肩膀酸痛該如何消除呢????(20點)

Hello板大你好！
肩膀酸痛這個問題也一樣困擾了我爸媽很久！
因為我爸媽是外燴的廚師多年以來中部、南部辦桌很辛苦，經常東奔西跑還要搬重物久了以後肩膀酸痛的毛病就發生了；尤其外燴用的鍋子跟鏟子都有重量長期下來一定會肩膀酸痛，看著爸媽經常喊說肩膀酸痛也覺得很心疼就到處找、到處問說有沒有什麼可以治療肩膀酸痛的方法。
後來姑姑說她的朋友，他認為肩膀酸痛如果想要治療好主要還是得靠吃中藥，循序漸進慢慢的調理身體，然後讓血液循環漸漸變好才能讓肩膀酸痛的問題改善，還特別推薦我們去買蕎鶴的產品，蕎鶴生技還蠻有名的，我買蕎鶴的產品給爸媽吃到現在已經吃了5個多月肩膀酸痛的症狀舒緩很多，我會繼續買蕎鶴產品給他們吃繼續調理身體，推薦給你不妨也試試看。
蕎鶴生技www.qh.com.tw

大部分的上班族都會遇到肩膀酸痛問題，正確的坐姿還有工作一段時間要起身動一動，再搭配蕎鶴產品中藥食補，真正避免肩膀酸痛的毛病找上妳；這是我自已的經驗！要好好保養自己的身體才能好好的工作賺錢啊！

肩膀酸痛，往往是生活習慣不佳所造成的，仔細回想一下，以下的正確習慣你是否都做到了呢？
1.定期運動
養成運動的好習慣，並且記得在運動前熱身、運動後做伸展操來放鬆肩膀的肌肉。
2.正確走姿
良好、正確的走路姿勢將使血液循環更為順暢。走路的時候將意識集中在腳部，膝蓋伸直，腳後跟先朝地，縮緊臀部並抬頭挺胸。
3.用雙肩背包
減輕你的背包重量，建議你多多利用雙肩背包來分攤重量。
4.準備小外套
隨時準備一件輕薄小外套。尤其是在冷氣房裡辦公，一件輕薄的外套能避免讓你的肩膀受到風寒。
5.勿長時間低頭
在打字或閱讀時，頭不可太低，以免因為頸椎彎曲，影響肩膀，造成肩膀酸痛。
6.不要過度使用肩膀
不要過度使用肩膀，不管是運動、做家事，都要注意不可過度使用肩膀，以免關節磨損，造成肩膀酸痛。
7.少吃冰冷食物
冰冷食物易阻礙血液循環，最好少吃。

