晚上睡不好~~~求解決方法

失眠不知困擾著多少人群，上到老年人，下到兒童都會出現失眠狀態，如果你得了失眠，不必過於焦慮，平靜心情，聽聽輕音樂。即使無法安然入睡，也不用刻意去睡，越是想睡越睡不著。失眠怎麼治療，失眠怎麼辦這樣的問題不知道多少患者提到過。齊魯研究院泉城醫院抑鬱康復中心專家給患者提供晚上睡覺的幾點注意事項：　　　　1.睡前不要飲濃茶或咖啡，但進食下列食物有助於睡眠： 牛奶：牛奶中所含的色氨酸具有抑制興奮的作用，可有效地加速睡眠。 水果：臨睡前吃點蘋果、香蕉，可抗肌肉疲勞，改善睡眠質量。 食醋：長途旅行后，用一湯匙食醋兌入溫開水中服下，不久便可入睡。 紅糖：入睡前15分鐘，取紅糖25克，用300毫升沸水化開，放溫后一次服下，便可很快入睡。　　2.入睡前不要進行劇烈的體育活動，但是打太極拳、練瑜伽，或是做深呼吸，卻是放鬆身心的好辦法。　　3.睡前用溫水洗臉，用熱水洗腳，可以加速血液循環，有助於儘快入睡。　　4.睡時應關燈或將光線調至昏暗狀，「隨身聽」可放一些柔緩的輕音樂，音量小至能聽到即可。　　5.不論旅行至何方，隨身攜帶一套在家中常穿的睡衣，穿上它，舒適而又有居家的感覺，絕對會起到如躺在家中床上的效果。　　6.如果白天的工作不順心，可以做些體力消耗稍大的運動。身體的疲憊再配以少許酒精，能使人暫時忘卻煩惱，有助睡眠。　　7.若是躺在床上實在睡不著，暗自數數也未嘗不是一個古老而有效的辦法。　　8.隨行帶少量效果緩和的安眠藥，如果感覺晚上的睡眠很重要，不妨吃上一粒。 其實，偶有失眠人人都會遇到，並不屬於病態。即使試過了上述種種都無效，也不必過於緊張，索性穿衣下床，儘管干自己放心不下的事。因為「少睡一晚也無妨」。得了失眠的患者吃什麼可以有助睡眠，失眠的治療首選泉城醫院，值得信賴。

失眠是指因大腦興奮性提高，造成睡眠時間不足，或是睡眠的不深熟，大都兩者並存。

在開始睡眠時就不能入寐，即不容易睡著和睡著得慢，到後半夜或將近天亮的時候才睡著。這種前半夜失眠是最普通的一種，大都由於生活緊張、憂慮、焦急和恐懼等所引起。

入睡困難但持續時間不長，後半夜醒後即不能再行入睡，是高年齡的必然現象，常在血管硬化症和高血壓症中遇到，精神憂鬱症常有此類失眠發生。失眠者常伴有頭痛下頭暈、頭眩、記憶力減退、注意力不集中、心跳、手顫、身體衰弱和精神疲乏等自訴。

吃藥治病要對症下藥治療，就要找專科醫師，詳細看病診察，了解體質和病症病因，辨症論治，才能對症下藥，徹底根本治療。

不是每一個人，同樣的病，就用同樣的藥，因為年齡不同，體質不同，病症病因不同，用藥就不同。

提供您參考資料http://www.web1000.url.tw/

少寐多夢,難入眠,淺眠易醒,都是屬於睡眠障礙,是因運動量少..壓力大..思慮多,過去熬夜勞累..沒睡飽..等等因素..造成肩頸僵硬,血循差..代謝物毒素堆積頭部..腦部容易缺氧,身體為了自救..交感神經興奮..中醫稱化火,火氣大而失眠
請找高堂中醫林文濱醫師針對個人體質對症下藥..另外配合刮沙或拔罐..立即見效..當然..運動.清淡飲食..生活規律都很重要..

鼻塞可以影響睡眠，藥房賣的助眠藥物很多都是治過敏與流鼻水的抗組織胺，可以試試看，或許可以一舉兩得。

另外像你提到“晚上醒來後就無法入睡了，肩膀又緊又痛”可以考慮焦慮症的可能性，請看下表
焦慮症憂鬱症輕微躁症酒精依賴睡眠障礙原因腦神經緊繃(常伴隨焦慮與憤怒)腦神經健康狀態下降(以及憂鬱情緒)腦神經亢奮腦神經受酒精傷害入睡情況急著趕快入睡[1]腦子浮現未完的工作、問題，擔心明天的事，易頻尿想到難過的事，自責、內咎，覺得悲傷、無望、無助，不想面對明天醒來時沒有睡意、精神依然很好、活力旺盛、摸東摸西沒有睡意、 會想喝酒幫助入睡其他常見症狀肌肉緊繃[2]、胸悶、心悸、頭痛、胃悶、易怒沒有胃口、缺乏興趣、易哭、悲觀、想死話多、想法多、慾望高、情緒變化大戒斷症候群、手抖、心悸改善方法抗憂鬱藥物及抗焦慮藥物，避免安眠藥之長期使用，認知行為治療抗憂鬱藥物治，短期較強之安眠藥有其必須，心理治療情緒穩定藥物，較強之安眠藥有其必須，充足睡眠很重要停止喝酒，補充維他命B避免使用太多安眠藥
[1] 擔心睡眠不足，擔心隔天狀況[2] 尤其脖子與肩膀

