要怎摸鍛練肌肉啊???和耐力阿??和瘦身

健康 飲食及體能
2011-05-04 10:45 pm
要怎摸鍛練肌肉啊???和耐力阿??和瘦身
我人每天做府地挺身20下起做100左右但都不能再加嘞
我13歲
身高176體重70~73
我想要邊瘦身邊鍛鍊肌肉!!
我想瘦肚子和胸部所以才做挺身和起做!!但都做嘞1年嘞都沒有效阿???
問題一
要怎樣才能將身體的肥肉瘦下來???
我都做得很累!!但很簡單就復胖!!
問題2
還有我都沒有耐力但我就是有過人的力量???
是不是遺傳??常常被人認為不是人!!
問題3
要怎摸練耐力??練嘞整天都沒有效果!!我就是很強但就不能持久!!
問題4
還有要怎摸練肌肉??我要腹肌胸肌
還有腕力!!我要上半身全部的肌肉!!
座嘞很久但連點變化就沒有!!


就這樣我要幫忙
謝謝!!15點
更新1:

我不懂你那神摸組ㄟ?? 啥是2組?? 但可不可以幫我回答全部的問題???

回答 (9)

2011-05-04 11:33 pm
✔ 最佳答案
首先胖跟壯是不同的
胖是肥肉(脂肪)鬆垮垮
壯是肌肉(瘦肉)結實
如果一直吃油膩的東西那只會長肥肉
要長肌肉就必須吃蛋白質

舉的例子給你看
他們體重差不多喔120
一個有練一個沒練
一個胖一個壯你想胖還壯

圖片參考：https://lh3.googleusercontent.com/_8HotxrWlqIY/Taw4YX_ZaKI/AAAAAAAAAJo/3gqAc0Dq_80/s512/999.jpg


圖片參考：https://lh3.googleusercontent.com/_8HotxrWlqIY/Taw393Lfd4I/AAAAAAAAAJg/0f4hVpNeQw0/s512/Rob%20Terry.jpg

健身跟瘦身是不同的
健身是變壯瘦身是減肥
你要瘦身就要做有氧運動
伏地挺身仰臥起座是不能瘦身的
我幫你安排吧照我說的做身材就會變好了
每天
操場慢跑20圈(跑不動就快走)
拉單槓10下(拉不起就吊著)
伏地挺身20下3組
仰臥起座30下2組
騎腳踏車1小時
先以減肥為主等你瘦到62~65再來練肌肉比較好


2011-05-05 17:44:20 補充：
組就是次數
做完一次就是一組
該說的我已經說了你看不懂我也沒辦法
不然你來我的部落格看看文章對你有幫助
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2014-08-09 2:02 pm
其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」

只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^

如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】

有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~

不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)

不僅吃了有飽足感，料理上也很方便

重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡

不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!

有興趣的可以參考看看喔

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2011-05-05 5:57 am
只要有毅力!

沒有什麼辦不到的!
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2011-05-05 12:13 am
有無效果？！憑良心問問自己，別怨天尤人，做的有沒有標準，有無_常做、偷懶、次數分段來完成、均衡飲食、生活作息～
全都有做到你才能說還是沒效這種話~

focus動作一定要慢，標準才是上策，下1秒~上1秒...muscle,strong～
要幾下因人而異，幾下不是重點，是要多組數、是要常做～

動作越慢愈能增強耐力～～
關於減肥的，ｒｏｃｋ已列出來可參考～
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收錄日期: 2021-04-27 18:05:12
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20110504000010KK03555

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