背痛好惱人 錯誤姿勢害的啦! 【聯合報╱馬漢明／北縣板橋漢明診所院長】2010.12 人類進化為兩腿行走，讓我們走動時節省更多力氣，但直立行走的代價，給我們帶來背部疼痛、膝關節痛等問題。 根據美國研究，約九成的人都曾經背痛。因身體不適，導致無法繼續工作者，背部疼痛是最常見的原因之一，發生率慬次於上呼吸道感冒。 一般而言，背部疼痛大部份為偶發性，約半數患者，疼痛會在兩周內緩解；不論採取何種治療方法，約九成於三個月內會復原。 背部，是指肩頸部、上背（肩胛骨間）和下背（腰）部等位置。其中的脊椎由超過30個骨塊堆疊而成，脊椎骨塊之間有軟骨，俗稱椎間盤。外圍包覆著肌肉、肌腱和韌帶，這些強大的「軟組織」複雜地共同作用，使脊椎維持直立，讓軀幹作扭轉、彎曲等運動。以上任何一個構造出了問題，均可能引發背部疼痛。 此外，大腿後方的腿後肌也是下背痛的關鍵結構。腿後肌緊繃時，骨盤活動受到牽制，導致下背壓力增加，疼痛由腰部往下延伸至膝，當腿部肌肉同時有痠麻無力感時，容易誤為與神經壓迫有關。 造成肩頸、背部疼痛的原因很多，以肌肉韌帶過度使用，導致疲乏受傷最常見。急性期的疼痛，可以讓人坐立難安，動彈不得，若無充分休養和適當治療，受傷肌肉很可能「糾結」，長時間呈緊縮狀態，轉變成慢性疼痛，不能輕視。 一些大家耳熟能詳的診斷，如椎間盤突出、脊椎滑脫、坐骨神經痛、脊椎側彎、骨質疏鬆症等，是背部結構病變。然而脊髓神經被壓迫，需要手術的嚴重個案仍佔少數，其他罕見原因如腫瘤和感染，也有一部分個案找不出原因。 一些不以為意的行為，經常是造成肩頸、背部疼痛的原凶。固定的工作模式，日積月累下，容易造成傷害，例如長時間低頭工作，手臂懸浮空中地操作滑鼠或鍵盤，容易造成頸部肌肉僵直，肩膀緊繃痠痛。 工作時，肩頸隨時可作多方向微動，可活絡筋骨；前臂應盡量置放在桌面上，減輕雙手臂牽動肩頸的重量。使勁地或過量來回擺動肩臂運動，拖動「超重」的菜藍車，也是生活中常見易造成肩頸受傷的動作。 不論走動或站坐立，背部肌肉均需要保持一定的收縮力（緊張度），以維持姿勢穩定。腰背部長時間過度挺直，會增加肌肉收縮負擔，容易引起下背疼痛。適時收腹微彎，倚靠牆壁或椅背，不時交換姿態，讓肌肉休息，改善血液循環，減少收縮負擔，可降低脊椎壓力。 肌肉受傷所引起的背部疼痛，會在身體靜止，如睡覺、久坐和氣溫轉涼時，症狀更明顯，這都是工作生活動的累積疲乏，積勞成疾的結果，並非床枕不合適引起。 非手術性的治療以物理治療、徒手治療及止痛消炎藥為主，另外，要有效的治療背部疼痛，最重要的關鍵是改正生活模式，注意不當的姿勢，減少背部新增負擔或傷害。 漢明骨科診所 yahoo.blog

因為我是經絡調理師,所以常會遇到頸肩酸痛的客人,看來你的問題很困擾你,但還沒到需要就醫那麼嚴重,以下提供幾項簡單的方法希望對你有幫助...

原因:長時間固定姿勢->氣血循環不好&心肺功能變差->乳酸堆積&抵抗力變弱
->頸肩酸痛&容易感冒

建議:1. 頸肩部份可熱敷或按摩,要注意此部份的保暖.
2.多利用工作空檔或自己找時間繞繞肩關節,雙手要分開做,將手臂舉高伸直,
繞最大的圓,記住,速度要慢才好,繞到耳後上方時通常會比較酸,但會越來
越輕鬆,每回各做3~5次;每天做幾次會有感覺的!
3.多喝温開水會有助於循環與代謝(腎臟有問題者除外)
4.如果可以,泡澡或泡温泉也很有幫助.
5.坐久了要動一動,換一下姿勢.(否則問題是無法解除的,除非不用工作!)

加油吧!!

2011-03-23 22:03:49 補充：
P.S.
1.總之,身體的循環代謝好問題自然少,酸痛不是一二天造成的,所以也要一些時間讓它
排除,希望你持之以恒.
2.熱敷的話暖暖包是方便的工具,只要小心別被燙傷了!!