頭部氣血不暢
你可以去高雄市大豐一路慶雲堂
我朋友也是如此症狀
沒幾次就好ㄌ 而且不貴

晚上睡不好 提供几個有效的處方：

溫水浴

洗個溫水浴對于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對于人的情緒和精神狀態有不同的作用。比如，低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高于體溫的熱水可以促進血液循環，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮定，起到穩定情緒的作用。所以，如果你覺得你的神經需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個溫水浴。

足療

足療，也就是足底保健，是祖國醫學的一個分支，由于它簡便易行，又有明顯的緩解壓力松弛神經的功效，因而深受人們的歡迎。對于睡眠不良，足療也是一個很不錯的治療方法，有很多人都有這種經驗和感覺，睡不著覺時，做個足療，有時做著做著就睡著了。從中醫學理論上講，足底按摩對人的中樞神經系統有明顯的鎮定作用，可以產生明确的安神效果。建議大家不妨試一試。

食療

還有一個飲食方面的辦法，我們可以通過食物來調節大腦的功能。在這里，首選是棗，棗能夠提高神經系統的抑制功能，這已經得到大量醫療實踐的証實，睡眠本身就是一種抑制活動，睡不好的時候，不妨定個計划，每天吃些棗，也許效果會很不錯呢。然后是核桃仁，核桃仁營養丰富，特別是有大量的磷脂，對人的大腦有很好的滋養作用，經常食用，不僅可以促進睡眠，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得。最后，還有一個柏子仁，就是松樹的果實中的一種成分，這可以從中葯店里買到，它和棗一樣，對于提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質量的功效。

隨遇而安 無為而治

有許多時候，在自然規律面前，你沒有什麼人為的辦法可用，這時候，你的努力已經起不到什麼作用了。這時候你也不必再做什麼努力，隨它而去好了。而這樣一來，事情還往往會向好的方向發展。另外，有的時候，人為的努力並不能產生好的效果，反而會讓事情更不好辦。其實，失眠這件事就是這樣，你越是想睡著就越是睡不著。因為睡覺是一種不自覺中發生的事情，如果你有意地去做，則適得其反。在這里，人為的努力有時非但不會有什麼好的效果，反而會使你的警覺水平更高，也就更加睡不著了。

調節興奮和抑制過程

睡眠不好的一個最核心的原因是興奮抑制失調。我們的大腦有兩個基本的活動過程，一個是興奮，一個是抑制。當人過度興奮之后，往往會導致興奮和抑制過程的紊亂。結果就是該睡的時候睡不著，不該睡的時候，精神卻又提不起來。所以，從根本上講，要想讓睡眠得到徹底的改善，就要從調節興奮和抑制過程來進行。怎麼做呢？有這樣几個方面：

首先是要增大身體的運動量，人在睡不好的時候多不愿運動，以為可以通過減少運動來補充休息，其實這是錯誤的，運動本身對大腦的活動來說，其實是一種積极的休息。同時身體運動時會增強大腦負責運動的區域的興奮程度，興奮過后就是抑制，白天有了足夠量的軀體運動，晚上就會自然地誘發睡意，讓你比較容易地進入夢境。運動有多種形式，有健身房里的器械運動，有操場上的長跑運動，還有娛樂健身兼備的比賽性的競技運動。不論哪類運動，都有效果，但如果你想要在短期內作用明顯，從臨床經驗看，可以多進行一些需要至少兩個人參加的競技性的運動，比如說找個人一起來打打乒乓球什麼的。在進行這類活動時，大腦皮層的興奮度會有很大程度的提高，同時，這種快速的運動還可以讓你轉移注意，讓你沒有時間想那些不順心的事，再加上運動過程中腦干受到良好的刺激，會分泌一些讓人愉悅的內啡肽，運動后你的心情會明顯地愉快起來，因而可以更有效地調節神經系統的功能活動。

最后是提高白天的興奮度。也就是白天不能睡，要多興奮興奮，讓白天興奮夠了，晚上累了，也就自然會誘發出抑制活動，讓人睡著了。這里有一點要特別強調，也是很多睡不著覺的人經常犯的錯誤，那就是晚上睡不著時，會在白天補，結果，白天睡著了，但睡得不好，到了晚上，該正常地睡了，卻由于白天已經睡了，這會兒又睡不著了。如此就加重了失眠的程度，造成了惡性循環。這種惡性循環是很多人長期睡眠狀態不易改善的根本性原因。所以，應該努力打破這種惡性循環，白天不要睡太多，晚上再睡，白天興奮夠了，晚上自然就會誘導出抑制，睡眠也就是很自然的事了。