Wie bekomme ich möglichst schnell und effektiv einen Sixpack?

1. Hohen Protein-Diät (Hähnchenbrustfilet ist die beste, auch mageres Rind-und Schweinefleisch)
2. Trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag
3. Hanteltraining 4 bis 5 Tagen pro Woche (abwechselnd leicht Tag mit harten Tag)
4. Ein guter Schlaf ist sehr wichtig (8-10 Stunden)
5. Coenzym Q10 (400 mg / Tag): schützt Ihre Nieren vor übermäßiger stickstoffhaltigen Abfälle aus einem hohen Protein-Diät
6. Fischöl (3 g / Tag) und Vitamin D (1000 IE / Tag): Hilfe beim Aufbau starker Knochen
7. Kein Eis, Erfrischungsgetränke, Desserts, Süßigkeiten. Zuviel Zucker wird in Fett wiederum
8. Essen Kohlenhydrate (Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot usw.) zum richtigen Zeitpunkt.
Keine Kohlenhydrate vor Krafttraining - zu zwingen, Ihren Körper zu verstoffwechseln Fett zur Energiegewinnung.
Essen Sie viel Kohlenhydrate nach dem Krafttraining: Tanken Sie Glykogen in den Muskeln versorgen (Carboloading).

Das wichtigste ist eine normales aber dauerhaftes Muskeltraining und eine gute Ernährung um den Körperfettanteil zu senken damit das Sixpack überhaupt sichtbar wird wie http://www.sixpacktrainingsplan.de/sixpack-ernaehrung.html beim Link auch beschrieben wird.

Mit einer guten Ernaehrung und diesen Plan, http://www.ua-personaltrainer.net/index.php?option=com_content&view=article&id=58:strandfigur-maenner&catid=52:fitness&Itemid=26
geht es sehr schnell.