如何戒除安眠藥?

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戒除服安眠藥的習慣..
這 是一位網友的問題：「我因為失眠長期使用安眠藥已數年，非常想要戒除服用安眠藥的習慣，目前食用eurdin每晚一顆，但食用半顆時每晚會起床好幾次，是不是每次要戒掉的話都會有這種情形存在？要持續多久？我的做法是否正確？」其實這位網友的問題相當具普遍性，因為失眠已是現代人常常面臨的困擾。

失眠是工商時代、知識經濟時代生活工作壓力倍增時的必然產物。其實，藥物絕對不能治好失眠，就如同藥物不能治好「壓力、焦慮、人際關係不佳、個人煩惱」一樣！安眠藥最重要的角色在於「護航」。也就是說，在你想盡辦法睡又睡不著，日久身心疲乏不堪時，藥物可以幫你入睡以獲得第二天拼搏的本錢。但最終「解鈴仍須繫鈴人」，要弄清楚失眠的真正原因，是「長期工作壓力」？「不良的家庭、婚姻關係」？還是「為情所困」。由「源頭」去治療才是根本之道。

安眠藥一旦長期使用多少會有習慣性問題，即使是新一代號稱「比較不會」者亦然。想停藥須經一段時間換藥、減量，才能成功停藥。不過先決條件是「你調整自己了沒有？」。

就像這位網友，服用中效安眠藥Eurodin已數年，已產生一定的習慣性，驟然改成半顆，通常都會出現藥量不足以致提早醒來的情況，此時或許可以在醫師指示下轉換至其他較長效藥物或調整情緒類藥物，才好停藥。安眠藥停藥是需要身心科醫療人員專業的協助並評估身心狀態後才決定如何進行，並不鼓勵自己停藥。停藥過程可長可短，視患者身心壓力存在時間長短及服用藥物時間長短而異。

不過需要提醒的是，若失眠患者原來的身心困擾、生活壓力未能日漸減輕，停藥後多半會恢復服用安眠藥前的狀態～也就是再度失眠。因為不是藥物害你失眠，而是自我的身心狀態尚未調整過來，所以停藥後又再度恢復原先睡不著的狀態。

其實，有少數人天生體質就是睡不著，曾有一位病人，他神經線很粗、沒煩惱、心情不錯、沒什麼壓力，就是睡不著。於是，他就把安眠藥當維他命，一天一顆，每天精神飽滿，過的也自在，消除了安眠藥造成的負面心理影響，長期多年吃下來也未增加藥量。目前藥廠出品的安眠藥，安全係數蠻高的，對身體危害亦少，長期吃對身體並不會有太大的影響，所以非吃安眠藥才能睡的人也不必過度擔心，以免產生另一種心理焦慮。資料來源: http://tw.myblog.yahoo.com/jw!KRvtwrqLBxtmPRBgGIvGajEU/article?mid=30036&prev=30143&l=f&fid=22

2011-05-08 12:21:10 補充：
優質的睡眠能使人精力充沛，得以重新投入工作，而且還可以促進健康，所以必須養成良好的睡眠習慣，當中包括：

定時上床、起床和不可賴床。

晚餐以後不可喝咖啡、茶或含酒精的飲料，更不可吸煙。

臨睡前不可過飢或過飽；如果感到飢餓，亦只可吃一點甜餅乾、喝一杯牛奶。

選用合適的寢具，創造良好的睡眠環境（溫度適宜、避免強光和噪音）。

每天在日間作適量的體育鍛煉。

不要過度憂慮失眠的負面影響，以免為睡眠構成壓力。

2011-05-08 12:21:26 補充：
總之，要容易入睡，就要避免大腦處於過度興奮的狀態；就算是失眠，也不要太過緊張，因為越緊張，越想著要睡，大腦便越興奮，也就越難入睡了。

可試下用針灸

針灸對減少長期使用鎮靜劑/安眠藥(苯二氮類藥物)研究計劃

為了能進一步確認針灸能否幫助病情穏定的病人有效減少使用鎮靜劑/安眠藥(苯二氮類藥物)，港大中醫藥學院及港大精神醫學系，現正合作進行一項有關探討針灸減少長期使用苯二氮類藥物的研究計劃 (IRB ref no. UW 14-554)。若閣下符合以下情況，即可參與 :

• 年滿18歲的香港居民
• 服食苯二氮類鎮靜劑/安眠藥已超過3個月，而且主診醫生認為病情穏定
• 現未有接受過任何針灸治療

參加者將接受詳細的臨床評估及減低使用量建議。計劃期間會由註冊中醫師作針灸治療，治療費用全免。所有收集到關於您的資料都會絶對保密，只會用於是次研究。
計劃負責人: 楊頴輝博士
查詢詳情: 致電余小姐(9727 7742) 或 電郵 [email protected]

https://www.facebook.com/acupuncture.hypnotics/

要戒除安眠藥，先要咨詢你的醫生的意見，問醫生可否以遞減的方式減至完全停藥，因不知你服食了多少日子，若服用的時間和量越長和多，便要讓身體循序漸進地適應減藥至停藥，希望你早日能夠不需要安眠藥也可安枕無憂。

2011-05-12 22:48:36 補充：
這本是由外國的精神科醫生寫的，希望能幫肋你^^

你必須停止服用安眠藥，因為吃安眠藥是會上癮，服用安眠藥入睡不是正常的入睡。停用安眠藥後，你可以嘗試等到睡意很濃才去睡，這樣會較容易入睡。

自控，或者试下用其他嘢代替，譬如音乐

看中醫及針灸 運動出汗 可以戒除安眠藥的依賴