奇摩知識都沒人要'幫我解決問題

建議你可以先去了解你緊張跟焦慮的發生原因，再對症下藥，每個人的發生原因都會有些許的不同每個人都會緊張，只是緊張的程度而已，緊張多半是因為環境快速的轉變，整個身心無法立即調適，感受到不安全或不安定的危機降臨，而自動向身體發出的一種警告的訊息，而個人對所謂的”危機降臨(危機感)”都給予不同的定義，也就是說，不同的人在不同的環境下的反應都各有不同(處理模式)，及其緊張的大小也決定在個人對這事物重視的程度(思維模式)而言。說到這裡先聲明，因你未詳述一個個案，來為你做解剖，恕不能給你一個很明確的建議。過度的緊張通常來自於嚴重缺乏安全感所形成，而安全感與力量是一個對等的關係存在，力量愈大則安全感愈高，力量愈小則安全感愈低，所以力量愈小的人愈容易緊張。而力量並不是指身體的力氣大小而言，所謂的力量在這裡我們解釋為生存的條件，每個時代的生存條件都不同，而生存的條件也不一定是真正的生存關係，我們暫時可以將之解釋為個人在此環境下，對於存在的價值、存在的定位或立場的想法看法(思維模式)。過度的焦慮通常是因在意，而在當下急著想要解決問題或改變現狀，所產生的現象。每個人都有為生存的防衛本能，目的是為了保護自己，防衛本能的強弱決定於自己設定防衛的思維模式(觀念)，觀念久了，就成了自然的習慣反應，緊張跟焦慮這種行為，就是防衛本能的趨使，一警覺到危險的訊息，身體本能主動的產生防衛措施(緊張跟焦慮)。通常有2種因素會形成:
1.身心不夠強壯時，接受到這種因素類型的環境，造成身心驚嚇過度嚴重傷害，產生強烈的防衛身心(失控的行為)
2. 身心不夠強壯，還不能習慣適應這樣的攻擊，為求生存而選擇逃避的方式解決。如果是第一種就難醫了，不過我們通常是第二種類型。
身心不夠強壯，不了解事實的真相，而產生疑問，形成防衛本能的被害妄(幻)想害怕恐懼、緊張跟焦慮。當人能力及信心不足無法適應生存環境時，防衛本能就會產生害怕恐懼、緊張跟焦慮，來想辦法防範未然，以協助解決能力不足的困境，這樣的行為模式多半是好的，但太過的使用較會有憂柔寡斷的情形出現，相反的，當危險來臨時仍意識不到危險的人，容易喪失生命。要解決過度緊張跟焦慮的方法2種，只要你照著做，很快就能克服，請牢記以下的技巧，讓這技巧成為你的習慣，很快就可以做到，如果記不起來，把文字印下來帶在身邊，當你有問題時就拿出來看一看，直到這技巧已成為你的習慣。“學習練習面對與閃避的轉換”所謂的面對並不是要去承受自己承擔不起的重量，我們將當下所要面對的環境比喻為一個重量200公斤，而我們現在只能承擔起30公斤的重量，那我們如何抬起那200公斤呢？1.慢慢練習抬重，愈練愈能抬重，直到能抬起為止當痛苦(環境)來臨試著去忍受，忍受不了時，請立即轉移環境(思考)的焦點(最好是離開當下的情境或做些別的事)，當壓力釋放休息夠了（不可休息過久），可以漸漸適應後，請立即再回去接受新的環境刺激(挑戰)，當痛苦又來臨忍受不了時，請重復以上的動作，讓這些動作不斷的循環，慢慢你會發覺，循環次數愈多，你的身心就愈強壯，自然而然就克服了難關，這樣鍛練的方式，不僅只應付環境變遷，可以套用在大多事情上 2.用四兩撥千斤的方法，借力使力抬起假借力量來壯大自己基本有2種(1)找到很強大的人來做為靠山來讓自己有安全感，以提升自己的力量(2)力量的集結，加入團體，所謂多人成勢，大勢所趨，這種力量非常大，不是一般人能駕馭的，所以只能暫時借用。，以上是我成長的經驗，與你分享共勉。

在知識+發問不是沒有人來回答您 ~ 而是回答者因時間上的問題

或者沒有注意到您所發問的問題 ~ 如果在發問得不到可延長時間的等待

至於如何改變緊張跟焦慮的問題 ~ 這可要從心情要寬鬆自己的情緒上的干預

不要將某件事看得很嚴重的看待 ~ 多接觸的了解事情結構原因所縮短的壓力

個性的改變，不是像 修車 或是 聽聽課 那樣容易改變。
一個人個性的形成，除了基因以外，還有成長環境與父母養育過程很多錯綜複雜的影響。
連國外權威神經生理學家，可以研究出改變人道德判斷的機器，仍是無法掌握人們的思考邏輯與性格的公式。

所以您可以呈現自己主要感到焦慮壓力的 社會歷程事件，我們可以來討論看看!

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我是許護理長，戰勝憂鬱症網站站長! 網站:http://www.not-depression.tw/歡迎加入我的 MSN:[email protected]

你要學著去放輕鬆，保持平常心

有沒有宗教信仰?

在你緊張時
可以唸唸心經
很有效多唸幾遍喔

這是機率與緣分ㄉ問題

容易緊張跟焦慮

宇宙在大ㄝ有原因

請把原因找出來化解開來!

這問題
您可試著借助宗教力量
在您產生緊張跟焦慮時
您可唸唸佛號(心中默唸即可)
或者聽聽佛曲 & 聖歌
等等
這種只有您才能幫助您
別人是幫不了的

嘗試使自己保持平常心
你可以做你覺得舒適可以放鬆的事務或者你習慣的事情
平常時你可以聽
古典音樂
或者
喝薰衣草
會有助於放鬆

不要去在乎就不會緊張了!