第一次做gym...有咩要注意

- 先做夠熱身
- 事前勿吃得太飽
- 先看別人怎樣做和認識正確的姿勢
- 做時應把重量調至最輕，到可以接受到才慢慢加大重量 (不須怕別人會笑你！量力而為是注重安全的一種重要意識。)
- 做時注意呼吸，通常是用力時呼氣，不用力時則吸氣 (換轉會容易谷傷自己)
- 如有疑問，應問在場的教練

希望幫到你！

第一次做gym...有咩要注意不如試下學boxing!
http://www.powerboxinggym.com/

圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/HA07109458/o/701103230004513873393622.jpg

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營養代餐已被美國食物及藥物管理局(FDA)及世界衛生組織(WHO)認定為最健康及最有效的減肥方法。
圖片參考：http://l.yimg.com/f/i/tw/ugc/rte/smiley_1.gif

一般正餐除左人體需要既營養之外，帶有一定既熱量

營養蛋白素，提供大量蛋白質同埋營養，不過只有80卡路里的熱量

除左提供日常需要既營養之外，蛋白質可以抑制飢餓既感覺

用代餐代替正餐既方法，令你吸收到足夠營養不過吸收好少熱量以達到減肥既效果
一杯營養蛋白素的營養：
優質蛋白質（細胞元素）　＝　5 錢燕窩
抗氧化物（對抗衰老）　　＝　1 份水果
鈣質（維持骨骼健康）　　＝　1/2 杯鮮奶
鐵質（預防貧血）　　　　＝　1 塊牛扒
纖維素（促進腸道健康）　＝　2 份蔬菜
一杯美味既營養蛋白素除開都只係$13，用黎做代餐仲可以慳錢
想 最後一次減肥？想了解多ｄ關於營養蛋白素？
我將盡全力俾你專業建議！
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健身室運動一般可分為帶氧(Aerobic) 「帶氧運動」和非帶氧(Anaerobic) 「無氧運動」兩大類。

做健身室運動減肥修身是做「帶氧運動」，如「跑步機」，「樓梯機」，「單車」，「划艇機」，「踏步機」，「太空漫遊」機都可以。

非帶氧(Anaerobic) 「重量訓練」Weight Training或健身，從事推舉槓鈴、啞鈴的，就是典型的「無氧運動」。

「健身器械」點玩
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7006110701106

健身器材
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007080202816

做GYM器械重量運動時要配合呼吸，用力時吐氣，不要閉氣，放鬆時吸氣。

如果你係想同時增重收脂，增加肌肉和身體fit & firm狀態，想令肌肉變得有結實肉和耐力體質，就要必須多做帶氧(Aerobic)「帶氧運動」，再配合每星期三天三份「重量訓練」Weight Training刺激肌肉生長的Cross Training「交叉訓練」。

「帶氧運動」調心是調控心理活動，調息是調控呼吸運動，加速新陳代謝，改善體質吸收養分，來達到運動減肥收脂肪修身。「無氧運動」(重量訓練)是調控身體的姿勢和動作來增強肌肉生長壯大。

不過，一般建議先做「帶氧運動」-跑步機，來開始warm-up+長跑減脂。而且「先氧後重」比較不容易疲累和受傷，更為適應後半的重量訓練。

鍛練肌肉的原理(鍛煉，先肌肉撕裂，補充蛋白質後，復原壯大結實。)
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010022700352

緞練肌肉。的【矛盾】
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007042103876

操練肌肉正確時間&增大肌肉塊的14大秘訣：
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/?qid=7007052100881

「帶氧運動」必須符合FITT的條件:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7009010600934

如果2小時內健身，減脂為目標，應該多做加強40~60分鐘帶氧(Aerobic)「帶氧運動」(或分段來跑)+中間10~15分鐘休息+45分鐘非帶氧(Anaerobic)「無氧運動」(重量訓練)結合鍛鍊CrossTraining。

(一般建議2小時內健身，分別30~40分鐘帶氧(Aerobic)「帶氧運動」+1小時非帶氧(Anaerobic)「無氧運動」結合鍛鍊CrossTraining。(先後兩者無太大分別，只是兩者時間分配偏重那方面，那方面就會顯著。)

結合鍛鍊 Cross Training:
http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7010071401151
可
因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以最好為多食營養。

「帶氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間都保持最高心跳率的(60-80%)。做帶氧運動時，你應該仍能跟朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

「帶氧運動」因消耗較大的體力，這樣來加强體能，改善心肺和健康，提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助。

每次進行負重運動時應做8至12項。每個項目都要選擇一個你只能夠連續做10至15次的重量，每次動作完成時間應約為5秒(向心收縮(舉起重量)1至2秒，離心收縮(放下重量)2至4秒)，做2至3組，每組之間休息30秒至1分30秒。仰臥起坐和俯伏伸腰等固定重量的訓練項目應做10至30次，做2至6組，而每組之間的休息時間則應儘量短。

重量訓練，如想讓身體自行消耗更多熱量。就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做2/3次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

分段做運動，同樣是為時2小時的健身運動，將其分成40分鐘做一次共做3次，所能消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由於每次運動過後，體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內囤積的肌肉和脂肪也會在此時被迅速消耗。所以，盡可能分段做運動效果也會更好。