說明運動的好處(生理健康.心理健康.人際關係)

運動的好處


1) 加強心肺功能，促進血液循環，減低患上糖尿病、心臟病、高血壓、結腸癌的機會。


2) 鍛鍊肌肉，減少出現骨質疏鬆的機會。


3) 增加關節的靈活程度，延緩老化現象。


4) 消耗體內多餘脂肪，有助控制體重。


5) 紓緩緊張情緒，增強自信，有助擴闊社交圈子，建立良好人際關係。


6) 改善體型及姿態


7) 改進新陳代謝


8) 增強身體抵抗力，減低患病的機會


9) 強壯骨骼，預防骨質疏鬆症


10) 幫助鬆弛神經，清除讀書或工作帶來的精神壓力


11) 增加身體及關節的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機會


12) 運動無須劇烈，也可促進身體健康。每日的運動量，只要相等於消耗150卡路里熱量，已足以令身體獲益。簡單來說，令人心跳加速加強、流汗或呼吸加重的運動，都可視作劇烈程度中等或適量的運動。




運動對心理好處


長期運動能掌控心理和身體，和具有積極和正向的思考，因享受運動能令到腦部產生快樂，因此能保持樂觀自信的心態。還有，經常參與比賽，能令人經常保持平常心，即經歷多次不同類型的比賽，能自我控制，避免因不同的外在因素而令情緒不穩，影響比賽心理，並且不會計較勝負。以上提及的心理好處，不單對自己的身心有好處，對於自己的生活也有不少好處，如學習、人際關係，更能提升個人心理素質。




然而，運動對我們的心理健康也有很多好處，因為運動能有效地減輕壓力對我們的負面影響，增加我們對壓力的抵抗力。




生理角度


一、人體在緊張時會產生一連串自主神經反應，包括心跳加速、血壓上升、肌肉的能量大增，使身體進入戒備狀態，以作出相應行動去應付挑戰。但是，如果這些反應不能轉化為行動而在我們體內長期持續，便可能引致一些不良的後果如肌肉緊張、精力衰竭、各種疾病如腸胃病、心臟病和糖尿病。運動能使壓力所引致的自主神經反應轉化為行動，釋放被壓抑在體內的能量，減少負面後果。


二、運動時體內某些化學物質的濃度會提高，其中一種是內啡(endorphins)，其成份與嗎啡相似，可以減輕痛苦和令人產生一種舒暢的感覺。




心理角度


一、運動能轉移人的注意力，從而忘卻生活上各種壓力，專心享受運動所帶來的滿足感和樂趣。


二、運動時人們能夠完全控制自己的身體，減低在緊張時的失控感。


三、運動可直接或間接發洩生活上無法向其他人表達的各種負面情緒，如憤怒、沮喪、煩燥不安等，使心情能夠在抒發後獲得平靜。


四、參與群體運動如羽毛球、足球等使我們與朋友保持接觸聯繫，與朋友同享運動樂趣之餘，也同時增強我們的社交支持網絡，對應付生活上的困難和壓力很有幫助。




運動的好處雖然很多，但這些良好效果既不是一朝一夕可以達到，也非可以長久儲存的。要從運動中得到種種益處，我們必須要保持適量及定期的運動，並按照個人身體健康狀況和興趣，去選擇一、兩項運動項目作定期操練。一般標準是一周運動三次，每次至少二十分鐘。依照以上準則，持之以恆，強健體魄之餘，更能有效地鬆弛緊張的身體和情緒，保持心理健康。