每半個小時或一小時要起來動一動, 洗澡時熱敷
酸痛方面的筋骨退化、骨剌【免開刀】、經痛、痛風、五十肩、頸項肩背酸痛、手腳關節酸痛瑞泰中醫診所有專業的線上醫療諮詢服務你可以先諮詢一下, 真的有必要就去看診哦~~

吃藥治病要對症下藥治療，就要找專科醫師，詳細看病診察，了解體質和病症病因，辨症論治，才能對症下藥，徹底根本治療。

不是每一個人，同樣的病，就用同樣的藥，因為年齡不同，體質不同，病症病因不同，用藥就不同。

最基本自我資是調整就是改變你原本的坐姿姿勢,工作時候手肘關節盡量放在桌面上,不要垂出桌緣,這可以讓肩膀得以休息~~因為肩關節在解剖生理學上是由肌肉與韌帶穩住,所以當一個人不過坐姿或站姿,肩關節的肌肉群與韌帶都持續在用力穩住肩關節~~~

卓立康復中心(部落格) 中山醫學大學畢業 物理治療師

依您描述的情形，無法真正診斷出實際的問題。目前最重要的是積極治療！症狀必須詳細診察、謹慎評估，經過理學的檢測、骨骼位置的觸診和人體力學動作分析測試，才能診斷出真正的問題所在，擬定最有效的治療方法。未經專業確實治療一定會有舊傷，不痛不代表復原，更不可能自行全癒，王建民腳踝扭傷經專業治療至復原也需3個月。針對受傷和移位的組織需要確實的治療，施以適合的整治技術，深入脊椎及關節的治療，這些徒手方法有針對肌肉放鬆的，有對移位部位的整復，有針對減輕神經壓迫的症狀，也有直接針對疼痛來治療的。至於治療性運動則是經由運動的處方(核心肌羣訓練)，設法回復腰背部正常的人體力學特性。針對問題處置，加快復原速度，徹底解決，避免再次復發和殘存舊傷變成永久性傷害。成功大學復健物理治療學系畢業，體育、健康與休閒研究所碩士。歡迎至部落格留言討論，可以給你專業上的建議幫助。

頸椎問題已成為現代人的文明病，車禍受傷以及長期埋首讀書、工作及使用電腦，都使得頸椎病人不斷的增加，年齡也逐漸年輕化。 傳統的頸椎病治療方式，不外乎帶著護頸圈或是利用頸椎牽引器來減輕病人的痛楚，但是這些治療都無法讓頸椎問題根治。因為病患在拿掉護頸圈或是頸部牽引器之後，不良姿勢以及頭部重量的持續壓迫，會讓病患又回復到原來的壓迫狀態。正確的治療方法應該是讓病人能維持正確的姿勢，並且利用頸部肌力的強化來支撐頭部的重量。 頸椎要強健的方法, 只有兩個關鍵, 正確的姿勢以及強健的頸部肌力
頸椎附近的神經血管非常的多, 整骨推拿或是開刀會發生何種後遺症誰也沒得準, 應該再多多尋求復健醫學的協助, 以免發生不必要的風險

頸椎的問題如果不是外傷造成的, 不外乎長期姿勢不良或是退化的後果, 都是有機會從復建的方法讓它慢慢恢復

頸部的動作是由八條小肌肉所運作的, 最主要的功能是支撐頭部, 人類頭部的重量是體重的6%左右, 加上地球重力的關係, 頸椎一直承受著很大的壓力, 如果長期姿勢不良, 造成肌肉的緊繃, 就容易發炎, 所以, 根本的方法是矯正你的不良姿勢, 才能徹底解決(至於是什麼不良姿勢, 要靠自己去發掘, 低頭打電腦, 躺著看書...)
所以, 建議你先檢討一下上述的狀況,如果有那些可能, 就從端正姿勢開始隨時提醒自己, 有沒有收下顎, 兩眼平視正前方要進一步的復健, 就以太極拳的基本姿勢 "虛頜頂勁, 下顎微收" 做為每天練習的方法簡單的說, 就是收下顎, 兩眼平視正前方, 用力發勁把頭直直的往上頂, 去延伸頸椎每天只要做個半小時, 應該會有改善
我在12月的康健雜誌有看到一個產品, 是利用姿勢校正及頸部肌肉重量訓練來徹底根治的方法的復健用品(www.egroup.com.tw), 可以找來試一試
國內在做這部分研究的醫生不多, 台北長庚復健科主任周適偉算是翹楚, 可以去找他看看, 不只是頸椎受傷的病患, 連國內的運動選手也透過強化頸部肌力的訓練, 再強化手眼協調及平衡能力

