如何預防肌肉酸痛?

想完全防止肌肉酸痛是不可能的﹐肌肉只要操練超過某一程度就有微型的撕裂傷﹐此種損傷對肌肉的增長是必要之惡﹐乳酸堆積加上撕裂傷導致痠痛是必然的也是必需的﹐我個人的體會是﹕運動後的肌肉痠痛除了乳酸的關係其實也是受傷肌肉的發炎現象。乳酸是運動時體內葡萄醣燃燒不完全所產生的代謝物﹐將乳酸進一步燃燒成二氧化碳則有賴檸檬酸的參與﹐因此﹐攝取較多的檸檬酸有助於乳酸去化的速度﹐檸檬當然含有最多的檸檬酸﹐所以你可以試試在運動前後多喝檸檬汁來緩解痠痛﹐但檸檬酸是水溶性的﹐很容易被身體排泄掉﹐因此要在一天之中經常喝﹐而不是一天只喝一兩次。
此外﹐如果運動中斷太久之後要重新開始練的話﹐你應該採取逐步增加負荷的作法﹐而不是在恢復運動的第一天就操到滿載﹐比如說﹕你第一天次只要過去滿負荷2-3成的量(可以是重量﹑下數或組數)﹐第二天次操5-7成的量﹐到了第三天次才操到100%的量﹐那麼痠痛自然不再會那麼嚴重了。

任何運動前一定要暖身、運動後要伸展～～
［暖身］怎麼都沒有人說呢！？

有做的話，受傷的機率會大大的降低～
健身後會有痠痛現象是正常的，因為有效果～

為啥回答不能淺顯易懂呢，又不是為了要考試...
不是說答案不好，而是沒必要說的這麼深!

2011-05-17 12:49:08 補充：
發問者:連咳個嗽都會痛苦不堪打噴嚏會更痛。
你這有點誇張...需不需要去檢查一下

重量訓練後肌肉酸痛是正常的
但你要一個星期才能消除肌肉酸痛,就大有問題,一般來說最久3天應該可以恢復
如何降低肌肉酸痛
1.注意重量訓練頻率,肌肉需要時間修復,一般來說腹肌可24小時練一次,其他肌肉要48~72小時
2.重訓完,需要做伸展運動,以減少痠痛,搭配按摩更佳
3.均衡飲食,可於重訓完一小時內補充蛋白質類食物
4.休息

本身我是運動員
對於肌肉酸痛是很正常ㄉ
要防止它~我想應該 是很難
只能降低它
像是運動完後拉拉筋
飲食上建議肉類少吃~這樣可以減少乳酸

肌肉痠痛是因為肌肉做出超過平時習慣量之運動而進行無氧呼吸累積造成

如果你做重量訓練從來都沒感受到肌肉痠痛我想是根本沒有效果的

人家說重量訓練做一天要休一天(回復)

之後再訓練(回復)→數次

一般建議重量訓練完去做有氧運動(慢跑)，這樣可以快速循環帶走肌肉進行無氧運動留下的造成你痠痛的物質

另外如果做超量，又一直休息不動的話，只會讓痠痛難以新陳代謝掉

所以重量訓練要循序漸進，要控制在痠痛能在第三天不會影響你下次的重量訓練為原則