減肥達人請入內!! 我要減6公斤!!

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果



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兩個月要減掉六公斤是很有可能辦得到的喔！

你說你一天的熱量攝取是在900卡以內對吧？
那假設你身體一天的基本熱量需求是1670卡，

1670卡 - 900卡 = 770卡

而770卡是你沒攝取到應有的熱量，
身體系統就只好拿你體內備存的脂肪做取代。
而當你每天都剩770卡熱量沒攝取到，身體就只好每天重覆地跟脂肪索取，
這樣日積月累下去直到7700卡時你實質上就瘦掉一公斤了！

減肥期間什麼都可以吃！
拿你的早餐來說好了，
假設早餐的熱量攝取是在300卡以內，
那我就會把土司、粥以及蔬菜都加入餐點內：

土司一片80卡
香菇雞肉粥 (白飯半碗140卡、香菇2朵5卡+里肌肉60卡)
蔬菜 20 卡

這樣一頓早餐下來可以撐到午餐那一頓其間不感到肚子餓，
因為有吃到米飯。
只要你在熱量以及飽足感的持續性之間取得一個平衡點，
你麵包跟米飯餐餐都可以配著吃，
只要睡前四小時之內不要進食，這些東西不會成為你明日的負擔！
總之，你要減肥減得順的話這些你每餐都得碰...；
必竟，一個是你嘴巴的最愛、一個是你身體的需要。

我再做個假設好了
假設現在是晚餐時間又超想吃麵包，
但是眼前這塊麵包熱量有280卡...
吃了這塊麵包基本上就只能再燙點青菜來塞塞牙縫了，
唉...過不了幾小時肚子又要咕咕叫了...
到時候又得數著咕咕聲...(一聲、兩聲、三聲...直到一千聲)才能入睡...。

好吧！那既然一定要嗑到這塊麵包不可，
那就嗑啊...，那就嗑一半！

半塊麵包140卡、白飯半碗140卡，
白飯拿來煮粥，加青菜、香菇...加啥隨便只要控制在20卡以內就可以了，
前前後後共300卡路里！

饅頭或飯糰可以吃嗎？
將熱量衡量出來，有必要的話就照上面那樣切一半來吃。
必竟，偏食以及餓肚子才是減肥規劃中的天敵！

建議你，減肥期間每餐熱量分配要平均，並且，
每餐都一定要加入可以持續飽足感的食物。
因為沒有一餐吃完會讓你挨餓，
加上平常喜歡吃的都還是能心安理得地吃到，
這肥自然可以讓你輕輕鬆鬆地如期減下來。

碳水化合物這個你不用管，而且你的白米飯已經給你這項營養了！
我會一直強調白米飯是因為它取得方便，而且，
當你減成功之後回想這一路你會發覺最大的功臣其實就是它！

你的體重會增加我想可能跟你刻意去克制你的食慾有關吧？
把想吃的東西列入300卡餐單裡面再把熱量分配好就可以吃了。

之前我也很胖,也吃過減肥餐,剛吃的一兩天還可以接受,但一個星期之後,就會覺得噁心,所以慢慢的也放棄吃減肥餐了.結果花了這麼多錢,都浪費了.....

運動也是,剛開始也很勤勞,也是二三天功夫,無法做到持之以恆,這也是很多人的弱點.....

不過,現在我不擔心這個煩惱了,因為我有一個很棒的東西,不用運動也無須節食,一樣可以吃自己愛吃的東西,不用刻意控制,我剛開始使用的時後,也不相信,但是一個星期,真的是瘦了三~四公斤左右,精神上及飲食上也沒有任何的改變,重點是它不含任何的西藥是合格的食品,所以我真的很推薦它給你試試看哦!

有興趣的話可以進入到我的部落格看看囉!!
http://tw.myblog.yahoo.com/hua0805up

2個月6公斤 很簡單吧......... 其實減肥不用控制熱量 要控制的是碳水化合物的攝取量 一天控制在50g 是絕對快速減脂 不過一般人在80g左右就可以了 不是只有"澱粉" 是所有的"碳水化合物" 不懂的話就去超商隨便拿個食物都有標示 碳水化合物含量 至於運動 不要激烈的運動 那個減不了肥 反而是快走或走路這種"有氧運動"才能快速燃脂 激烈運動是屬於"無氧運動"

版主好~我從小就胖到大的~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難減肥~身體抗藥性很強~而且窩超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ~所以都吃飽就坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越擁腫~後來是在網路爬文~看到人家說中藥膠囊對抑制食慾~還有肚子跟腰粗~新陳代謝差 食量大的人滿有效的~就買來吃看看~結果還真的瘦了~我是早午餐都吃~晚上少吃~而且這是中藥ㄉ~窩覺的比西藥來的溫和~ㄝ沒特別的不舒服~一方面是價錢方面滿便宜~還可以先買10天580元的~然後又不用吞很多顆~一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 ~ 有空就會回你阿