另外, 日本有一位松井孝嘉醫生也在做類似研究, 在日本東京開了一家專以頸椎問題處理的醫院, 他也寫了一本書, 台灣有翻譯, 品冠出版的"其實, 你一直看錯醫生"可以去買來看看

我是有認識一位拳頭師傅在高雄市區附近!
如果有緣你可以跟他聯絡!
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肌肉無法抵抗大氣壓力. 肌肉就是僵硬無力. 脖子下來是兩個頸肩，稱[雙頸肩]。你做過的方式如果效果不彰. 可以試試我的文章. 及復健DIY 而脊椎側彎或是[胃部]脹氣，營養沒有到達頸部.，所以頸部沒潤滑液，導致頭會痛筋僵硬[氣結].。西醫是檢查不出，這需要有 經驗方可知曉。以上是我的經驗，以下是我的著作 ，你可參考問知。告訴你一個專門治療及[雙頸肩酸痛復健]的文章，希望對你有幫助，大致情況如下：
雙頸肩酸痛
病 症：雙頸肩酸痛，筋脈發炎而導致肌肉拉傷，與膏盲的症狀類似，不同之處在於疼痛的位置不同，膏肓是指雙肩胛骨邊靠近脊椎骨的位置，而雙頸間酸痛則較靠近肩膀處。
原 因：此乃是太累、熬夜、疲勞、睡眠不足，同一姿勢維持太久及落枕……等，如趴著睡、寫字的姿勢不對、太久打電腦沒休息，頭腦沒轉動或騎車震動反彈到頸肩、跌傷、拉傷，或拿東西手伸太長筋發炎。
推拿方式:[略過]
復 健：
方法一：
1、將雙手伸直向上抬高，慢慢向後交叉至頭頂上方。
2、再使雙手彎曲下移至耳朵兩側，且雙手向後出力， 直到肩膀後面兩肩胛骨突出，盡可能使肩胛骨雙邊 能相互接觸，或使肌肉相碰也可以。
3、接著雙手肘彎曲下移至後腰處，向後抬高，盡可能 使雙胛骨抬高，這段時間為吸氣不吐氣，即憋氣， 直到受不了再吐氣，同時雙手肘放下。
4、再使手掌朝外擺放於後腰部，雙肩向上，手肘抬高，同時頭頸部向後仰，左右擺動。擺動的同時，使肩頸間的肌肉向上抬，使它能與頸部的肌肉碰在一起。手肘向後壓時，雙胛骨中間之肌肉最好能夠動一動，讓肌肉能相互碰撞，增加它的運動量，使肌肉得到鬆弛放鬆。
圖文：1、雙手抬高 雙手過肩交叉於頭頂
2、雙手置於耳朵， 放下至後腰部
3、雙手肘彎曲後抬高
4、手肘抬高，頭腦向後，左右擺動
方法二：
1、將左手手肘抬高，高出肩膀，之後頭部向左邊側壓耳朵，碰觸到肩膀，使肩頸間的肌肉自然運動到。若能確實做到，起先肌肉會很酸，漸漸就會習慣，往後會較輕鬆。
圖文：「手肘彎曲抬高，比肩高，頸部彎曲，讓耳朵碰肩膀」
2、右邊也是如此，上述兩種復健方法久做，病症漸 能消失。
此復健圖片在[推拿復健一學就通]書本內。或是另外及復健DIY 圖片放在[金忠接骨所]部落格裡面。你可以上[金忠接骨所]部落格裡看看學習，做做看很有效。此是經過無數人的驗證，所得的心得。所以把此經驗書寫成冊，供大家參考，此文章摘錄自[推拿復健一學就通]，[筋洛損傷自療法]之二書本. 書內彩色图文有詳細解說. 如還有不了解之處. 可上網[金忠接骨所]網頁. 部落格. 查詢作著本人. 電話地址問知. 或是留言. 祝你早日康復.O金忠接骨所. .[汐止] 位置{地圖} 吳志忠