懷孕期間的媽咪~如何吃保健食品呢?

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葉酸，也叫維他命B11，也是維他命B族之一，廣泛存在於綠葉中，肝、腎、酶母中含量亦多，人體葉酸不足會産生巨細胞貧血，並伴有白血球減少，胃腸道病變及生長停止。近期研究表明，葉酸 對人體還有更多的生理功能，能防治多種疾病。血液中的葉酸能使高半胱氨酸逆轉為蛋氨酸，可減少心血管病的發生。
世界衛生組織建議：“每位育齡婦女每天需增補400微克的葉酸”。因為婦女懷孕期間適當補充葉酸，將使胎兒脊柱的關鍵部位不易受到損傷。
婦女缺乏葉酸導致血液中葉酸水平過低，子宮頸細胞的基因特別易於受到病毒的損害而增加癌症發病的可能性。研究表明，血液中葉酸水平過低的婦女較葉酸水平正常的婦女，患子宮頸癌的危險性高5倍，對直腸癌也有內似的結果。
松花粉的營養成份中含有豐富的葉酸，每100克松花粉中葉酸含量為930微克，是補充葉酸的天然食品。

懷孕營養照護 非常重要噢:))

但也不是任何保健食品都要吃

一般都建議多從天然食物中攝取

然後再額外補充紐萊特孕維他（葉酸+B錠）

孕婦充足的營養是保證胎兒正常發育的關鍵，孕婦營養不良對胎兒的影響很大，有的甚至是致命性的，具體有新生兒體重過低，圍產期死亡率高、先天畸形，報道較多的有孕早期鋅或葉酸缺乏可能導致胎兒神經管畸形；從胎兒到1歲是大腦發育關鍵時期，其中胎兒形成的第10一18叫和出生後的頭3個月是人腦發育的兩個高峰，腦細胞的平均增殖速度可達到每分鐘幾十萬個，如這時不能得到營養保證，將會影響以後的智力發育。



［重點１．孕婦的食物選擇］
(1)主食：米、面不要過分精白，主食不要太單一，應米面、雜糧、干豆類摻雜食用。 (2)蔬菜：孕婦膳食蔬菜中的2／3應為綠葉蔬菜。鮮豆類如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白質含量豐富，其中所含鐵吸收率較好也可選用。對竹筍一類無色、價高，且草酸含量高的蔬菜應少用或不用，因為草酸可阻礙鐵、鈣、鋅等金屬元素的吸收。
(3)水果：柑桔、棗、山楂、草莓等水果含維生素C豐富，可較多選用。
(4)動物性食品：雞、鴨、魚、肉、蛋均為優質蛋白質且含量高，除蛋白質外，其他營養素的含量也很豐富，孕婦每日膳食中1／2應為動物性食品，孕晚期優質蛋白最好占蛋白攝人總量的2／3。
(5)奶及奶制品：營養豐富，尤其是含鈣豐富、易吸收，是膳食中鈣的良好食物來源。
(6)豆類及其制品：大豆是植物性食物中蛋白質質量最高、含量最豐富的食物，其他營養素如亞油酸、鈣、鐵、維生素B1及B2含量也很多，且價格低廉，但未經加工的整粒大豆不易消化吸收，且易致胃腸脹氣，經加工成豆制品如豆腐、豆腐干、素雞等後可去除其不良反應，提高消化吸收率，是孕婦很好的選擇。



［重點２．孕婦的保健食品選擇］

　　孕婦可選用的孕婦保健食品孕婦對各種營養素的需求都超過普通人群，這就要求孕婦攝人比平常多得多的食物，但往往，由於孕早期的妊娠反應使孕婦食欲下降，進食比平時還少，到了孕晚期，由於子宮底的位置升高，胃部常受擠壓而在餐後出現飽脹感，影響進食量或食欲，因此，孕婦可能因進食不佳而出現營養不良、胎兒發育延遲等。孕期適當選擇一些營養素補充劑類的孕婦保健食品可彌補進食不足，預防出現營養不良性疾病或對胎兒發育造成的不良影響。孕婦保健食品具體有以下幾類。

1)補充葉酸類孕婦保健食品。孕早期缺少葉酸可使胎兒神經發育影響，造成不可彌補的嚴重後果，而孕早期孕婦由於妊娠反應，食物攝人量不足，葉酸在各類食物中的含量又偏低且容易遭光、熱等破壞，往往可致攝入不足，故需選擇補充葉酸保健食品以滿足需要，挑選時注意選擇安全無毒，對胎兒無不良副作用，最好是孕婦專用型。像是活力mama孕維他-B錠就是一款很適合懷孕期間的婦女使用，因為它有豐富的葉酸跟維生素，使得媽咪跟胎中寶寶一起健康度過懷孕期。

2)補鐵類孕婦保健食品。孕中、晚期孕婦對鐵的需求量增加，胃口不佳或以植物性食物為主的孕婦容易產生缺鐵性貧血，可選擇補鐵類保健食品。鐵在體內可儲存4個月之久，在懷孕期間前3個月開始補鐵很有好處。懷孕期間應吃活力mama鐵血紅素複方膠囊先補鐵，產後才不致於大量流失鐵質，也可以為母奶增加鐵質含量。因為鐵是血色素的重要成分，胎兒生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵質，孕婦血量會增加30%。如果缺鐵，易導致孕婦中晚期貧血。

3)補鈣類孕婦保健食品。胎兒骨骼、牙齒的發育需從母體獲取大量鈣，特別是孕中晚期，胎兒鈣需求量大，此期孕婦如鈣攝人不足血鈣下降，母體會通過“骨鈣動員”提高血鈣濃度首先滿足胎兒需要，但會導致母體骨質疏松、腰酸背痛、骨折等。所以說在懷孕期間跟哺乳期間都很容易缺乏鈣質，所以需要吃紐萊特鈣750mg+D3膠囊來補充，讓媽媽可以提供鈣質給寶寶。

4)補鋅類孕婦保健食品。鐵鋅對胎兒發育有不良影響，飲食不佳，動物性食物攝入少者注意補充。

5)補充多種維生素和礦物質類孕婦保健食品(如:活力mama孕維他-B錠)。缺少任何一種營養素都會對胎兒及孕婦有不利因素，相對而言，維生素、礦物質容易缺乏，對食欲差、食物攝人量少或消化吸收不良的孕婦可選擇此類保健品。市場上已有多種產品含有孕婦每天所需維生素、礦物質，每天服用一片即可補充每日所需。正常飲食的孕婦也可作預防性補充。

6)其他補充營養素類孕婦保健食品。市場上還有補碘、補硒、補充單種維生素如維生素C類產品，孕婦也根據自身飲食攝人情況選擇此類保健食品。



圖片參考：http://i82.photobucket.com/albums/j257/ayumi_927/img_545913_7726823_2.gif

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其實只要係均衡飲食，可以既話每日飲一杯奶，經濟許可就每日食一匙燕窩，咁樣已經好足夠架喇。