要怎摸鍛練肌肉啊???和耐力阿??和瘦身

首先胖跟壯是不同的
胖是肥肉(脂肪)鬆垮垮
壯是肌肉(瘦肉)結實
如果一直吃油膩的東西那只會長肥肉
要長肌肉就必須吃蛋白質

舉的例子給你看
他們體重差不多喔120
一個有練一個沒練
一個胖一個壯你想胖還壯

圖片參考：https://lh3.googleusercontent.com/_8HotxrWlqIY/Taw4YX_ZaKI/AAAAAAAAAJo/3gqAc0Dq_80/s512/999.jpg


圖片參考：https://lh3.googleusercontent.com/_8HotxrWlqIY/Taw393Lfd4I/AAAAAAAAAJg/0f4hVpNeQw0/s512/Rob%20Terry.jpg

健身跟瘦身是不同的
健身是變壯瘦身是減肥
你要瘦身就要做有氧運動
伏地挺身仰臥起座是不能瘦身的
我幫你安排吧照我說的做身材就會變好了
每天
操場慢跑20圈(跑不動就快走)
拉單槓10下(拉不起就吊著)
伏地挺身20下3組
仰臥起座30下2組
騎腳踏車1小時
先以減肥為主等你瘦到62~65再來練肌肉比較好


2011-05-05 17:44:20 補充：
組就是次數
做完一次就是一組
該說的我已經說了你看不懂我也沒辦法
不然你來我的部落格看看文章對你有幫助
http://tw.myblog.yahoo.com/wwe-rock

●九州 娛樂 網站 http://ts777.cc
●●●運彩遊戲、真人遊戲、電子遊戲、對戰遊戲、對戰遊戲●●●

●新舊會員儲值就送500點

● 真人百家樂彩金等你拿

●線上影片直播、正妹圖、討論區免費註冊

歡迎免費體驗交流試玩!

●九州 娛樂 網站 http://ts777.cc

您期待已久的 8891遊樂館 熱烈開幕囉!

8891休閒城以優質的服務領先業界

多位美女客服24小時即時線上為您服務!

8891休閒館有優於市面所有運動彩券遊戲的 賠 ~ 率

以及免下載專業美女 百家樂、21點、骰寶、各國賓果、餐廳賓果、彩球遊戲

另有數百位真人視訊聊天辣妹與您進行互動聊天還有"精彩"電影喔!

心動了嗎!! 快來體驗市面上最完質最高品質的服務

現在有開放免費試玩喔! 官方 : 8891.NET

【亞洲36588合法彩券公司直營 官網: A36588.NET 】

【 最新活動→迎接新會員，首存狂送20% 】

【運動→電子→對戰→現場→彩球 】

【免費服務 →電影區、討論區、KTV歡唱、運動轉播、即時比分、24H客服 】

【亞洲36588合法彩券公司直營 官網: A36588.NET 】

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^

如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

不僅吃了有飽足感，料理上也很方便

重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡

不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!

有興趣的可以參考看看喔

http://adf.ly/k9yNH

到下面的網址看看吧

▶▶http://*****

到下面的網址看看吧

▶▶http://candy5660601.pixnet.net/blog

只要有毅力!

沒有什麼辦不到的!

有無效果？！憑良心問問自己，別怨天尤人，做的有沒有標準，有無_常做、偷懶、次數分段來完成、均衡飲食、生活作息～
全都有做到你才能說還是沒效這種話~

focus動作一定要慢，標準才是上策，下1秒~上1秒...muscle,strong～
要幾下因人而異，幾下不是重點，是要多組數、是要常做～

動作越慢愈能增強耐力～～
關於減肥的，ｒｏｃｋ已列出來可參考～