實力了。 （五）每次練習區分三次，請以乙次可做到的下數加二下即停止、休息三分鐘，再重複兩次。越做越少是正常，請不要太拼，過二天再來，您會發現又進步了。輕鬆又安全。 (三天做乙次，只要十分鐘！）
預估您約二十天就可以合格１０下以上了。合格時別忘了，告知本人哦！

做這種運動,會岔氣,造成胸部受傷

因為呼吸要調整好,

上時,你要確定是要吸還是吐,
下時,你要確定是要吸還是吐,

免得岔氣

我本來也跟你依樣，依下也做不起來，但陷在可以連續作
100下，你做之前要熱身依下<很重要>，先不用管你
下去多少，因為你手還沒力，先把手張開的大小做標準
<大約與肩同寬，太開做久會受傷>然後直接做，
能彎多少就彎多少，這樣做下去自然會越來越做的起來
。做的時候如果能想著目標做，進步會更快~

您好~

基本上女生都是先做基本的屈膝伏地挺身，而伏地挺身是進階版了!!

所以建議你先做屈膝伏地挺身來加強話妳的胸部肌力還有加強你手部的力量!!

其實做伏地挺身也要有技巧性的,適度運用到腰力及腿力的連貫下
來減輕手臂的支撐力及肌力,避免有拉傷的情形,而且不能停頓太久
所以建議您就算是不標準,沒關係先緩和及輕度的自我練習
一步一步的訓練,想得比較難但做起來還好,就如知難行易的道理相同
祝福您有預期的美好加油唷

可能是無能的馬英九政府 使你家收入所得減低 食物購買力減少 吃不飽 以至於沒有力氣 妳家裡有水桶 臉盆 2500cc保特瓶等之類的東西 拿來裝水 練習上下提 再練平舉 練臂力 有了臂力就能練伏地挺身了 最重要的是要吃飽 才有力氣喔 如想要經濟好轉 物價平穩 人民快樂過活 無能的馬英九下台 有為的蔡英文當總統 台灣才有望 人民才安樂

我覺得太誇張了吧
一下都不行


如樓上的
看家裡有沒有重物(啞鈴
每天舉個幾下巴
要讓整隻手都有練到

要先練臂力
可以手撐在床上做伏地挺身..