SOS!減肚腩一問

2011-04-15 6:48 am
跑步可唔可以減肚腩?一星期一次夠唔夠?一次要跑幾耐到?幾時先有成果?可以減到幾多?

回答 (2)

2011-04-15 7:04 am
✔ 最佳答案
緩步跑改善心肺功能,又可以修身減「麵包臉」,「水桶腰」,「麒麟臂」,「熊胸虎背」,「大象腿」&「豪華臀」patpat肥,公園/運動場就跑得,唔使錢,對練氣又有幫助,真係一舉三得,1~2星期開始就會有明顯的改善,1~2月開始必收成效。又無受時間/場地限制,緩步跑相對游水又容易得多啦。

緩步跑消耗到350卡路里(~30分鐘)「帶氧運動」因消耗較大的體力,這樣來加强體能,改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

「帶氧運動」慢緩步跑,呼吸長和先係可以燃燒脂肪。如果期待「真正燃燒」你的脂肪,則一定要連續運動30分鐘以上緩步跑(步伐小而慢跑)。

所謂燃燒脂肪,是在體內將脂肪與氧氣進行「氧化作用」,以提供身體所需能源,並排出二氧化碳和汗水,加速「新陳代謝」進行脂肪的燃燒,「採後進先出」方式要先燃燒能量源的(消化後食物的能量),是貯存在血液或肌肉中的多醣,10分鐘後,才慢慢會輪到燃燒早先儲存的脂肪。

你可試下每星期一,三,五「30分鐘以上,重質又重量」戶外緩步跑:先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步,應可提升達8~10km/hr以上,令呼吸必須可到最高的心跳率60%~80%,才算真正「帶氧運動」。(220-你的年齡=最高的心跳率)

對運動較少的人感到非常疲倦,容易有脂肪肥,是因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛,回復體能緩慢。但經過鍛鍊,身體「新陳代謝」加速運行,排走體內毒素,反而更加精神亦亦呢。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉,同時大部份時間都保持最高心跳率(60-80%)。做帶氧運動時,你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣,你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動,你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

建議還是用跑步機或實際戶外跑步,因消耗較大的體力,所以常常有人這樣來加强體能,先要改善心肺和健康。

點解長跑(緩步跑)對腳會slim d!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007032204871

跑步可以減肚~但大腿同小腿係咪會粗
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007031901855

消脂問題!!!!!
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042805992

跑完步之後,點樣按摩&拉根!?
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006111502228

緩步跑正確姿勢,係成隻腳板先著地。
http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

減肥為目的「帶氧運動」前後最好是兩小時,最好不要吃任何有熱量食物(蛋白質),但是水絕對除外。

運動後反而需要多多喝水,這樣才能加速身體新陳代謝,幫助你排除有礙減重的毒素及脂肪酸,如能在此時補充一顆維它命b群則更能加強脂肪酶代謝,而且B群有助醣類(肝醣)的代謝。

至於運動醫學說的情形,因為運動後細胞內的葡萄糖會大量消耗,不足時才由肝醣來分解補充,細胞也特別,需要吸收熱量,如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速,所以不要不信。

因為剛剛運動完,生理機能很急迫的需要養分補助,所以只要食物一吃下去,養分很快的就被吸收,當然這也就是有些人雖然有運動,體重卻一直減不下來,甚至上揚的主要原因之一了。

而運動完,若真的很餓,補充水果或電解質對身體比較好,吃太豐盛或太複雜的食物,不僅會變胖,還會造成身體的負擔。

如果晚上無其他活動,盡可餐量可以減半,減少睡眠時過剩多餘吸收。人家說keepfit,「早餐要像黃帝,午餐要平民,晚餐像貧戶。」所以晚餐比較可以餐量減半,少吃澱粉食物,減少卡路里吸收。

運動的時間,可選擇早上或黃昏,盡量不要超過11點,因為晚上11點~凌晨1點是肝臟排除毒素的時間。超過這個時間做,其實會開始影響其他器官的排毒。

所以最好在11點前把運動做完,11點後盡可能的早點睡。隔天的精神一定會很好,運動量跟時間自行調整,加上適度的休息,你會發現訓練體能真的會變「事半功倍」的收效。

總之,維持健康的生活方式,就可以靠自然身體的機制不吃藥,多運動增加身體的新陳代謝,是可以使人活的更有活力更fit&firm。
參考: 運動醫學+專業陪跑員
2011-04-15 9:10 am
跑歩可以減肥!是因为身体多脂肪(肥膏)可以随運動排汗而一起排出體外,効果快慢也随運動量大小與時間長短成正比.如果只是減肚腩,多数是饮食和休息方面有問題,食物多脂肪,睡得多或睡眠不足,少運動都會令肚腩出現,有方法最見效:游水再加仰卧起坐,兩樣可以一起做,又可以分开做,例如:白天游水,晚上在床上做仰卧起坐!只要坚持不断,一定要不断!保证你不消半個月就見效!快D試試吧!


收錄日期: 2021-04-26 12:27:35
原文連結 [永久失效]:
https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20110414000051KK01245

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