另類回答~~ 我們是一群學校的志工媽媽,我是amy關於你想減重的問題,請容我們說說我們的親身經歷以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』,而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法. 以前,我也是減肥戰場上的超級勇士聽說哪裡有好方法,就跑去試,就買來用,奮戰了好多年,一直沒贏過有一陣子還因為不當使用X藥,XX藥,傷害了腎臟功能,差點賠掉健康二年前,我跟兒子重感冒,一起去看耳鼻喉科那位醫生看見我們的噸位,搖搖頭,從抽屜裡拿出一本書叫我們到圖書館去找這本書來看當天,從醫院出來,我們就去市立圖書館借了這本書看了書,我才恍然大悟為什麼我一直戰勝不了肥胖!? 原來~~【現在80％的肥胖都是在下半身,尤其是囤積在腹部但為何坊間90％以上的瘦身方法,對於肥胖的腹部均束手無策?這是因為大家在這場肥胖戰役上,都找錯敵人了所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」所以對於「脂肪」窮追猛打其實80％的腹大,肥臀,粗腿,是因為「積水」也就是說,是「水囤積」,不是「油累積」腹部既然「沒脂肪」,那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」?】 關於肥胖與減重,再摘錄一段書中的話給你參考~~【……固然,所有的「胖」都與「吃」有關但在我的看法,會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物,或是吃了多少食物,其實是在吃的步驟上出了問題.因為,會造成身體肥胖的主要原因,並不是吃得太多,而是食物在身體內停留太久的緣故.只要調整吃食物的先後順序,讓食物能夠順利地,快速地通過體內,便可以讓身體在完全健康的狀態下,瘦下來……】~~以上所述,出自「 一 定 瘦 」這本書. 建議你看看「 一 定 瘦 」這本書~~可以到圖書館借來看這本書寫得很淺顯,我一個晚上就看完了這本書絕對值得你花時間看一下! 我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢 「 一 定 瘦 」這本書中講的瘦身方法,完全不用花一毛錢很簡單,很快速,很有效,更是健康的! 你不用節食,不用挨餓,照吃照喝不用運動,不需要吃任何的健康食品不用吃減肥食品,不用吃生機食品不用吃減肥藥,不用喝精力湯,也不用擦一些有的沒的更不用吃齋唸佛,針灸氣功,打坐冥想,瑜珈體操,甩手動腳只要改變「飲食習慣」即可. 按照書中的飲食順序做一年多來,我瘦了25公斤,我的小孩從差1公斤 破百到現在70公斤 上下後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們所有人從執行到現在最厲害的一個,一個禮拜就瘦了4公斤成果最差的,一個月也瘦了5公斤 這本書最讓我們佩服的是目前市面上所有的減肥瘦身方法,都是「只瘦肉,不瘦皮」一旦肉不見了,皮也垮了,所以滿身的皺紋,皮膚變得很差,沒光澤..這本書講的方法不只能「瘦肉」,更能「瘦皮」一旦肉沒了,皮膚也縮了,毛細孔也跟著變小皮膚自然的就跟著光滑起來. 書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」,這一點我們太贊同了!以前大家怕胖,不敢多吃,餓了就猛灌水,結果愈來愈胖真是應驗書中所說的「喝水都會胖」.我們一改變喝水的習慣後,效果立竿見影,隔天身體就變輕了! 我們已經實行快二年了所有的人到現在都是頭好壯壯,皮膚更光滑,氣色更好精神更棒,筋鬆骨軟,沒病沒痛,不再便秘而且每一個人都年輕了好幾歲.最主要的是~~沒有人復胖!我們真的沒有花一毛錢,沒有運動,沒有吃藥,沒有節食. 有空時可到作者的部落格及讀書會，查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入作者部落格 →【www.一定瘦.tw】一定瘦讀書會 →【www.讀書會.tw】 《一 定 瘦》這本書～～★圖書館「借書率排行榜」榜首★位居「長銷書」排行榜榜首★名列網路書店網路票選【十大健康好書】第一名★名列網路書店暢銷書百大排行榜第6名……★「雅虎拍賣」、「雅虎超級商城」網路賣場書籍類銷售榜首 上網或是到「雅虎拍賣」,「雅虎超級商城」就可以搜尋到這本書外面書局都沒有,我以前問過了也可以去圖書館借來看,去圖書館借不用花錢用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後,一輩子都不會變胖現在我們已經瘦身成功了,所以開始把這個健康瘦身的方法,告訴有肥胖困擾的人

只吃青菜和白肉 澱粉少吃

豆漿減肥法 (不可以是甜的~也不可以是鹹的)所謂豆漿減肥法是在5天內三餐都只喝豆漿.不可吃其他東西豆漿的選擇必須是便利商店或是早餐店完全無糖的豆漿才可以連著5天三餐只喝無糖豆漿根據統計.約可瘦2~ 3公斤 ~但這個方法不可以長期使用.會營養不良1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝 體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32692617/IssueID/20100728/sec_id/1898 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重喔~.

一天吃900卡太少了啦

建議你先算算自己的基礎代謝率巴

http://www.youtube.com/watch?v=INPlAKM-Pzc&feature=related%E8%AB%8B%E8%B7%9F%E8%91%97%E9%80%99%E3%84%8D%E5%BD%B1%E7%89%87%E4%B8%80%E5%A4%A9%E8%B7%B3%E4%B8%80%E3%84%8D%E5%8D%8A%E5%B0%8F%E6%99%82%E4%B8%80%E5%A4%A9%E5%90%83%E5%85%A9%E9%A4%90%E6%B8%85%E6%B7%A1%E7%9A%84%E9%A3%9F%E7%89%A9%E6%99%9A%E4%B8%8A%E4%B8%8D%E5%90%83%E6%BE%B1%E7%B2%89
每天跳一個半小時
一天吃兩餐清淡食物晚上不吃或不吃澱粉類